pictopub.com

Chodzenie to jedna z najpopularniejszych aktywności fizycznych dla ludzi. Nie tylko tanie i łatwe do wykonania, ale także wiele korzyści płynących ze spokojnego chodzenia dla zdrowia.

Chociaż wydaje się to proste, nawyk chodzenia lub spokojnego spaceru oferuje szereg korzyści zdrowotnych, od utraty wagi, zwiększenia wytrzymałości kości, zmniejszenia stresu po zwiększenie wytrzymałości.

Jeśli byłeś zbyt zajęty i rzadko ćwiczyłeś, zacznij od regularnych spacerów, aby zachować zdrowe ciało.

Korzyści ze spokojnego chodzenia dla zdrowia

Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i zdrowiu, musisz regularnie ćwiczyć przez co najmniej 30 minut każdego dnia lub co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Rodzaj ćwiczeń, które wybierzesz, może się również różnić, w tym spokojne spacery.

Oprócz tego, że jest praktyczna i łatwa do zrobienia, istnieje wiele korzyści płynących z spokojnego chodzenia, które można uzyskać, jeśli robisz to regularnie, w tym:

1. Schudnij

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie są przyzwyczajone do forsownych ćwiczeń, ale chcą schudnąć, możesz spróbować spokojnego spaceru. Energiczny spacer przez 30 minut może spalić w organizmie około 150 kalorii.

Spalając kalorie, zmniejszy się nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie, dzięki czemu zmniejszy się również Twoja waga. Aby korzyści płynące z tego jednego rekreacyjnego spaceru były bardziej optymalne, zaleca się również zdrową dietę.

2. Utrzymuj zdrowie serca

Każdy rodzaj ćwiczeń, w tym spokojne chodzenie, jest bardzo korzystny dla utrzymania zdrowia serca. Kiedy pilnie poruszasz się lub często chodzisz, krążenie krwi w ciele będzie płynniejsze. Regularne ćwiczenia są również dobre dla obniżenia ciśnienia krwi i cholesterolu.

Regularne poruszanie się i spokojne spacery zmniejszają ryzyko chorób serca.

3. Zapobiegaj cukrzycy

Nie tylko obniżając ryzyko chorób serca, spacery w wolnym tempie mogą również zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. Dzięki regularnym ćwiczeniom i spokojnemu spacerowaniu organizm będzie bardziej aktywny w przetwarzaniu cukru we krwi, dzięki czemu jego poziom będzie mógł być lepiej kontrolowany.

Niektóre badania pokazują również, że osoby, które regularnie angażują się w aktywność fizyczną lub ćwiczenia, w tym spacery, mają mniejsze ryzyko rozwoju insulinooporności i cukrzycy typu 2.

4. Zwiększenie siły kości i mięśni

Regularne chodzenie jest również korzystne dla utrzymania siły kości i mięśni, zwłaszcza u osób starszych. Ten dobry nawyk może nawet zmniejszyć ryzyko osteoporozy.

5. Utrzymuj wytrzymałość

Nawyk rzadkiego poruszania się lub wykonywania ćwiczeń może spowodować, że łatwo zachorujesz, ponieważ Twój układ odpornościowy jest osłabiony. Jeśli czujesz, że nie masz wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia, możesz sprawić, by energiczny spacer stał się codzienną rutyną.

Postaraj się znaleźć czas na spokojny spacer, na przykład rano przed rozpoczęciem aktywności lub po południu po powrocie z pracy do domu, przez co najmniej 30 minut.

6. Zmniejsz stres

Kiedy ćwiczysz i spacerujesz spokojnie, twoje ciało wytwarza endorfiny, które naturalnie radzą sobie ze stresem. Nie tylko radzenie sobie ze stresem, relaksujące spacery mogą również poprawić nastrój, zmniejszyć lęk i depresję oraz sprawić, że będziesz spać spokojniej.

Aby było jeszcze przyjemniej, możesz wybrać się na spokojny spacer, słuchając ulubionej muzyki lub piosenki.

Wskazówki dotyczące relaksującego, wygodnego spaceru

Możesz uzyskać różne korzyści płynące z spokojnego spaceru powyżej, jeśli robisz to regularnie. teraz, oto kilka wskazówek dotyczących wygodnego relaksującego spaceru:

• Używaj butów sportowych, które pasują i są wygodne dla stóp.
• Noś ubrania, które dobrze wchłaniają pot.
• Zawsze noś butelkę z wodą pitną i pij tyle wody, aby zapobiec odwodnieniu.
• Rozgrzej się przed spokojnym spacerem i zakończ ochłodzeniem.
• Wybierz bezpieczną i piękną relaksującą trasę.

Podczas pandemii COVID-19 nadal musisz wdrażać protokoły zdrowotne, zawsze utrzymując dystans fizyczny podczas ćwiczeń. O ile to możliwe, wybierz spokojną trasę spacerową, która nie jest zbyt zatłoczona, aby zachować dystans i ograniczyć kontakt fizyczny z innymi ludźmi.

Jeśli nadal masz pytania dotyczące korzyści płynących z chodzenia lub masz pewne schorzenia, które uniemożliwiają Ci chodzenie, spróbuj skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać rozwiązanie.