pictopub.com

Jedną z korzyści biegania rano jest pomoc schudnąć i utrzymuj ją stabilnie. To ćwiczenie może zwiększyć metabolizm organizmu i spalić więcej kalorii, więc jest dobre dla tych z was, którzy są na diecie i chcą schudnąć. Chcesz spróbować?

Rzeczywista liczba kalorii spalonych podczas biegu różni się w zależności od wagi, prędkości biegu i czasu trwania biegu. Jednak ogólnie rzecz biorąc, poranny bieg, który jest wykonywany regularnie i konsekwentnie, może spalić około 400 kalorii na 30 minut przy prędkości biegu 10 km/godz.

Bieganie rano to właściwy wybór ćwiczeń dla tych z Was, którzy chcą schudnąć. Ten sport może nawet spalić więcej kalorii niż inne sporty, takie jak spacery, jazda na rowerze czy gra w koszykówkę.

Korzyści z porannego biegania na odchudzanie

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń biegowych, z których każdy ma swoje własne cele i korzyści. Rodzaj ćwiczeń biegowych, które wybierzesz, może decydować o tym, jak szybko schudniesz.

Aby uzyskać korzyści z biegania rano w celu maksymalnej utraty wagi, zaleca się wykonywanie ćwiczeń biegowych o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, takich jak: sprint, HIIT i bieg na wzgórze lub biegnij pod górę.

Uważa się, że ten rodzaj ćwiczeń biegowych z taką intensywnością jest w stanie efektywniej spalać kalorie, może nawet spalać je do 48 godzin po biegu. Dzieje się tak, ponieważ bieganie o wysokiej intensywności zużywa więcej mięśni i wymaga więcej energii w fazie regeneracji.

Z dodatkowymi dodatkowymi kaloriami spalonymi po bieganiu, nic dziwnego, że ten sport jest często ostoją dla tych, którzy chcą schudnąć lub zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w swoim ciele.

Jeśli poranny bieg będzie wykonywany konsekwentnie, korzyści nie tylko pozwolą schudnąć, ale także mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu. To ćwiczenie jest również dobre dla zmniejszenia stresu i poprawy jakości snu.

Wskazówki na początek Rutyna Poranny bieg by schudnąć

Program porannego biegu należy wykonać przed 10 rano lub jeśli to możliwe przed 6 rano, ponieważ im później zaczynasz, pogoda będzie coraz gorętsza. Może to spowodować odwodnienie i udar cieplny.

Osobom, które dopiero zaczynają biegać rano, zaleca się rozpoczęcie powolnego biegu lub rozpoczęcie biegu trwającego około 15 minut. Gdy Twoje ciało się do tego przyzwyczai, możesz wydłużyć czas swojego porannego biegu do około 20-30 minut i robić to przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Jeśli nie masz ochoty biegać na zewnątrz lub chcesz trzymać się z dala od słońca, możesz biegać rano za pomocą narzędzia bieżnia na lub na siłowni (siłownia).

Ponadto istnieją również inne wskazówki dla tych z Was, którzy chcą rozpocząć poranną rutynę biegania, aby schudnąć, w tym:

• Nie pomijaj śniadania i wybieraj produkty zawierające białko i węglowodany, takie jak jajka, banany lub Jogurt.
• Rozgrzej się i rozciągnij około 5 minut przed bieganiem.
• Noś wygodne, mocne buty do biegania, które pasują do Twojej stopy.
• Noś wygodne ubrania. Szczególnie dla kobiet zaleca się noszenie stanika sportowego, aby uniknąć bólu.
• Przygotuj wodę pitną, wodę lub napoje izotoniczne, aby zapobiec odwodnieniu.
• Zacznij biegać przez co najmniej 30 minut przez 3-4 dni w tygodniu. Następnie stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność zgodnie z możliwościami twojego ciała.
• Ochłodź się po biegu, spacerując przez około 5 minut lub stopniowo zmniejszając prędkość biegu.

Ważne jest, aby pamiętać, że korzyści płynące z porannego biegania w celu utraty wagi można osiągnąć, o ile to ćwiczenie jest wykonywane regularnie i konsekwentnie. Możesz to również zrobić w ramach zdrowego stylu życia.

Jeśli jednak cierpisz na pewne choroby, takie jak artretyzm, otyłość lub choroby serca, dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz biegać rano jako regularne ćwiczenie, aby schudnąć.