Nadaj priorytet naturalnemu beta-karotenowi dla zdrowych oczu i ciała
Beta-karoten to rodzaj karotenoidu, który jest jest substancją pigment na warzywo oraz owoce czerwone, żółte i pomarańczowe. Beta karoten można pozyskiwać naturalnie z warzyw i owoców, może być również z suplementów. Zalecany jest jednak naturalny beta-karoten, ponieważ jest bezpieczniejszy.
Naturalnymi źródłami beta-karotenu są warzywa i owoce, takie jak marchew, jarmuż, brokuły, słodkie ziemniaki, dynia, sapodilla i morele. Możesz zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na beta-karoten, spożywając różnorodne te produkty.
Korzyści z beta-karotenu dla zdrowia ciała
W organizmie beta-karoten jest przekształcany w witaminę A, która odgrywa wiele ważnych ról. Oto różne korzyści zdrowotne beta-karotenu, o których musisz wiedzieć:
- Utrzymuj zdrowie oczu, szczególnie w celu zapobiegania zaćmie i zwyrodnieniu plamki żółtej.
- Utrzymuj zdrową skórę i zmniejszaj ryzyko oparzeń słonecznych, także u osób, których skóra jest wrażliwa na działanie promieni słonecznych.
- Zapobieganie krótkowzroczności i zmniejszanie ryzyka zgonu kobiet w ciąży z powodu beta-karotenu jest również ważne dla zmniejszenia ryzyka wystąpienia gorączki i biegunki po porodzie.
- Zapobiegaj ryzyku chorób płuc, takich jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP). Ponadto beta karoten pomaga również zapobiegać zapaleniu oskrzeli i duszności.
- Zapobiegaj różnym rodzajom raka, zwłaszcza rakowi piersi, rakowi skóry i rakowi jajnika po
- Pomaga w leczeniu AIDS, choroby Alzheimera, choroby Parkinsona, wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia), bólów głowy, zgagi, alkoholizmu, depresji, epilepsji, reumatoidalne zapalenie stawów, schizofrenia, bielactwo nabyte i łuszczyca.
Suplementy beta-karotenu
Jak wspomniano powyżej, zapotrzebowanie na beta-karoten można zaspokoić, spożywając żywność, która jest naturalnym źródłem beta-karotenu. Nie zaleca się przyjmowania suplementów beta-karotenu bez jakichkolwiek wskazań. Ponadto stosowanie suplementów beta-karotenowych musi być również zgodne z zaleceniami lekarza.
Suplementy beta-karotenowe dzielą się na dwa rodzaje, a mianowicie suplementy na bazie wody i oleju. Badanie wykazało, że suplementy beta-karotenu na bazie wody były lepiej wchłaniane przez organizm niż suplementy na bazie oleju.
Bezpieczna dla dorosłych dawka suplementów beta-karotenowych wynosi 6-15 mg dziennie. Natomiast dla dzieci bezpieczna dawka to 3-6 mg dziennie.
Należy pamiętać o pojawieniu się różnych skutków ubocznych związanych ze spożywaniem suplementów beta-karotenu w zbyt wysokich dawkach, w tym o żółtej lub pomarańczowej skórze. Jeśli jest nadmiernie, beta-karoten może faktycznie powodować problemy zdrowotne. W rzeczywistości podejrzewa się, że suplementy beta-karotenowe przyjmowane z dużymi dawkami multiwitamin mogą zwiększać ryzyko raka prostaty u mężczyzn.
Aby uniknąć nadmiaru beta-karotenu, nadaj priorytet spożyciu naturalnego beta-karotenu, jedząc warzywa i owoce zamiast beta-karotenu w postaci suplementu. Jeśli naprawdę potrzebujesz dodatkowych suplementów, najpierw poproś lekarza, aby można było dostosować dawkowanie.