pictopub.com

Ważne jest, aby witaminy w programie ciąży były spożywane w celu zaspokojenia późniejszych potrzeb żywieniowych i zdrowotnych kobiet w ciąży. Ponadto przyjmowanie witamin pomoże również w rozwoju płodu w łonie matki, zwłaszcza we wczesnych dniach ciąży.

Witaminy zawarte w programie ciążowym można pozyskiwać naturalnie z pożywienia lub poprzez przyjmowanie suplementów. Chociaż oba mają te same zalety, witaminy z pożywienia są nadal ważniejsze i niezastąpione. Tymczasem suplementy służą jedynie uzupełnieniu składników odżywczych potrzebnych organizmowi.

Spożywanie odpowiedniego programu ciążowego Witaminy

Dla tych z Was, które planują ciążę lub są w ciąży, zdecydowanie zaleca się przyjmowanie witamin i kilku innych składników odżywczych, takich jak białko, węglowodany, minerały i tłuszcze. Ma to na celu utrzymanie odpowiedniego odżywienia w twoim ciele, jednocześnie pomagając w rozwoju płodu w macicy.

Monitorowanie spożycia witamin, zwłaszcza witaminy B9 lub kwasu foliowego, jest bardzo ważne, jeśli planujesz ciążę. Witamina ta służy do zapobiegania rozszczepowi kręgosłupa lub wadom kręgosłupa płodu, a także ryzyku stanu przedrzucawkowego.

Zapotrzebowanie na kwas foliowy dla kobiet przechodzących program ciąży wynosi 400 mikrogramów (mcg) dziennie. Oprócz tego, że jest pozyskiwana w postaci suplementów, witaminę tę można znaleźć w pomarańczach, truskawkach, burakach, szpinaku, brokułach, kalafiorze, zbożach, fasoli i makaronie.

Ponadto istnieje kilka witamin do programów ciążowych, które również są ważne do spożycia, w tym:

1. Witamina A i beta karoten

Witamina A i beta karoten odgrywają rolę w rozwoju zębów i kości. Witamina ta znajduje się w jajkach, mleku, wątrobie, marchwi, szpinaku, brokułach, ziemniakach, dyni, kantalupach, żółtych owocach lub zielonych i żółtych warzywach. Kobietom przechodzącym program ciążowy zaleca się spożywanie dziennej dawki witaminy A aż 770 mcg.

2. Witamina C

Ta witamina działa jako przeciwutleniacz, który chroni komórki w ciele, wspomaga wchłanianie żelaza i wzmacnia układ odpornościowy. Witaminę C można znaleźć w pomarańczach, papryce, zielonej fasoli, truskawkach, papai, ziemniakach, brokułach i pomidorach. Zalecana ilość spożycia witaminy C to 80-85 mg dziennie.

3. Witamina D

Witamina D służy do wzmocnienia kości i zębów oraz utrzymania ilości wapnia w organizmie podczas ciąży. Ta witamina znajduje się w mleku, rybach i świetle słonecznym. Zalecana ilość spożycia witaminy D to około 5 mcg lub 600 jm dziennie.

4. Witamina E

Witamina E odgrywa rolę w tworzeniu mięśni i czerwonych krwinek, a także jest przeciwutleniaczem, którego organizm potrzebuje podczas ciąży. Tę witaminę można znaleźć w orzechach, olejach roślinnych, szpinaku i pszenicy. Witaminę E należy spożywać co najmniej 15 mg dziennie.

5. Witamina B1 (tiamina)

Witamina ta służy zwiększeniu energii kobiet w ciąży i jest również ważna dla rozwoju mózgu dziecka. Witaminę B1 można otrzymać ze spożycia pełnych ziaren, jajek, ryżu, jagód, orzechów, makaronu i podrobów zwierzęcych. Zalecana ilość spożycia witaminy B1 to 1,4 mg dziennie.

6. Witamina B2 (ryboflawina)

Ta witamina powinna być spożywana nie więcej niż 1,4 mg dziennie. Witamina B2 działa w celu wytwarzania energii, poprawy zdrowia oczu i skóry oraz hamowania starzenia. Ta witamina znajduje się w mięsie, rybach, tempeh, produktach mlecznych, jajach i zbożach.

7. Witamina B3 (niacyna)

Witamina ta służy do odżywiania skóry, nerwów i przewodu pokarmowego podczas ciąży. Witaminę B3 można znaleźć w produktach wysokobiałkowych, zbożach, chlebie, mięsie, rybach, jajach, orzechach i mleku. Maksymalne dzienne spożycie witaminy B3 wynosi 35 mg.

8. Witamina B6(pirydoksyna)

Ta witamina odgrywa rolę w tworzeniu czerwonych krwinek i zmniejsza się poranne mdłości. Witamina B6 odgrywa również ważną rolę w tworzeniu mózgu płodu i zwiększa metabolizm. Witaminę B6 można uzyskać z pszenicy, brązowego ryżu, ryb, kurczaka, soi, marchwi, szpinaku, czosnku, słodkich ziemniaków, kapusty, brokułów, bananów i melonów. Spożycie witaminy B6 nie powinno przekraczać 100 mcg dziennie

9. Witamina B12

Ta witamina, przy maksymalnym spożyciu 2,6 mcg dziennie, odgrywa rolę w tworzeniu DNA i zapobiega nieprawidłowościom w rdzeniu kręgowym dziecka (wady cewy nerwowej). Witaminę B12 można znaleźć w skorupiakach, wołowinie, rybach, jajach i mleku.

Oprócz różnych rodzajów witamin w powyższym programie ciążowym, zaleca się również spożywanie innych składników odżywczych, takich jak te składniki odżywcze, które można uzyskać naturalnie z pożywienia lub suplementów podawanych przez lekarza.

Należy jednak pamiętać, że ciążowe suplementy witaminowe powinny być przyjmowane wyłącznie na zalecenie lekarza. Dlatego zaleca się skonsultowanie się z położnikiem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów witaminowych.

Dzieje się tak, ponieważ przyjmowanie suplementów witaminowych przekracza dawkę, która powinna spowodować zatrucie lub przedawkowanie.