pictopub.com

Kiedy ciało czuje się zmęczone, napoje izotoniczne są często opcją przywrócenia wytrzymałości. Możesz również zrobić własny płyn izotoniczny w domu. Jego wytwarzanie jest dość łatwe i na pewno zdrowsze, ponieważ nie zawiera konserwantów i sztucznych słodzików, które nie są dobre dla organizmu.

Napoje izotoniczne lub nazywane również napojami dla sportowców to napoje, które są specjalnie opracowane w celu zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na płyny po aktywnościach. Napoje izotoniczne zazwyczaj zawierają węglowodany lub cukier, które mogą przywracać energię.

Oprócz węglowodanów napoje izotoniczne zawierają również elektrolity. Elektrolity to minerały, których zadaniem jest regulowanie funkcji i wydajności różnych narządów ciała. Elektrolity odgrywają również ważną rolę w regulowaniu równowagi pH, kontrolowaniu skurczu mięśni i funkcji nerwów oraz utrzymywaniu ilości płynów ustrojowych.

Ilość elektrolitów w organizmie może się zmniejszyć w przypadku biegunki, nadmiernych wymiotów, odwodnienia, nadmiernego pocenia się lub stosowania ekstremalnej diety.

Jak zrobić własny płyn izotoniczny

Większość napojów izotonicznych sprzedawanych na rynku zawiera konserwanty i wysoką zawartość cukru. Powód, ponieważ cukier może szybko uzupełnić utraconą energię. Napój ten nie jest polecany osobom cierpiącym na cukrzycę lub będącym na diecie.

Aby być zdrowszym, możesz zrobić własny płyn izotoniczny w domu, redukując lub nie dodając cukru. Chociaż nie zawiera cukru, napój ten jest nadal zdrowy, ponieważ może zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny i elektrolity.

Domowe płyny izotoniczne mogą być również zdrowsze, ponieważ zawierają witaminy i minerały z różnych owoców. Cóż, jeśli jesteś zainteresowany zrobieniem własnego płynu izotonicznego, niektóre z poniższych przepisów na napoje izotoniczne możesz wypróbować w domu:

Izotoniczny napój cytrynowy

Cytryna może być orzeźwiającym napojem izotonicznym. W 2 łyżkach cytryny znajduje się taka sama ilość potasu, jaka jest zawarta w 250 ml napojów dla sportowców dostępnych na rynku.

Składniki:

• 1 szklanka wody
• 2 łyżki soku z cytryny
• Odrobina lub szczypta soli
• Stewia

Wymieszaj wszystkie składniki, a następnie dobrze wymieszaj. Izotoniczny napój cytrynowy jest gotowy do spożycia.

Izotoniczny napój z granatu

Napoje izotoniczne z granatu zawierają bardzo mało węglowodanów i około 0,5 grama sodu na litr. Ten napój izotoniczny jest dobry do spożycia po treningu.

Składniki:

• łyżka soli
• szklanka soku z granatów
• szklanka soku z cytryny
• 1 szklanka młodej wody kokosowej
• 2 szklanki wody

Wymieszaj lub wstrząśnij wszystkie składniki w butelce i smakuje lepiej, gdy podaje się je na zimno.

Woda kokosowa ma niską zawartość cukru i zawiera różnorodne minerały elektrolitowe, takie jak sód, potas, magnez i wapń. Ponadto granat jest również bogaty w potas, witaminę C, witaminę K, przeciwutleniacze i kwas foliowy.

Izotoniczny napój bananowy

Izotoniczne napoje bananowe mogą być spożywane przez dzieci, które potrzebują większej ilości płynów i elektrolitów, na przykład w przypadku biegunki lub choroby. Banany są znane jako dobre źródło potasu. Jeśli nie lubisz bananów, możesz zastąpić je awokado, które również zawiera dużo potasu.

Składniki:

• 1 łyżka miodu
• łyżeczka soli
• 1 szklanka soku pomarańczowego lub wody kokosowej
• 1 banan, który został zmiażdżony
• 500 ml wody

Wymieszaj wszystkie składniki, aż dobrze się połączą. Ponieważ zawiera miód, ten napój izotoniczny nie jest odpowiedni dla dzieci poniżej 1 roku życia.

Kiedy chcesz zrobić własny płyn izotoniczny, nie zapomnij umyć wszystkich owoców, które będą używane i upewnij się, że używasz czystej wody. Jest to ważne, aby zapobiec zatruciu pokarmowemu.

Napoje izotoniczne są dobre nie tylko dla osób zdrowych, ale także dla osób chorych lub osłabionych z powodu odwodnienia, np. z powodu biegunki oraz osób często uprawiających aktywność fizyczną lub uprawiających forsowne sporty, takich jak sportowcy lub kulturyści.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia płynów izotonicznych po treningu, możesz spróbować zrobić własne płyny izotoniczne. Naturalne składniki są z pewnością zdrowsze i bezpieczniejsze dla organizmu. W razie potrzeby skonsultuj się z dietetykiem, aby dowiedzieć się, ile napojów izotonicznych musisz spożyć w zależności od rodzaju aktywności.