pictopub.com

TNSak tylko kobiety, mężczyźni też pragną idealnej masy ciała. Oprócz atrakcyjniejszego wyglądu, idealna waga mężczyzny wiąże się również ze zdrowym ciałem. Jakie są kryteria idealnej wagi mężczyzny i jak ją uzyskać? Spójrzmy na następującą recenzję, aby znaleźć odpowiedź.

Idealna masa ciała jest z pewnością ważna jako wysiłek w zapobieganiu powstawaniu różnych chorób. Ciało, które jest zbyt tłuste lub otyłe u mężczyzn, może zwiększać ryzyko różnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, udar, kamienie żółciowe, wysoki poziom cholesterolu, zaburzenia oddechowe, zapalenie stawów i nowotwory.

Tymczasem mężczyźni z niską masą ciała narażeni są na anemię, niedożywienie, osłabienie układu odpornościowego, łysienie, problemy z płodnością czy niepłodność.

Jak obliczyć idealną wagę mężczyzny

Aby dowiedzieć się, czy Twoja masa ciała jest idealna, czy nie, możesz obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI). BMI oblicza się, dzieląc masę ciała w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu.

Na przykład, jeśli jesteś mężczyzną, który waży 75 kg i ma 175 cm wzrostu, to aby obliczyć BMI, musisz podzielić 75 przez 1,75 do kwadratu. Następnie BMI zostanie uzyskany na poziomie 24,4.

Po otrzymaniu wyników BMI możesz zobaczyć, w jaki sposób Twój stan odżywienia opiera się na następujących kategoriach:

• Niedowaga lub niedowaga: BMI poniżej 18,5.
• Normalny: BMI 18,5 – 22,9.
• Nadwaga (nadwaga): BMI 23 - 24,9.
• Otyłość: BMI powyżej 25.

Ta wartość odniesienia jest nieco inna, ponieważ średnia waga i wzrost Azjatów, w tym Indonezji, różni się od średniej wagi i wzrostu Europejczyków i Amerykanów.

To obliczenie BMI może być również niedokładne, jeśli jest przeprowadzane na sportowcach lub kulturystach. Dzieje się tak dlatego, że sportowcy lub kulturyści zazwyczaj mają dużą masę ciała z powodu dużej masy mięśniowej, a nie z powodu dużej ilości tłuszczu.

Kroki, aby uzyskać idealną wagę mężczyzn

Dla mężczyzn, którzy chcą przytyć lub schudnąć w zdrowy i bezpieczny sposób, zaleca się przestrzeganie kilku poniższych wskazówek:

1. Mądrze wybieraj jedzenie

Zacznij jeść zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Aby uzyskać spożycie białka, zaleca się spożywanie ryb, tofu, tempeh i niskotłuszczowych produktów mlecznych.

Ogranicz spożycie żywności zawierającej tłuszcze nasycone, takiej jak ser, nabiał o wysokiej zawartości tłuszczu i przetworzone mięso. Zastąp te tłuste potrawy produktami zawierającymi zdrowe tłuszcze, a mianowicie orzechami, rybami i awokado.

2. Zwróć uwagę na porcję jedzenia

Zdrowej żywności musi towarzyszyć odpowiednia porcja jedzenia. Zamiast otrzymywać dużo składników odżywczych, spożywanie nadmiernych porcji może w rzeczywistości prowadzić do otyłości. Dlatego aby uzyskać idealną wagę ciała, musisz ograniczyć porcję jedzenia.

3. Pij dużo wody

Zmniejszenie ilości słodkich napojów i picie większej ilości wody może naprawdę pomóc mężczyznom osiągnąć idealną wagę. Picie większej ilości wody może również sprawić, że poczujesz się pełny, co spowoduje chęć przejadania się lub jedzenia przekąska można wyciszyć.

Ponadto woda jest również przydatna do zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na płyny, aby uniknąć odwodnienia, zaparć i kamieni nerkowych. Zalecane spożycie wody to 8 szklanek dziennie, ale spożywaj więcej wody, jeśli ćwiczysz lub wykonujesz forsowne czynności.

4. Ćwicz regularnie

Każdy rodzaj ćwiczeń, o ile jest wykonywany regularnie, może być sposobem na utrzymanie sprawności organizmu, zmniejszenie ryzyka różnego rodzaju chorób i osiągnięcie idealnej masy ciała.

Sporty, które można uprawiać w celu utrzymania idealnej masy ciała, mogą być prostymi ćwiczeniami, takimi jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze, bieganie lub ćwiczenia na siłowni siłownia. Ćwicz regularnie przez 15-30 minut każdego dnia lub co najmniej 3 razy w tygodniu.

Uzyskanie idealnej wagi nie jest już tylko marzeniem, jeśli możesz zastosować powyższe kroki z dyscypliną. Jeśli masz trudności z osiągnięciem idealnej masy ciała, możesz skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać specjalne diety i leczenie dostosowane do stanu Twojego ciała.