8 zalecanych ziaren niskowęglowodanowych

Istnieje kilka zaleceń dotyczących zbóż o niskiej zawartości węglowodanów, które są odpowiednie do spożycia przez osoby będące na diecie. Mimo niskiej zawartości węglowodanów, ten rodzaj zboża nadal zawiera inne składniki odżywcze, które są korzystne dla zdrowia organizmu.

Ziarna są źródłem węglowodanów, składników odżywczych, które dostarczają organizmowi energii do aktywności. Nadmierne spożycie węglowodanów, choć korzystne, może powodować przyrost masy ciała i zwiększać ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak otyłość i cukrzyca.

Dlatego, aby schudnąć lub kontrolować wagę, niektórzy ludzie wybierają żywność o niskiej zawartości węglowodanów i kalorii.

Wybór ziaren o niskiej zawartości węglowodanów

Zboża to często dietetyczne tabu dla osób stosujących program dietetyczny, zwłaszcza dietę węglowodanową. W rzeczywistości istnieje wiele rodzajów zbóż o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości błonnika, które mogą wspierać skuteczną dietę.

Oto zalecenia dotyczące ziaren o niskiej zawartości węglowodanów, które możesz wybrać:

1. Brązowy ryż

Brązowy ryż z pewnością nie jest obcy mieszkańcom Indonezji. To popularne zboże niskowęglowodanowe do diety zawiera tylko około 24 gramy węglowodanów na 100 gramów.

Ponadto brązowy ryż jest bogaty w przeciwutleniacze, takie jak polifenole, antocyjany i flawonoidy, błonnik, a także różne witaminy i minerały potrzebne organizmowi.

Nie tylko dobrze wspiera sukces diety, spożycie brązowego ryżu może również zmniejszyć ryzyko różnych chorób, takich jak cukrzyca, udar czy choroby serca.

2. Owies

Owies w tym rodzaje zbóż, które są popularne do kontroli wagi. W jednej filiżance (35 gramów) owies po ugotowaniu zawiera około 110 kalorii, 8 gramów błonnika i 21 gramów węglowodanów. Rodzaj owies niski poziom węglowodanów jest płatki owsiane, nie płatki owsiane błyskawiczne który ma wysoką zawartość węglowodanów.

Owies bogaty w beta-glukan, który jest rodzajem błonnika, o którym wiadomo, że obniża poziom złego cholesterolu (LDL), zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca. Te niskowęglowodanowe ziarna są również dobre do spożycia, aby kontrolować poziom cukru we krwi i promować zdrowe trawienie.

3. Komosa ryżowa

W 1 filiżance lub około (150 gramów) komosy ryżowej przechowywane są tylko około 34 gramy węglowodanów. Quinoa zawiera również 9 niezbędnych aminokwasów, które działają na tworzenie tkanki mięśniowej, kości, skóry i krwi w organizmie.

Ponadto komosa ryżowa jest źródłem błonnika i antyoksydantów polifenolowych. Te składniki odżywcze mogą pomóc poprawić trawienie, zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć ryzyko różnych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i nadciśnienie.

4. Kukurydza

Kukurydza to jeden z rodzajów zbóż o niskiej zawartości węglowodanów i kalorii. W 100 gramach kukurydzy jest tylko 95 kalorii i około 20 gramów węglowodanów. Ponadto kukurydza jest bogata w błonnik, przeciwutleniacze, witaminy z grupy B, magnez, kwas foliowy i fosfor.

Te zdrowe ziarna można przetwarzać na różne potrawy, od gotowanej, prażonej kukurydzy po prażona kukurydza. Aby być zdrowszym, zaleca się spożywanie kukurydzy lub prażona kukurydza bez dodatku masła i soli. Dzieje się tak, ponieważ te dwa składniki mogą zwiększać poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, więc nie są dobre dla twojego zdrowia.

5. Jęczmień

Jęczmień lub jęczmień to rodzaj ziarna, który jest bogaty w błonnik i ma niską zawartość węglowodanów. W jednej filiżance czyli około 150 gram jęczmień Gdy dojrzeje, zawiera około 6 gramów błonnika i 38 gramów węglowodanów.

Co więcej, nasiona te są również źródłem przeciwutleniaczy i błonnika oraz zawierają wiele innych składników odżywczych, takich jak białko, witaminy z grupy B, kwas foliowy, fosfor, potas, cynk i miedź.

Dzięki zróżnicowanej zawartości składników odżywczych jęczmień dobre spożywane w celu obniżenia poziomu cholesterolu, poprawy trawienia oraz kontroli ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi.

6. Bułgarski

Bulgur lub znany również jako ala to rodzaj pełnego ziarna wytwarzanego z pszenicy. Bulgur od dawna jest znany mieszkańcom Bliskiego Wschodu i regionu Morza Śródziemnego jako składnik żywności korzystny dla zdrowia.

Te ziarna mają niską zawartość węglowodanów. W 150 gramach gotowanego kaszy bulgur jest tylko 22 gramy węglowodanów. Ponadto bulgur jest bogaty w białko, błonnik, witaminy z grupy B, mangan, żelazo, magnez, fosfor i selen.

7. Nasiona lnu

Nasiona lnu lub siemię lniane mają niską zawartość węglowodanów, ale są bogate w błonnik i różnorodne składniki odżywcze. W ciągu 1 filiżanka czyli około 150 gramów nasiona lnuZawiera 45 gramów węglowodanów i 40 gramów błonnika. Co więcej, nasiona te są również źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, fosforu, magnezu i potasu.

Dzięki tym odżywkom regularne spożywanie nasiona lnu może odżywiać przewód pokarmowy, obniżać poziom cholesterolu, utrzymywać idealną wagę ciała oraz kontrolować poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.

8. nasiona Chia

Inne rodzaje zbóż o niskiej zawartości węglowodanów to nasiona Chia. Węglowodany w 100 gramach nasiona Chia tylko aż 42 gramy. Jedzenie znane jako pożywienie Przechowuje również białko, kwasy tłuszczowe omega-3, a także różnorodne witaminy i minerały.

nasiona Chia to właściwy wybór dla tych z Państwa, którzy chcą utrzymać idealną wagę ciała. Ponadto nasiona te są dobre w zapobieganiu i przezwyciężaniu zaparć oraz kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

Cóż, to są niektóre rodzaje ziaren o niskiej zawartości węglowodanów, które mogą być opcją dla zdrowego menu dietetycznego. Oprócz spożywania powyższych rodzajów zbóż, zaleca się również dalsze spożywanie innych zdrowych produktów spożywczych, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe.

Nie zapomnij regularnie ćwiczyć, wystarczająco dużo odpoczywać, dobrze radzić sobie ze stresem oraz ograniczać picie i palenie, aby zachować zdrowie.

Jeśli nie masz pewności, który rodzaj ziarna jest odpowiedni dla twojego stanu zdrowia, zwłaszcza jeśli masz pewne alergie pokarmowe lub nietolerancję glutenu, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, tak.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found