Często budzisz się w nocy, jak sobie z tym poradzić?

Częste wybudzanie się w nocy i trudności z ponownym zaśnięciem po przebudzeniu mogą mieć wpływ na pogorszenie jakości snu. Jeśli nie jest leczony natychmiast, stan ten może powodować problemy zdrowotne. Właściwie, co jest przyczyną częstego budzenia się w nocy i jak to przezwyciężyć?

Stan częstego wybudzania się podczas snu w nocy i trudności z ponownym zaśnięciem określany jest jako średnia bezsenność lub bezsenność utrzymująca sen. Bezsenność to stan, w którym dana osoba ma trudności z inicjacją i utrzymaniem snu, co powoduje zakłócenie czasu trwania i jakości snu.

W normalnych warunkach osoba może budzić się co najmniej 1-2 razy w nocy. Może to być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak spożywanie kofeiny lub alkoholu, złe warunki snu, zaburzenia snu lub pewne schorzenia.

Ponadto rosnący wiek, zmęczenie spowodowane różnicą czasu, czyli praca z systemem Zmiana Może również wpływać na rytm snu i powodować częste wybudzanie się w nocy. Z biegiem czasu stan ten może prowadzić do zmniejszenia produktywności i prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.

Różne przyczyny częstego budzenia się w nocy

Poniżej przedstawiono niektóre stany lub problemy zdrowotne, które mogą powodować częste wybudzenia w nocy:

1. Zaburzenia fizyczne

Niektóre zaburzenia fizyczne, takie jak dyskomfort w żołądku lub ból stawów, które pojawiają się w nocy, z pewnością mogą zakłócać sen. Ponadto istnieje wiele innych zaburzeń fizycznych, które mogą również powodować częste budzenie się w nocy, a mianowicie:

  • Choroby układu oddechowego, takie jak astma, zapalenie oskrzeli lub choroby płuc
  • Choroby neurologiczne i mózgu, takie jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona
  • Zmiany poziomu hormonów mogą powodować nadmierne pocenie się i utrudniać sen, na przykład podczas menstruacji lub przed menopauzą
  • Cukrzyca, choroby serca oraz zaburzenia prostaty i pęcherza moczowego mogą powodować wzrost częstotliwości oddawania moczu, co powoduje zaburzenia snu
  • Stosowanie niektórych leków, takich jak beta-blokery, leki na astmę lub leki przeciwdepresyjne

2. Zaburzenia psychiczne

Różne rodzaje chorób psychicznych, takie jak stres i depresja, mogą być przyczyną częstych wybudzeń w nocy, a nawet trudności ze snem. Oprócz tych dwóch stanów, niektóre choroby psychiczne, które mogą również powodować częste wybudzenia w nocy, to zaburzenia lękowe, choroba afektywna dwubiegunowa i schizofrenia.

3. Złe nawyki

Spożywanie napojów alkoholowych lub napojów zawierających kofeinę przed snem może powodować problemy ze snem. Oprócz utrudniania snu, kofeina może również powodować częste oddawanie moczu, dzięki czemu budzisz się podczas snu, ponieważ musisz chodzić tam i z powrotem do toalety.

Nawyki palenia i używania gadżety przed snem może również wpływać na jakość snu. Niebieskie światło od gadżety może obniżyć poziom hormonu melatoniny, który jest przydatny w regulacji snu, utrudniając proces snu.

4. Zaburzenia snu

Różne zaburzenia snu, takie jak bezdech senny oraz nocny terror lub budzenie się w nocy charakteryzujące się krzykiem i intensywnym strachem, może być również przyczyną częstych wybudzeń w nocy.

Jak pokonać budzenie się w nocy?

Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze skargami na częste przebudzenia w nocy, w tym:

  • Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę co najmniej 8 godzin przed snem.
  • Unikaj spożywania alkoholu i ciężkich posiłków co najmniej 3 godziny przed snem.
  • Rzuć palenie.
  • Zmniejsz użycie gadżety co najmniej 1 godzinę przed snem.
  • Ustal harmonogram pójścia spać i obudzenia się w tym samym czasie.
  • Ćwicz regularnie. Należy jednak zachować kilkugodzinną przerwę między ćwiczeniami a porą snu, na przykład ćwicząc po południu.
  • Spraw, aby atmosfera w pomieszczeniu była bardziej komfortowa i cicha, a także dostosuj temperaturę w pomieszczeniu, aby nie było ani za gorąco, ani za zimno.

Jeśli obudzisz się i nie możesz ponownie zasnąć po 15 lub 20 minutach, wstań z łóżka i wykonuj czynności, które uspokajają cię w przyćmionym świetle, aż znów poczujesz się senny.

Nie patrz na zegar, gdy próbujesz ponownie zasnąć. Liczenie czasu, jaki pozostał do przebudzenia się rano, może powodować niepokój, co jeszcze bardziej utrudnia ponowne zaśnięcie.

Budzenie się w nocy jest na ogół nieszkodliwe. Jeśli jednak zdarza się to często, może zakłócać codzienne czynności i powodować problemy zdrowotne z powodu braku snu. Dokonaj zmian w stylu życia i zażywaj leki, jeśli to konieczne, aby uzyskać dobry sen.

Jeśli masz trudności z zasypianiem lub budzeniem się co najmniej 3 razy w tygodniu, ponowne zaśnięcie trwa dłużej niż 30 minut, a stan ten trwa dłużej niż 30 dni, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Lekarz określi przyczynę twojego doświadczenia średnia bezsenność i podawaj leki lub terapię, która odpowiada Twojemu stanowi.

Scenariusz:

dr. Andi Marsa Nadhira


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found