pictopub.com

Terapia poznawczo-behawioralna jest powszechnie stosowana w leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja. Jednak nie tylko to, terapia poznawczo-behawioralna może być również wykorzystywana do pomocy w radzeniu sobie z problemami, które napotykasz na co dzień-dzień.

Terapia poznawczo-behawioralna lub CBT (terapia poznawczo-behawioralna) jest pojęciem bardziej ogólnym niż terapia poznawcza i jest formą psychoterapii. Terapia poznawcza ma na celu trening poznawczych sposobów myślenia (funkcjonowania) i działania (zachowań). Dlatego terapia poznawcza jest lepiej znana jako terapia poznawczo-behawioralna.

Korzyści zdrowotne wynikające z terapii poznawczo-behawioralnej

Terapia poznawczo-behawioralna jest stosowana, aby pomóc osobom z zaburzeniami zdrowia psychicznego zmienić ich perspektywę na problemy lub trudne sytuacje w ich życiu, a także sposób, w jaki reagują na te problemy.

Ponadto można również przeprowadzić terapię poznawczo-behawioralną, aby pomóc cierpiącym znaleźć podejścia i rozwiązania problemów, które występują niezależnie. Oprócz lęku i depresji wykazano również, że terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna w leczeniu innych zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak:

• fobia
• Zaburzenia odżywiania
• Zaburzenia snu
• Nadużywanie alkoholu
• Zaburzenie lękowe
• Zaburzenia seksualne
• Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• Schizofrenia
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)
• Zespołu stresu pourazowego (PTSD)

Oprócz zaburzeń zdrowia psychicznego, choroby fizyczne związane z poziomem stresu lub stanami psychicznymi, takie jak: zespół jelita drażliwego (IBS), może również stosować terapię poznawczo-behawioralną jako metodę leczenia.

Jak działa terapia poznawczo-behawioralna

Koncepcja terapii poznawczo-behawioralnej polega na tym, że twoje myśli, uczucia, doznania fizyczne i działania są ze sobą powiązane i wzajemnie na siebie wpływają. Negatywne myśli i uczucia mogą sprawić, że utknąłeś w „błędnym kole” problemów, które są jeszcze poważniejsze.

Może to zmienić sposób myślenia, zachowania, a nawet powodować fizyczne dolegliwości. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w przetworzeniu tych negatywnych myśli i uczuć. W tej terapii pomoże Ci:

1. Zidentyfikuj problem

Najważniejszym pierwszym krokiem w terapii poznawczo-behawioralnej jest rozpoznanie i zaakceptowanie, że masz problem. Terapeuta pomoże Ci zidentyfikować problem, a także źródło problemu.

Problemy w życiu człowieka mogą być spowodowane innymi problemami, z których człowiek nie jest nawet świadomy. Terapeuta pomoże ci również znaleźć źródłową przyczynę twoich negatywnych uczuć lub destrukcyjnych wzorców.

2. Skoncentruj się na znalezieniu rozwiązań.

Terapia poznawczo-behawioralna pomaga rozbić duże problemy na małe problemy, z którymi możesz sobie radzić jeden po drugim i powoli, tak aby były lekkie.

3. Poszukaj praktycznych sposobów, które mogą poprawić Twój sposób myślenia na co dzień

Po pomocy w uproszczeniu problemu terapeuta zacznie prowadzić cię przez proces uczenia się, jak jeden problem wiąże się z drugim i jaki wpływ ma na ciebie każdy problem.

Odbywa się to w celu zmiany sposobu, w jaki patrzysz i reagujesz na problem. Chociaż jest prosty, może mieć ogromny wpływ na zdolność rozwiązywania problemów i prowadzić do bardziej pozytywnego nastawienia.

Ponadto pomoże ci również skoncentrować się na problemach, które istnieją teraz, a nie na tych z przeszłości lub na tych, które mogą istnieć w przyszłości.

4. Zachęca do praktykowania i praktykowania pozytywnych nawyków

Jeśli jesteś w stanie dokładnie rozpoznać, zaakceptować, uprościć i zrozumieć swój problem, następnym krokiem jest wyeliminowanie starych destrukcyjnych sposobów reagowania na problem. Terapeuta pomoże ci nauczyć się i przećwiczyć kroki, aby pozytywnie zareagować na problem i nie przytłoczyć cię.

Po kilku sesjach terapeuta dokona przeglądu kroków, które zostały podjęte w terapii poznawczo-behawioralnej. Celem jest sprawdzenie, czy wdrożone metody mogą być dla Ciebie korzystne. Ma to na celu znalezienie najlepszego sposobu, który można zastosować w swoim życiu.

Terapię poznawczo-behawioralną można rzeczywiście wykorzystać do radzenia sobie z problemami związanymi z twoimi myślami, uczuciami i działaniami. Jednak ta terapia niekoniecznie jest odpowiednia dla każdego.

Dodatkowo terapia ta wymaga dobrej współpracy z terapeutą i dużego zaangażowania ze strony chorego, aby móc osiągnąć najlepsze rezultaty. Jeśli to się utrzyma, okres terapii może być krótszy.

Podczas tej terapii zachęcamy do otwartości i szczerości, szczególnie podczas pierwszej konsultacji, aby terapeuta mógł znaleźć podejście i terapię, która będzie odpowiadać Twojemu schorzeniu.

Jeśli masz duży, zagrażający życiu problem i trudno Ci sobie z nim poradzić, terapia poznawczo-behawioralna może być dla Ciebie właściwym rozwiązaniem. Skonsultuj się z psychologiem lub psychiatrą, aby uzyskać terapię, która odpowiada Twojemu stanowi zdrowia.