Dowiedz się, jak zwiększyć mięśnie ramion, aby wyglądać na silnego

Posiadanie muskularnych ramion to marzenie wielu mężczyzn. Duże mięśnie ramion nie tylko dają efektowne i mocne wrażenie, ale także ułatwiają wykonywanie różnych prac wymagających siły. Zobaczmy, jak zwiększyć mięśnie ramion, których możesz spróbować.

Ogólnie rzecz biorąc, ramię dzieli się na dwie części, a mianowicie ramię i przedramię. Ramiona rozciągają się od barków do łokci, a przedramiona rozciągają się od łokci do nadgarstków.

Wewnątrz ramienia znajdują się różne duże mięśnie. Mięśnie te pomagają wykonywać różne czynności, od podnoszenia zakupów, trzymania niemowląt, po przenoszenie garderoby.

Rodzaje mięśni ramion

Zanim dowiesz się, jak powiększyć mięśnie ramion, dobrze jest wiedzieć, jakie mięśnie są w ramieniu, a mianowicie:

  • Biceps

    W języku naukowym jest znany jako mięsień biceps ramienny. Ten duży mięsień rozciąga się od ramienia do łokcia i przyczepia się do podstawy ramienia (kości ramiennej).

  • Triceps

    Znany pod nazwą triceps ramienny. Znajduje się za kością ramienną. Ten mięsień pozwala wyprostować przedramię.

  • Brachioradialis

    Znajduje się na szczycie przedramienia, w pobliżu łokcia. Mięsień ten pozwala nam wykonywać okrężne ruchy przedramienia.

  • Prostownik długi nadgarstka promieniowego

    Znajduje się w sąsiedztwie mięśnia ramienno-promieniowego. Możesz poczuć obecność tego mięśnia, gdy zaciśniesz pięść, poczujesz, że będzie mocno na przedramieniu. Ten mięsień pozwala nam poruszać nadgarstkiem we wszystkich kierunkach.

Różne sposoby powiększania mięśni ramion

Wiele osób chce pojawić się z dużymi mięśniami ramion. Jeśli jesteś jednym z nich, zastanów się, jak powiększyć mięśnie ramion poniżej:

Kędzior

Kędzior jest najczęstszą techniką powiększania bicepsa. Kędzior wykonywane przy użyciu ciężarków, takich jak sztanga lub hantle. Wybierz wagę, która odpowiada Twoim umiejętnościom. Jak wykonać ten ruch to:

  • Zrób to stojąc lub siedząc na krześle.
  • Ułóż obie ręce prosto w dół, trzymając ciężar, z dłońmi skierowanymi do góry.
  • Podnoś ciężary przed klatką piersiową, zginając łokcie.
  • Podnoś ciężary 10-15 razy (licząc 1 zestaw) i powtórz dla 2 lub 3 zestawów.

Oznaką, że obciążenie mieści się w Twoich możliwościach jest podnoszenie sztangi lub dumabbellłokieć nie porusza się. Upewnij się, że łokcie są całkowicie nieruchome i znajdują się po bokach. Jeśli łokieć nadal się porusza, zmniejsz wagę, aby móc prawidłowo wykonywać ruch.

pompki

Może przez cały ten czas nie myślałeś, że zrobisz ruch pompki to jeden ze sposobów na powiększenie mięśni ramion. Podczas wykonywania tego ruchu mięśnie ramion kurczą się i rozciągają, dzięki czemu z czasem mogą stać się silniejsze i większe.

Huśtawka na triceps

  • Połóż się na płaskiej podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
  • Obie ręce trzyma sztangę. Ustaw prawą rękę prosto nad głową, opierając się na podłodze, podczas gdy lewa ręka jest wyprostowana przed klatką piersiową.
  • Następnie podnieś prawą rękę przed klatkę piersiową z ramieniem nadal wyprostowanym, jednocześnie opuszczając lewą rękę, aż znajdzie się prosto nad głową, dotykając podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj to naprzemienne wymachy ramion, 12-15 razy (1 seria), powtórz 2 do 3 serii na obu ramionach.

Innym sportem, który jest również dobry do budowania mięśni ramion, a także treningu mięśni ciała i zwiększania oporu serca, jest pływanie. Wykonuj styl dowolny lub klasyczny podczas pływania i nie zapomnij o wcześniejszej rozgrzewce.

Oprócz rutynowego wykonywania powyższych ćwiczeń nie zapominaj, że powiększanie mięśni prawej ręki wymaga również zdrowego stylu życia, w tym dobrej diety budującej mięśnie. Zaleca się spożywanie zdrowej żywności bogatej w białko, aby tkanka mięśniowa mogła się prawidłowo uformować.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found