pictopub.com

Działanie witaminy K nie tylko wspomaga proces krzepnięcia krwi, ale pełni również inne, nie mniej ważne funkcje. Musisz upewnić się, że Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę K jest odpowiednio zaspokojone, aby Twoje ciało było zdrowe.

Łatwym sposobem na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na witaminę K jest spożywanie pokarmów zawierających witaminę K, takich jak jarmuż, szpinak, rzodkiewki, gorczyca, zielona sałata, brokuły, kalafior, ryby, wątroba, mięso i jajka. Spożywając te produkty, zapotrzebowanie na witaminę K można odpowiednio zaspokoić, aby uzyskać różne funkcje witaminy K dla zdrowia.

Ilość witaminy K, której potrzebuje Twój organizm

Zapotrzebowanie każdego człowieka na witaminę K jest inne. Niemowlęta poniżej 1 roku życia zalecane spożycie witaminy K to 0,002 mg – 0,025 mg. Dzieci w wieku 1-8 lat zalecane spożycie witaminy K to 0,03-0,05 mg. Natomiast u dorosłych zapotrzebowanie na witaminę K dziennie można obliczyć na podstawie posiadanych kilogramów masy ciała.

Na każdy kilogram masy ciała osoby dorosłej potrzeba około 0,001 mg witaminy K. Jeśli dorosły waży 55 kg, zapotrzebowanie tej osoby na witaminę K wynosi 0,055 mg dziennie. Tymczasem dorośli o wadze 95 kg potrzebują 0,095 mg witaminy K dziennie.

Aby uzyskać potrzebną ilość witaminy K, należy stosować zróżnicowaną i zbilansowaną dietę. Nie przejmuj się zbytnio, jeśli zażyjesz zbyt dużo witaminy K. Do tej pory nie przeprowadzono żadnych badań, które dostarczałyby wystarczających dowodów na negatywne skutki zbyt dużej ilości witaminy K w organizmie.

Dobrą wiadomością jest to, że czasami niespełnienie wymaganego limitu również nie stanowi problemu. Ponieważ witamina K, która dostaje się do organizmu, nie jest bezpośrednio wykorzystywana. Kiedy te związki dostaną się do środka, witaminy będą przechowywane w wątrobie do wykorzystania w późniejszym terminie. Jednak oczywiście mądrzej byłoby wypełnić go w razie potrzeby, ponieważ równowaga jest zawsze lepsza niż za mało lub za dużo.

Ważne funkcje witaminy K

Niektóre z poniższych rzeczy to funkcje witaminy K dla organizmu, o których powinieneś wiedzieć:

• Zapobiegać choroba krwotoczna u noworodków

Noworodki mają bardzo niski poziom witaminy K, ponieważ ta witamina nie może przenikać przez tkankę łożyska. Ponadto noworodki nie mają bakterii, które wspomagają proces powstawania witaminy K w przewodzie pokarmowym. Może to zwiększyć ryzyko choroby choroba krwotoczna noworodka (HDN) lub krwotoczna choroba noworodka, która może spowodować uszkodzenie mózgu dziecka z powodu krwawienia. Dlatego zdecydowanie zaleca się noworodkom zastrzyki z witaminy K.

• Przyspiesz gojenie ran

Jedną z ważnych funkcji witaminy K jest krzepnięcie krwi. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy K, nawet małe rany goją się bardzo długo.

• memobudź się i zróbwzmocnić kości

Oprócz wspomagania procesu krzepnięcia krwi następną funkcją witaminy K jest budowanie i wzmacnianie kości. Badania medyczne stwierdzają, że istnieje związek między niskim poziomem krążącej witaminy K w organizmie a niską gęstością kości osoby.

Istnieją różne funkcje witaminy K, które są ważne dla organizmu. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na te witaminy, zaleca się spożywanie różnorodnych pokarmów o zrównoważonym odżywianiu. Jeśli chcesz zażywać suplement witaminy K, upewnij się, że jego ilość nie jest nadmierna. Aby być dokładniejszym, najlepiej przyjmować te suplementy po konsultacji z lekarzem.