pictopub.com

garamejski lub sodu ma wiele zalet dla organizmu. Teale jeśli za dużo, sólmoże powodować problemy zdrowotne. Dlatego ważne jest przyjąć niską dietę Sól bezpieczne, żeby wskaźnik Sodaium w ciele nie jest zbyt niska.

Zbyt wysokie spożycie soli może spowodować nadciśnienie, które z kolei może prowadzić do problemów z sercem i udaru mózgu. Prowadząc dietę niskosolną możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych chorób. Jednak brak soli też nie jest dobry. Dlatego dieta niskosolna musi być właściwie prowadzona.

Różne wskazówki dotyczące diety o niskiej zawartości soli

Maksymalna ilość spożycia sodu dla dorosłych wynosi 2,4 grama dziennie. Ta ilość odpowiada jednej łyżeczce soli. Natomiast u dzieci w wieku 4-10 lat maksymalna ilość dziennego spożycia sodu wynosi około 1-2 gramów.

Aby utrzymać poziom soli w organizmie pod kontrolą, możesz zastosować następujące wskazówki dotyczące bezpiecznej diety o niskiej zawartości soli:

1. Zwiększ spożycie warzyw i owoców

Możesz zwiększyć spożycie warzyw i owoców o niskiej zawartości sodu, takich jak pomidory, marchew, szpinak, brokuły, seler, sałata, cebula, jabłka, pomarańcze, limonki i banany.

2. Wybieraj produkty spożywcze i napoje o niskiej zawartości soli

Kupując żywność lub napoje, wybieraj produkty o niskiej zawartości soli. Zawartość sodu można zobaczyć na opakowaniu kupowanej żywności lub napoju. Zazwyczaj produkty o niskiej zawartości soli zawierają poniżej 140 mg sodu na porcję. Jeśli jesz w restauracji, możesz poprosić o zmniejszenie ilości soli.

3. Ogranicz użycie przypraw i sosów

Wybierz suche przyprawy, do których nie dodano soli jako przypraw. Aby zmniejszyć zużycie soli, możesz dodać inne przyprawy, takie jak pieprz, sok z cytryny, kolendra, imbir, liście tymianek, oregano lub musztarda wysuszyć, aby dodać smaku potrawie.

4. Ogranicz użycie soli podczas gotowania

Od teraz ogranicz użycie soli podczas gotowania, możesz odmierzyć sól według potrzeb, maksymalnie jedną łyżeczkę. Unikaj dodawania soli podczas gotowania ryżu lub gotowania makaronu. Jeśli chcesz użyć masła, wybierz takie bez soli.

5. Unikaj consżywność o wysokiej zawartości soli umsi

Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości soli, takich jak sery, wędliny, przetwory mięsne, majonez, ketchup, anchois i płatki zbożowe. Ponadto niektóre rodzaje chleba, sos do makaronu, pizza, fast food, kanapki, kiełbaski i pakowane frytki również zawierają dużo soli.

Niektóre z powyższych sposobów można wykonać, gdy chcesz wypróbować bezpieczną dietę o niskiej zawartości soli. Jeśli jednak masz pewne schorzenia lub choroby, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, w tym diety o niskiej zawartości soli, skonsultuj się z lekarzem.