pictopub.com

Często głód w czasie ciąży jest rzeczą naturalną i doświadcza tego prawie każda kobieta w ciąży. Aby uniknąć przejadania się, kobiety w ciąży muszą wiedzieć, jak kontrolować głód bez zmniejszania swoich potrzeb żywieniowych podczas ciąży. Chcesz wiedzieć jak? Dalej, Spójrz tutaj!

W ciągu 9 miesięcy okresu wzrostu dziecka kobiety w ciąży naturalnie odczują wzrost apetytu. Nie pozwól jednak kobietom w ciąży rozluźnić się i jeść beztrosko, dobrze?

Aby utrzymać prawidłowy przyrost masy ciała w czasie ciąży, kobiety w ciąży mogą zastanawiać się, jak kontrolować apetyt bez obaw o brak potrzebnych składników odżywczych. Zanim odpowiesz na to pytanie, najpierw poznaj powód, dla którego kobiety w ciąży często są głodne.

Powody częstego głodu podczas ciąży

Częsty głód w czasie ciąży może wystąpić z kilku powodów. Niemowlęta rosnące w łonie kobiet w ciąży oraz zmiany w organizmie samej kobiety w ciąży mające na celu wspomaganie ciąży z pewnością wymagają dodatkowych kalorii i składników odżywczych.

Co więcej, zmiany hormonów estrogenu i progesteronu podczas ciąży również wpływają na poziom głodu. Jest więc naturalne, że organizm kobiety w ciąży będzie częściej domagał się jedzenia z głodu.

Co więcej, założenie, że kobiety w ciąży muszą jeść aż 2 osoby, może również sprawić, że kobiety w ciąży nieświadomie będą chciały jeść stale, nawet w sposób niekontrolowany.

Wskazówki dotyczące przezwyciężania częstego głodu podczas ciąży

Często głód w czasie ciąży jest bardzo normalny. Jednak nadmierne spożycie żywności bez względu na odżywianie i kalorie może prowadzić do nadwagi, a także powikłań ciąży i problemów zdrowotnych u płodu.

Dlatego potrzebna jest zdrowa strategia, aby zmniejszyć głód, ale kobiety w ciąży i dzieci w macicy nadal otrzymują potrzebne im składniki odżywcze. Dalej, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

1. Najpierw pij

Kobiety w ciąży, gdy są głodne, powinny najpierw pić wodę. Czasami ciało potrafi zinterpretować pragnienie jako głód. W czasie ciąży organizm musi być również nawodniony, więc potrzebuje więcej płynów niż zwykle.

Kobiety w ciąży muszą codziennie pić co najmniej 12-13 szklanek. Oprócz zaspokojenia zapotrzebowania na płyny za pomocą wody pitnej, kobiety w ciąży mogą również zaopatrywać się w bogate w wodę owoce i warzywa, takie jak jabłka, pomarańcze, gruszki i sałata. Unikaj spożywania napojów gazowanych, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu kalorii i cukru.

2. Spożywaj swoje ulubione jedzenie raz dziennie

Zamiast się powstrzymywać, kobiety w ciąży mogą: dlaczego, zjedz 1 małą porcję jedzenia, którego pragną kobiety w ciąży, czy to lodów, czy czekolady. Będzie to miało znacznie lepszy wpływ niż dalsze powstrzymywanie się od jedzenia.

Jeśli kobiety w ciąży zdecydują się powstrzymywać, nawet jeśli naprawdę tego chcą, istnieje obawa, że ​​w pewnym momencie odpuszczą i zamiast tego będą spożywać pożądaną żywność w bardzo dużych ilościach.

3. Utrzymuj spożycie kalorii

W ciążach pojedynczych kobiety w ciąży zazwyczaj potrzebują około 300 kalorii w drugim trymestrze i 400 kalorii w trzecim trymestrze.

Aby zapobiec nadmiernemu spożyciu kalorii z powodu częstego głodu podczas ciąży, kobiety w ciąży mogą jeść owoce i warzywa, które są niskokaloryczne, ale bogate w składniki odżywcze. Ponadto zrównoważ również spożycie białka, takiego jak kurczak, ryba lub jajka.

4. Wybierz świeżą żywność

Podczas zakupów zaleca się wybieranie świeżych składników żywności, a nie przetworzonych. Unikaj spożywania gotowych do spożycia produktów spożywczych lub produktów pakowanych, które są w większości wysokokaloryczne, ale ubogie w składniki odżywcze.

5. Jedz w małych porcjach, ale częściej

Może zabrzmi to banalnie. Jednak jedzenie często w małych porcjach jest łatwym sposobem na zaspokojenie głodu, a nie jedzeniem dużo na raz. Ponadto metoda ta może również zapobiegać występowaniu zgagi, której często doświadcza wiele kobiet w ciąży.

6. Ogranicz fast food

Świadomie lub nie, kobiety w ciąży często chcą jeść fast foody, które wydają się być słodkie lub pełne węglowodanów, zwłaszcza jeśli są zmęczone lub leniwe, aby przygotować jedzenie. Niestety ten rodzaj żywności może sprawić, że kobiety w ciąży będą niechętne do spożywania zdrowej żywności.

Rozwiązanie, kobiety w ciąży mogą jeść zdrowe przekąski, które są praktyczne, takie jak owoce, orzechy, batonik zdrowy, lub chleb pełnoziarnisty posmarowany awokado lub masłem orzechowym. Potwierdzono, że te produkty spożywcze są bogate w składniki odżywcze i pomogą zmniejszyć porcję innych mniej zdrowych produktów spożywczych.

Ponadto nie zapomnij o zbilansowaniu zdrowej diety poprzez aktywność fizyczną lub ćwiczenia oraz wystarczającą ilość odpoczynku. Te dwie rzeczy mogą również pomóc w kontrolowaniu głodu, wiesz, w ciąży.

Jeśli w czasie ciąży często odczuwasz głód, pozostaje to nierozwiązane, mimo że kobiety w ciąży wdrożyły powyższe metody, nawet apetyt kobiet w ciąży wymyka się spod kontroli i dochodzi do nadmiernego przybierania na wadze, natychmiast skonsultuj się z ginekologiem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.