pictopub.com

Miej mądre dziecko i zdrowe, oczywiście bądź nadzieją rodziców. Aby to osiągnąć, można zrobić różne rzeczy, w tym konsumpcjęjedzenie matki karmiącej, aby dziecko było mądre.

Podawanie niemowlętom mleka matki (ASI) ma wiele zalet, w tym zmniejsza ryzyko infekcji ucha i dróg oddechowych oraz zmniejsza ryzyko trudności w wypróżnianiu się niemowląt.

Ponadto proces karmienia piersią pomaga nawiązać bliską relację między dzieckiem a matką. Co równie ważne, kilka badań wykazało, że dzieci karmione piersią mają wyższy poziom inteligencji (Iloraz inteligencji/IQ) wyższe.

Pokarm matki karmiącej dla inteligentnego dziecka

Do tej pory nie wiadomo, czy istnieją specjalne pokarmy dla matek karmiących piersią, które mogą sprawić, że dzieci będą mądre. W rzeczywistości, mimo że matki karmiące piersią nie otrzymują pełnego odżywienia, uwalniane mleko nadal może zaspokoić potrzeby żywieniowe dziecka. Brak niektórych rodzajów składników odżywczych zostanie pobrany z organizmu matki.

Jednak pozostawione bez kontroli na dłuższą metę może to wpłynąć na stan zdrowia matki. Dlatego tak ważne jest, aby nie jeść tylko jednego określonego rodzaju jedzenia ani nie przechodzić na przesadną dietę. Może to obniżyć jakość i ilość mleka matki.

Aby utrzymać jakość i ilość mleka matki karmiące piersią zaleca się spożywanie około 2000-2500 kalorii dziennie, picie dużej ilości wody i wystarczającą ilość odpoczynku. Aby zaspokoić potrzeby żywieniowe, matki karmiące piersią muszą spożywać różnorodne produkty spożywcze o zrównoważonym odżywianiu. Ponadto matki karmiące piersią mogą również spożywać Wzmacniaczmleko matki.

Pokarmy dobre dla matek karmiących piersią muszą zawierać następujące składniki odżywcze:

1. Węglowodany złożone

Pokarmy zawierające złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, orzechy, warzywa i owoce, są dobrym wyborem, aby zaspokoić zapotrzebowanie na energię podczas karmienia piersią. Dzieje się tak, ponieważ węglowodany złożone są trawione wolniej niż węglowodany proste, dzięki czemu mogą dłużej dostarczać energię, a poziom cukru we krwi będzie również bardziej stabilny.

2. Białko

Dla matek karmiących piersią ważne jest zaspokojenie zapotrzebowania na białko. Białko jest potrzebne niemowlętom do tworzenia tkanki nerwowej i mózgu. Według badań, odpowiednie spożycie białka z mleka matki odgrywa ważną rolę we wzroście mózgu dziecka, aby później wspierać inteligencję.

Pokarmy, które są dobrym źródłem białka, obejmują jajka, chude mięso, ryby, produkty mleczne, orzechy lub nasiona oraz produkty pełnoziarniste.

3. Zdrowe tłuszcze

Podczas karmienia piersią zaleca się unikanie złych tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone lub tłuszcze trans. Tłuszcze te znajdują się w maśle, oleju palmowym, śmietanie, tłustym mięsie i nabiale (całe mleko).

Zamiast tego wybieraj pokarmy ze zdrowymi tłuszczami, które zawierają kwasy omega-3. Zdrowe tłuszcze można uzyskać, spożywając ryby morskie, awokado, orzechy, nasiona i oliwę z oliwek.

Ryby morskie są często polecane do spożycia przez matki karmiące piersią, ponieważ zawierają dużo białka i kwasów omega-3, na które składają się DHA i EPA. Te składniki odżywcze są ważne dla rozwoju oczu i mózgu dziecka, a także ogólnie wspierają jego wzrost i rozwój, aby później stał się mądrym dzieckiem.

4. Żelazo

Żelazo odgrywa ważną rolę w procesie rozwoju mózgu dziecka. Dlatego matkom karmiącym piersią zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak mięso, fasola, zielone warzywa i produkty pełnoziarniste.

Aby wspomóc wchłanianie żelaza, spożywaj pokarmy zawierające witaminę C, takie jak owoce i warzywa.

5. Wapń

Mleko i produkty mleczne, takie jak ser i jogurt, a także zielone warzywa są dobrym źródłem wapnia. Inne produkty spożywcze, które również są bogate w wapń, to tofu, tempeh, mleko sojowe i soki lub płatki zbożowe, którym podano dodatkowy wapń.

Ważną rzeczą, o której należy pamiętać przy wyborze pokarmu dla matek karmiących piersią, aby dzieci były mądre, jest zróżnicowanie rodzaju spożywanego pokarmu, aby uzyskane spożycie wartości odżywczych było bardziej zróżnicowane. W razie potrzeby skonsultuj się z dietetykiem, aby dowiedzieć się, jakie składniki odżywcze są potrzebne matkom i dzieciom karmiącym piersią.