pictopub.com

Witamina C stać się jednym z ważnych składników odżywczych dla zdrowia ze względu na różne korzyści, od zwiększania wytrzymałości, wspomagania wchłaniania żelaza, po produkcję kolagenu. Aby uzyskać te różne korzyści, możesz jeść różne owoce zawierające poniżej witaminę C.

Być może bardzo często słyszałeś radę, aby jeść pomarańcze, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminę C. To prawda, że ​​pomarańcze są bogate w witaminę C, ale tak naprawdę owoce zawierające duże ilości witaminy C to nie tylko owoce cytrusowe. Istnieją różne rodzaje owoców, które również zawierają duże ilości witaminy C.

Dawka witaminy C, którą należy spożywać codziennie

Zapotrzebowanie wszystkich osób na witaminę C nie jest takie samo, w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia. Poniżej przedstawiono zalecane dzienne spożycie witaminy C według wieku i płci:

• Wiek 0-9 lat: 40-50 mg/dzień.
• Dorastający chłopcy w wieku 10-15 lat: 50-75 mg/dzień.
• Mężczyźni w wieku 16 lat i starsi: 90 mg/dzień.
• Dziewczęta w wieku 10-15 lat: 50-60 mg/dzień.
• Kobiety w wieku 16 lat i starsze: 75 mg/dzień.
• Kobiety w ciąży: 85 mg/dzień.
• Matki karmiące piersią: 120 mg/dzień.

Jak wspomniano powyżej, zapotrzebowanie osoby na witaminę C zależy również od jego stanu zdrowia. Dlatego byłoby lepiej, gdybyś skonsultował się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaką dokładną ilość witaminy C należy spożyć w zależności od stanu zdrowia.

Rodzaje owoców zawierających witaminę C

Oprócz pomarańczy, poniżej znajdują się niektóre rodzaje owoców bogatych w witaminę C, które możesz spożywać w celu zaspokojenia codziennych potrzeb żywieniowych:

1. Guawa

Guawa jest jednym z owoców o najwyższym poziomie witaminy C w porównaniu z innymi owocami. Średnio jedna guawa zawiera 125 mg witaminy C, więcej niż dzienne zapotrzebowanie osób dorosłych, które wynosi tylko około 70-90 mg/dzień. Nie tylko witamina C, owoce guawy są również bogate w przeciwutleniający likopen i błonnik, który jest dobry dla zdrowia. Ten owoc jest również nazywany dobrym spożywanym, aby zapobiec gorączce denga.

2. Kiwi

O orzeźwiającym smaku, jeden owoc kiwi może zawierać około 60 do 75 mg witaminy C. Ten owoc nadaje się również jako menu dietetyczne, ponieważ ma mało kalorii, ale jest bogaty w potas i błonnik.

3. Papaja

Możesz zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C jedząc połowę papai, która zawiera średnio około 90-100 mg witaminy C. Uważa się, że witamina C zawarta w papai poprawia pamięć. Uważa się, że dzieje się tak dlatego, że papaja zawiera przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne, które mogą zapobiegać uszkodzeniom mózgu.

4. Ananas

Lubisz jeść ananasa? Jeśli tak, masz szczęście. Powodem jest to, że owoc o orzeźwiającym, kwaśnym smaku zawiera około 75 mg witaminy C w każdej filiżance. W rzeczywistości ananas jest również wzbogacony w błonnik, kwas foliowy, potas i magnez, które są korzystne dla zdrowia kości i serca.

5. Truskawki

Jednym z owoców, który zawiera również wysoką zawartość witaminy C, są truskawki. W filiżance truskawek, czyli odpowiedniku 150 gramów truskawek, znajduje się 90 mg witaminy C. Co więcej, truskawki są również wzbogacone o flawonoidy, które podobno poprawiają nastrój i poprawiają pamięć.

6. Mango

Ten owoc, który jest bardzo łatwy do zdobycia, a może na twoim podwórku, jest w rzeczywistości bogaty w witaminę C. Wystarczy zjeść jedno mango, aby uzyskać 75 mg witaminy C. Mało tego, ten owoc o słodkim lub kwaśnym smaku również zawiera sprawdzoną witaminę A, która jest naukowo silna, wzmacnia układ odpornościowy i zdrowie oczu.

7. Kantalupa

W misce posiekanej kantalupa znajduje się około 65 mg witaminy C. Oprócz witaminy C kantalupa ma słodki i świeży smak oraz zawiera dużo wody, dzięki czemu zapobiega odwodnieniu. Ten owoc zawiera również błonnik, kwas foliowy i beta-karoten, które są dobre dla zdrowia przewodu pokarmowego.

8. Liczi

Ten mały i słodki owoc może być również Twoim wyborem, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Około 7 mg witaminy C zawartej w jednym owocu liczi. Nie tylko to, liczi jest również owocem bogatym w kwasy omega-3 i omega-6, które są korzystne dla zdrowia naczyń krwionośnych, mózgu i serca.

9. Zakwas

W 100 gramach owoców grafitu zawiera około 30 mg witaminy C. Oprócz tego, że jest bogaty w witaminę C, zawiera również wiele innych składników odżywczych, takich jak białko, węglowodany i tak dalej.niacyna uważa się, że zmniejsza ryzyko raka i zapobiega gromadzeniu się cholesterolu.

Spożywając powyższe owoce, w miarę możliwości unikaj przetwarzania ich na sok. Powodem jest to, że uważa się, że proces rafinacji jest w stanie wyeliminować niektóre ważne składniki odżywcze ze spożywanych owoców.

Oprócz owoców witaminę C można również uzyskać z warzyw, takich jak brokuły, ziemniaki i kapusta. Aby wybrać najbardziej odpowiedni rodzaj żywności do spożycia, aby zachować równowagę żywieniową, skonsultuj się z dietetykiem.