pictopub.com

W społeczeństwie istnieje założenie, że drzemki powodują otyłość. W rzeczywistości istnieje wiele korzyści z drzemki, które można odczuć. W rzeczywistości korzyści z drzemki stosunkowo przeważają nad możliwymi negatywnymi skutkami.

Według badań drzemka może sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany, nastrój (nastrój) być pozytywnym, zmniejszać zmęczenie, zwiększać czujność i poprawiać wydolność organizmu. Ponadto, za nawykiem spania w ciągu dnia nadal kryje się wiele korzyści.

Fakty dotyczące nawyków drzemki

Aby odpowiedzieć na założenie, że to prawda, że ​​drzemki tuczą, warto wziąć pod uwagę następujące ważne fakty dotyczące drzemek:

• Pokonywanie braku snu

  Według badań drzemka może być stosowana jako rozwiązanie w leczeniu braku snu. Wystarczy 15-20 minutowa drzemka, aby odświeżyć organizm i zwiększyć czujność, energię i sprawność motoryczną.

• Popraw funkcję pamięci

  Badanie wykazało, że 5-minutowa drzemka może poprawić funkcję pamięci. Potwierdzają to inne badania, które mówią, że drzemki trwające mniej niż 30 minut mogą zwiększyć czujność ciała, wydajność i zdolność uczenia się.Ponadto drzemka trwająca 30-60 minut może pomóc poprawić pamięć i kreatywność oraz pomóc zapamiętywać słownictwo lub zapamiętywać wskazówki. Wreszcie uważa się, że drzemki trwające 60-90 minut odgrywają rolę w tworzeniu nowych połączeń w mózgu i rozwiązywaniu twórczych problemów.

• Obniżenie ciśnienia krwi

  Jedno z badań wykazało, że drzemka może obniżyć ciśnienie krwi. Widząc szereg korzyści, które można odczuć, nie musisz się martwić, jeśli masz nawyk drzemki. Najważniejszą rzeczą jest to, aby zdrzemnąć się w razie potrzeby i nie za długo.

Idealny czas na drzemkę

Chociaż ma wiele zalet, drzemki nie powinny być zbyt długie. Ponieważ drzemka trwająca dłużej niż 30 minut może faktycznie spowodować bezwładność snu, czyli upośledzenie funkcji poznawczych, które pojawia się po przebudzeniu. Ponadto obawia się, że drzemka przez ponad godzinę zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 nawet o 46%.

Według innego badania uważa się, że drzemka trwająca ponad 90 minut zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego nawet o 50%. Zespół metaboliczny obejmuje stany takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, wysoki poziom cukru we krwi i nadmiar tłuszczu w talii.

Aby uzyskać maksymalną drzemkę, solidnie i bez powodowania głębszej senności, możesz zastosować kilka rzeczy, takich jak:

• Szukasz wygodnego miejsca?

  Zaleca się przeszukanie i znalezienie miejsca, w którym czujesz się komfortowo lub w ciemnym pokoju (możesz też założyć opaskę na oczy). Brak światła może pomóc szybciej zasnąć.

• Ograniczenie godzin drzemki

  Drzemki powinny być wystarczająco krótkie. Zaleca się drzemkę tylko przez 20-30 minut. Nie zapomnij ustawić alarmu na przykład w telefonie komórkowym lub zegarku, aby nie spać za późno.

• Unikaj spania za późno

  Rozpocznij drzemkę między 13:00 a 15:00 i obudź się między 16:00 a 17:00. Budzenie się z drzemki później niż 17:00 może w rzeczywistości utrudnić zasypianie w nocy.

• Słuchanie relaksującej muzyki

  Jeśli masz problemy z zasypianiem, zaleca się słuchanie relaksującej muzyki lub nudnych audycji radiowych. Pomoże ci to zasnąć, nawet jeśli tylko na krótko.

Jak dotąd nie udowodniono, że drzemki powodują otyłość lub przybieranie na wadze. Jeśli będziesz regularnie drzemać, odniesiesz wiele korzyści zdrowotnych.