pictopub.com

Aby poprawić jakość nasienia, jedną z rzeczy, na które mężczyzna musi zwrócić uwagę, jest jego spożycie. Ppunkty badawczekoraz że złe spożycie składników odżywczych może obniżyć jakość nasienia, utrudniając parom poczęcie.

Pary, które chcą mieć dzieci, muszą zwracać uwagę na kilka rzeczy, a jedną z nich jest utrzymanie jakości nasienia. Aby zwiększyć jakość nasienia, mężczyzna musi jeść zdrową żywność, zbilansowaną pod względem odżywczym, szczególnie bogatą w przeciwutleniacze, białko, witaminy i minerały oraz węglowodany.

Pokarmy zwiększające jakość nasienia

Oto niektóre rodzaje pokarmów, które należy spożywać, aby poprawić jakość nasienia:

1. Pokarmy zawierające kwas foliowy

Ponieważ w idealnym przypadku potrzeby żywieniowe przyszłej mamy, przyszły ojciec również potrzebuje kwasu foliowego lub witaminy B9. Według badań niedobór kwasu foliowego może zmniejszyć liczbę i jakość plemników.

Mężczyznom zaleca się spożywanie nawet 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Substancja ta jest powszechnie spotykana w orzeszkach ziemnych, zielonej fasoli, soi, zbożach, ziemniakach i owocach. Niektóre warzywa, takie jak szpinak, brokuły i kiełki, są również dobrym źródłem kwasu foliowego.

2. Pokarmy bogate w witaminę C

Badania pokazują, że witamina C może nie tylko poprawić jakość nasienia, ale także zapobiegać defektom. Ilość witaminy C, którą dorosły mężczyzna powinien spożywać dziennie, wynosi 90 miligramów.

Niektóre produkty zawierające dużo witaminy C to owoce, takie jak pomarańcze, kiwi, truskawki, guawa, chili i pomidory; warzywa, takie jak brokuły i ziemniaki; oraz wzbogacone lub dodane płatki zbożowe i mleko zawierające witaminę C.

3. Pokarmy zawierające witaminę D

Uważa się, że witamina D poprawia jakość nasienia i poziom testosteronu w organizmie. Dorosłym mężczyznom zaleca się spożywanie 15 mikrogramów witaminy D dziennie.

Witaminę tę można pozyskać z ryb morskich, żółtek jaj, grzybów oraz mleka i produktów przetworzonych, takich jak ser czy jogurt.

4. Żywność zawierająca cynk

Niedobór cynk może zwiększać ryzyko niepłodności u mężczyzny. Dlatego zaleca się spożywać dorosłym mężczyznom cynk co najmniej 17 miligramów dziennie.

Trochę bogatego jedzenia? cynk w tym mięso z kurczaka, płatki zbożowe, orzechy, produkty pełnoziarniste i mleko. Cynk można również uzyskać ze skorupiaków, homarów i krabów.

5. Pokarmy zawierające likopen

Badanie przeprowadzone w Japonii wykazało, że mężczyźni, którzy regularnie spożywali likopen, doświadczali poprawy jakości nasienia. Jest tak prawdopodobnie dlatego, że likopen ma dobre działanie przeciwutleniające, dzięki czemu może wspierać zdrowie plemników. Likopen znajduje się w pomidorach, guawie, arbuzie i papai.

O płodności i jakości nasienia decyduje nie tylko pożywienie, ale także styl życia. Stosuj zdrowy tryb życia, taki jak niepalenie, unikanie spożywania alkoholu, zmniejszanie stresu i utrzymywanie idealnej masy ciała, aby utrzymać jakość nasienia.

Jeśli próbowałeś kilku pokarmów wzmacniających nasienie, ale nadal masz problemy z uzyskaniem potomstwa, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu dalszego badania.