Witaminy do paznokci – 4 wybory, dzięki którym Twoje paznokcie są zdrowe
Witaminy mają wiele zalet dla naszego organizmu. Jednym z nich jest utrzymanie zdrowych paznokci. Jeśli chcesz mieć zdrowe i piękne paznokcie, możesz wypróbować niektóre z poniższych opcji witamin.
Kilka witamin odgrywa rolę we wzroście i zdrowiu paznokci. Niedobór którejkolwiek z tych witamin może sprawić, że Twoje paznokcie będą kruche, kruche lub trudne do wzrostu.
Różnorodność witamin do paznokci, których potrzebujesz
Aby uzyskać zdrowe i piękne paznokcie, musisz mieć wystarczającą ilość następujących witamin na paznokcie:
1. Biotyna
Biotyna to inna nazwa witaminy B7. Ta witamina do paznokci ma wiele zalet we wzroście włosów i paznokci. Jednym z nich jest uruchomienie produkcji aminokwasów, które są podstawowymi składnikami wzrostu paznokci. Dlatego biotyna jest dobra w zapobieganiu złamanym lub łamliwym paznokciom.
Aby czerpać korzyści z witaminy B7, możesz spożywać żółtka jaj, grzyby, owies i pszenicę.
2. Witaminy B9 i B12
Oprócz biotyny witaminy B9 i B12 mają również korzystny wpływ na zachowanie zdrowych paznokci. Niedobór tych dwóch witamin dla paznokci może powodować, że paznokcie stają się kruche i mają brązowawe lub niebiesko-czarne plamki.
Witaminy B9 i B12 mogą wspomagać wchłanianie żelaza i produkcję czerwonych krwinek, wspierając w ten sposób rozprzestrzenianie się składników odżywczych i tlenu do paznokci. To z pewnością sprawi, że paznokcie staną się zdrowsze i mocniejsze.
Możesz zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę B12 z żywności, takiej jak wołowina, kurczak, ryby i mleko. Podczas gdy witaminę B9 można uzyskać z zielonych warzyw, pomarańczy, cytryn, limonek, orzechów i awokado.
3. Witamina C
Witamina C lub kwas askorbinowy są przydatne nie tylko do wzmocnienia układu odpornościowego i zmniejszenia ryzyka chorób serca, ale także do utrzymania zdrowych paznokci. Ta witamina dla paznokci, która jest również przeciwutleniaczem, odgrywa rolę w produkcji kolagenu, który jest białkiem tworzącym paznokcie.
Kolagen jest ważny dla utrzymania wytrzymałości paznokci. To właśnie powoduje niedobór witaminy C i produkcję kolagenu, powodując, że paznokcie stają się kruche i powoli rosną.
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C, możesz jeść warzywa i owoce, takie jak pomarańcze, truskawki, kiwi, pomidory i zielone warzywa.
4. Witamina E
Witamina E zawiera przeciwutleniacze, które są przydatne w zmniejszaniu uszkodzeń paznokci spowodowanych ekspozycją na światło ultrafioletowe. Ponadto witamina ta może również leczyć złamane i łamliwe paznokcie, dzięki zdolności nawilżania paznokci.
Możesz czerpać korzyści z witaminy E, jedząc awokado, oliwę z oliwek i kiełki pszenicy.
Możesz uzyskać zdrowe i piękne paznokcie jedząc zdrowe i pożywne pokarmy, szczególnie te bogate w witaminy dla paznokci. Możesz również przyjmować suplementy zawierające różne witaminy dla paznokci powyżej, jeśli samo spożycie z pożywienia nie wystarczy.
Jeśli przyjmowanie witamin do paznokci nie działa na twoje problemy z paznokciami, na przykład twoje paznokcie wyglądają na matowe, łatwo łamią się lub zmieniają kolor, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.
