pictopub.com

Ból menstruacyjny to comiesięczna skarga, która występuje u większości kobiet. Ból podczas menstruacji może być łagodny, ale może być również na tyle silny, że przeszkadza w codziennych czynnościach. Jeśli często go doświadczasz, istnieje kilka sposobów na zmniejszenie bólu menstruacyjnego, które możesz wypróbować w domu, wiesz.

Miesiączka lub menstruacja to proces uwalniania krwi i niezapłodnionych komórek jajowych z pochwy. Ten proces zwykle zachodzi co miesiąc w ciele kobiety. Jednak podczas menstruacji wiele kobiet skarży się na ból i skurcze brzucha.

W świecie medycznym ból menstruacyjny jest znany jako bolesne miesiączkowanie. Ten stan może wystąpić przed miesiączką (PMS) lub podczas menstruacji. Ból menstruacyjny pojawia się zwykle w ciągu kilku dni i zwykle ustępuje samoistnie.

Czasami jednak dolegliwości związane z bólem menstruacyjnym, które są odczuwane, mogą być na tyle poważne, że nieliczne kobiety, które go doświadczają, czują się zaniepokojone i chcą natychmiast się od niego uwolnić.

Sposoby na zmniejszenie bólu menstruacyjnego, które możesz wypróbować

Ból menstruacyjny jest spowodowany wieloma czynnikami, od skurczów mięśni w macicy po wzrost poziomu prostaglandyn w organizmie. U kobiet cierpiących na niektóre choroby, takie jak zapalenie miednicy, endometrioza i mięśniaki, ból jest zwykle silniejszy.

Jeśli czujesz się zaniepokojony bólem menstruacyjnym, możesz zastosować następujące sposoby, aby go złagodzić:

1. Daj ciepły kompres na żołądek

Pierwszym sposobem na zmniejszenie bólu menstruacyjnego jest nałożenie ciepłego kompresu na brzuch i dolną część pleców przez 15-20 minut 3 razy dziennie. Badania pokazują, że terapia ta jest nawet prawie tak skuteczna, jak środki przeciwbólowe, takie jak paracetamol i ibuprofen. wiesz.

2. Zrób delikatny masaż

Masuj okrężnymi ruchami bolący brzuch przez około 5 minut. Tej metodzie może towarzyszyć wykonanie ciepłego kompresu. Do olejku można użyć mieszanki oleju kokosowego lub olejku jojoba z olejkami eterycznymi, takimi jak lawenda, goździki i cynamon.

Ta mieszanka olejków ma naturalne właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, które pomagają złagodzić ból menstruacyjny.

3. Unikaj niektórych pokarmów i napojów

Podczas menstruacji dobrym pomysłem jest unikanie lub ograniczanie spożycia niektórych pokarmów, które mogą powodować wzdęcia i nadmiar płynów ustrojowych, takich jak tłuste potrawy, napoje zawierające kofeinę i napoje alkoholowe, napoje bezalkoholowe i słone potrawy.

Ograniczenie lub nawet unikanie tych pokarmów może złagodzić ból i zmniejszyć skurcze żołądka. Zamiast tego możesz spożywać herbatę z mieszanką liści imbiru lub mięty. Ten napój może złagodzić ból i zapobiec wzdęciom podczas menstruacji.

Aby zmniejszyć ból menstruacyjny, można również spożywać pożywne pokarmy, takie jak owoce, warzywa, orzechy, gorzka czekolada, jajka, mleko, Jogurti ryby.

4. Ćwicz techniki relaksacyjne

Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, pilates i joga, może pomóc odwrócić uwagę od bólu i dyskomfortu związanego z okresem. W rzeczywistości niektóre pozycje jogi mogą również złagodzić ból pleców podczas menstruacji, wiesz.

5. Rutynowe ćwiczenia

Miesiączka nie jest przeszkodą, aby nie ćwiczyć, tak. W rzeczywistości pozostawanie aktywnym fizycznie może pomóc zmniejszyć ból i skurcze żołądka podczas okresu.

Badanie wykazało, że kobiety, które regularnie ćwiczyły przez 30 minut przez 3 dni w tygodniu, doświadczyły znacznej poprawy objawów bólu menstruacyjnego.

Ponadto ćwiczenia podczas menstruacji zapewniają również inne korzyści, a mianowicie poprawę nastroju, zwiększenie energii i entuzjazmu w wykonywaniu rutynowych czynności oraz utrzymanie idealnej wagi.

6. Moczyć w ciepłej wodzie

Moczenie w ciepłej wodzie to jeden ze sposobów na rozluźnienie mięśni, dzięki czemu można zmniejszyć ból menstruacyjny. Ponadto moczenie w ciepłej wodzie może również poprawić nastrój dzięki wahania nastroju które mogą pojawić się podczas menstruacji, przezwyciężyć stres i sprawić, że będziesz spać spokojniej.

Aby uczynić tę czynność bardziej zabawną i relaksującą, możesz dodać krople olejków eterycznych, takich jak olejek różany, pomarańczowy, cytrynowy lub lawendowy. do wanny.

7. Stosowanie leków przeciwbólowych

Jeśli wykonałeś niektóre z powyższych metod, ale ból menstruacyjny nie ustąpił, spróbuj zażywać dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub paracetamol.

Oprócz niektórych z powyższych sposobów możesz również spróbować uprawiać seks podczas menstruacji, aby zmniejszyć dolegliwości związane z bólem menstruacyjnym. Badania pokazują, że seks może zmniejszyć ból menstruacyjny i sprawić nastrój by być lepszym. Jednak, aby być bezpieczniejszym, używaj prezerwatywy, gdy chcesz uprawiać seks, tak.

Oto kilka sposobów na zmniejszenie bólu menstruacyjnego, które możesz zrobić. Ból menstruacyjny, który pojawia się sporadycznie, nie jest niebezpieczny i nie ma się czym martwić. Z drugiej strony musisz być czujny, jeśli ten stan występuje za każdym razem, gdy nadchodzi okres, tak.

Jeśli ból menstruacyjny, którego doświadczasz, nie ustępuje pomimo przyjmowania leków przeciwbólowych lub nawet się nasila i towarzyszą mu inne dolegliwości, takie jak nieustępujące krwawienie z pochwy, gorączka lub zmiany nastrój W skrajnych przypadkach skonsultuj się z lekarzem w celu leczenia.