pictopub.com

Serce jest ważnym organem, który działa nieprzerwanie. Serce odgrywa ważną rolę w pompowaniu krwi w całym ciele, aby wspierać przetrwanie. Dlatego właściwe jest utrzymanie zdrowia serca, aby uniknąć różnych chorób, które mogą je uszkodzić.

Utrzymanie zdrowego serca można osiągnąć za pomocą kilku prostych kroków, takich jak zdrowy tryb życia i dieta. Być może często słyszałeś, jak lekarze zalecają regularne ćwiczenia, utrzymywanie idealnej masy ciała i niepalenie. Dzieje się tak, ponieważ niektóre z tych kroków są skuteczną metodą utrzymania zdrowia serca.

Jak zachować zdrowie serca

Oto kilka wyborów dotyczących stylu życia, które pomogą zachować zdrowe serce:

1. Mengzatrzymaćto nawyk palić

Dzieje się tak, ponieważ substancje toksyczne w papierosach mogą uszkadzać naczynia krwionośne serca, przez co z czasem przepływ krwi do serca zostaje zakłócony. W rezultacie czynność serca zostanie również zaburzona z powodu braku tlenu i składników odżywczych.

2. Regularne uprawianie aktywności fizycznej (sportu)

3. Jedzenie ryb

Do wyboru ryby, sardynki, tuńczyk lub łosoś. Spożywaj tego typu ryby regularnie dwa razy w tygodniu, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na kwasy tłuszczowe omega-3.

4. Spożywaj więcej błonnika

Należy zauważyć, że spożywanie pokarmów błonnikowych powinno odbywać się stopniowo. Nie należy jeść warzyw w dużych ilościach na raz, ponieważ może to powodować wzdęcia. Podczas spożywania błonnika pij więcej wody, aby poprawić trawienie.

5. Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych

Dlatego ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych. Ten rodzaj tłuszczu znajduje się w czerwonym mięsie, skórze kurczaka, przetworzonej żywności, smażonych produktach spożywczych, margarynie i wysokotłuszczowych produktach mlecznych.

6. Utrzymuj ciśnienie krwi

Regularne ćwiczenia, ograniczanie spożycia soli i ograniczanie napojów alkoholowych to tylko niektóre ze sposobów zapobiegania wysokiemu ciśnieniu krwi.

7. Utrzymuj poziom cukru we krwi

Wysoki poziom cukru we krwi może nie tylko narazić Cię na cukrzycę, ale także na ryzyko chorób serca. Dzieje się tak, ponieważ wysoki poziom cukru we krwi może uszkadzać naczynia krwionośne i nerwy, które kontrolują serce i naczynia krwionośne.

Niektóre wysiłki mające na celu zmniejszenie ryzyka cukrzycy polegają na zastąpieniu białego ryżu brązowym ryżem i zmniejszeniu spożycia cukru. Ponadto regularnie sprawdzaj poziom cukru we krwi, zwłaszcza jeśli masz ponad 45 lat.

8. Odpocznij wystarczająco

Staraj się spać przez 7-8 godzin każdego dnia. Brak odpoczynku może zwiększać ryzyko rozwoju nadciśnienia, cukrzycy i zawału serca.

Utrzymanie zdrowia serca można rozpocząć od przyzwyczajenia się do zdrowego stylu życia. Oprócz powyższych kroków zaleca się również radzenie sobie ze stresem i regularne sprawdzanie stanu zdrowia u lekarza, aby utrzymać zdrowie serca.