Korzyści płynące z napojów elektrolitowych dla organizmu

Napoje elektrolitowe są często spożywane w celu przywrócenia płynów ustrojowych i elektrolitów utraconych podczas pocenia się, wymiotów lub biegunki. Nie tylko przezwyciężyć brak płynów i elektrolitów, napoje elektrolitowe mogą również zapobiegać odwodnieniu.

Elektrolity to naładowane elektrycznie minerały, które znajdują się w wielu komórkach i tkankach ludzkiego ciała. Ten minerał można również znaleźć w płynach ustrojowych, takich jak krew, pot i mocz.

W organizmie znajduje się wiele rodzajów elektrolitów, w tym sód, fosforan, potas, chlorek, magnez i wapń. Elektrolity można uzyskać z niektórych pokarmów, suplementów i napojów, w tym napojów elektrolitowych.

Funkcje elektrolitów w organizmie

Elektrolity pełnią bardzo ważne funkcje dla organizmu, a mianowicie:

  • Zapewnienie prawidłowej pracy nerwów, mięśni, serca i mózgu
  • Usuń odpady metaboliczne z komórki
  • Przenieś składniki odżywcze do komórek
  • Utrzymuj równowagę w poziomie kwasu/zasady (pH) w organizmie
  • Kontrolowanie lub równoważenie poziomu wody w organizmie

Poziomy elektrolitów w organizmie muszą być zawsze utrzymywane w normalnym zakresie, aby te funkcje mogły działać prawidłowo. Zmiany poziomu elektrolitów mogą wystąpić, gdy organizm jest odwodniony, na przykład z powodu wymiotów, biegunki lub nadmiernego pocenia się.

Wystarczające zapotrzebowanie na płyny w organizmie dzięki napojom elektrolitowym

Ogólnie rzecz biorąc, zwykła woda zawiera wystarczającą ilość elektrolitów, aby uzupełnić utracone płyny ustrojowe. Istnieje jednak kilka warunków, które sprawiają, że organizm wymaga dodatkowego spożycia elektrolitów, m.in.:

1. Po ćwiczeniach

Jeśli ćwiczysz przez ponad 1 godzinę z dużą intensywnością lub w czasie upałów, będziesz musiał uzupełnić elektrolity utracone wraz z potem, spożywając napoje elektrolitowe.

Ten napój jest przydatny do przywracania poziomu wody i elektrolitów w organizmie. Mało tego, niektóre napoje elektrolitowe dla sportowców zawierają cukier, dzięki czemu organizm może uzyskać dodatkową energię.

2. jestem chory

W przypadku biegunki lub częstych wymiotów organizm potrzebuje również przyjmowania płynów i elektrolitów, aby nie odwodnić. Jednym z napojów elektrolitowych, które są dobre do spożycia podczas biegunki lub wymiotów, jest ORS.

Jeśli jednak biegunka trwa dłużej niż 24 godziny lub jest tak silna, że ​​czujesz się osłabiona, natychmiast skonsultuj się z lekarzem lub najbliższym szpitalem w celu uzyskania pomocy medycznej.

3. Zajęcia w gorących miejscach

Wystawienie na słońce lub przebywanie przez dłuższy czas w gorącym pomieszczeniu naraża Cię na ryzyko udar cieplny. Wysoce zalecane jest spożywanie wody lub napojów elektrolitowych w wystarczających ilościach w celu utrzymania temperatury ciała.

Unikaj jednak napojów zawierających alkohol lub kofeinę, takich jak napoje gazowane, kawa i herbata. Oba rodzaje napojów mogą w rzeczywistości sprawić, że organizm straci więcej płynów.

Jak zrobić własny napój elektrolitowy w domu?

W najbliższym sklepie spożywczym, minimarkecie lub supermarkecie można znaleźć różne rodzaje napojów elektrolitowych. Możesz jednak przygotować własny napój elektrolitowy w domu. Poniżej znajduje się przepis na napój elektrolitowy, który możesz wypróbować:

Składniki

  • 1/4 łyżeczki soli
  • 1/4 szklanki soku z granatów
  • 1/4 szklanki soku z cytryny
  • 1½ szklanki wody kokosowej bez dodatku słodzika
  • 2 szklanki zimnej wody

Jak zrobić

Włóż wszystkie składniki do miski i wymieszaj, aż będą gładkie. Następnie przelej do szklanki i podawaj. Aby dodać świeżości, możesz również dodać kostki lodu.

Aby być zdrowszym, powinieneś wybrać napój elektrolitowy, który nie zawiera dodatku słodzików ani cukru. Dzieje się tak, ponieważ nadmierne spożycie cukru może zwiększać ryzyko cukrzycy.

Jeśli chcesz spożywać napoje elektrolitowe zawierające cukier lub substancje słodzące, spożywaj je w odpowiednich ilościach i nie w nadmiarze.

Kiedy masz biegunkę lub wymioty, a twoje ciało jest słabe, regularnie spożywaj napoje elektrolitowe, aby uzupełnić utracone płyny ustrojowe i zapobiec odwodnieniu.

Jeśli jednak masz zawroty głowy lub osłabienie, masz suchość w ustach lub rzadko oddajesz mocz, mimo że spożywałeś napoje elektrolitowe, natychmiast skonsultuj się z lekarzem w celu leczenia.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found