pictopub.com

Tuńczyk jest jednym z pożywnych wyborów żywieniowych. Dzięki zawartości składników odżywczych tuńczyk jest bardzo dobry dla zdrowia. Aby było jasne, przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jakie są zalety tuńczyka dla zdrowia.

Tuńczyk lub właściciel łacińskiej nazwy Euthynnus affinis To nadal ma związek z innymi rodzajami ryb morskich, a mianowicie tuńczykiem i makrelą. Dlatego zawartość odżywcza tuńczyka również nie różni się zbytnio od tych dwóch rodzajów ryb.

Jednak w przeciwieństwie do tuńczyka, który jest dość drogi, tuńczyk może być spożywany częściej, ponieważ cena jest stosunkowo przystępna. Nie tylko cena jest bardziej ekonomiczna, ale także zawartość składników odżywczych w tuńczyku jest dość wysoka.

Odżywianie i zalety tuńczyka

W porcji tuńczyka (odpowiednik 150 gramów) znajduje się 250-300 kalorii i różne składniki odżywcze, takie jak:

• 25-30 gramów białka
• 12,5–17 gramów tłuszczu
• 50-60 mikrogramów (mcg) selenu
• 400 miligramów (mg) potasu
• 1,5–2 mg żelaza
• 15-20 mg wapnia
• 0,9-1,1 mg cynku

Oprócz powyższych różnych składników odżywczych tuńczyk zawiera również witaminę A, witaminę B, kwasy omega-3, sód i fosfor.

Ze względu na wysokie wartości odżywcze, tuńczyk ma wiele zalet, które są dobre dla zdrowia, w tym:

1. Utrzymuj stabilne ciśnienie krwi

Dzięki wysokiej zawartości kwasów omega-3 tuńczyk zapobiega blokowaniu naczyń krwionośnych, dzięki czemu przepływ krwi pozostaje płynny, a ciśnienie krwi staje się bardziej stabilne.

2. Utrzymuj funkcję i zdrowie narządów ciała

Tuńczyk zawiera dużo białka. W organizmie białko jest potrzebne do tworzenia nowych komórek i tkanek oraz naprawy uszkodzonych tkanek. Zawartość białka w tuńczyku jest również korzystna dla utrzymania funkcji i zdrowia narządów ciała, takich jak oczy, mózg i wątroba.

3. Wzmocnij układ odpornościowy organizmu

Oprócz tego, że zawiera dużo kwasów omega-3, mięso tuńczyka zawiera również dużo witaminy A i witaminy B12. Wraz z białkiem te dwie witaminy mogą wzmocnić układ odpornościowy, dzięki czemu organizm nie jest podatny na choroby i infekcje.

4. Utrzymuj wytrzymałość kości

Tuńczyk nie tylko bogaty w białko, zawiera również dużo witaminy D i wapnia. Oba te składniki odżywcze są dobre dla wzmocnienia i utrzymania zdrowia kości.

5. Utrzymaj wagę

Oprócz utrzymania zdrowych narządów, zawartość białka w tuńczyku może również sprawić, że poczujesz się dłużej i opóźnić pojawienie się głodu. Dlatego tuńczyk może być właściwym wyborem żywności, jeśli chcesz utrzymać idealną wagę ciała.

6. Utrzymuj zdrowie i funkcję serca

Wiadomo, że regularne spożywanie tuńczyka ma dobry wpływ na serce. Wysoka zawartość białka i kwasów omega-3 w tuńczyku odgrywa ważną rolę w zapobieganiu podwyższonemu poziomowi cholesterolu i regulowaniu ciśnienia krwi, aby pozostało stabilne. W ten sposób można prawidłowo utrzymać funkcję i zdrowie serca.

Chociaż jest bogaty w składniki odżywcze i ma wiele korzyści zdrowotnych, nie zaleca się spożywania zbyt dużej ilości tuńczyka. Dzieje się tak, ponieważ tuńczyk lub inne ryby morskie, takie jak tuńczyk, zawierają wysoki poziom rtęci.

Istnieje obawa, że ​​tuńczyk spożywany zbyt dużo lub zbyt często może mieć zły wpływ na organizm ze względu na działanie zawartej w nim rtęci. Dlatego ogranicz spożycie tuńczyka i innych ryb morskich o wysokiej zawartości rtęci do maksymalnie 2-3 porcji tygodniowo.

Makrela również może nie nadawać się do spożycia dla osób, które mają alergie na owoce morza lub ryby owoce morza. Dlatego powinieneś uważać, jeśli chcesz jeść tuńczyka, jeśli kiedykolwiek miałeś na niego reakcję alergiczną owoce morza.

Potrzeby żywieniowe nie mogą być zaspokojone jedynie poprzez spożywanie ryb. Musisz także jeść wiele innych pożywnych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, mięso, jajka i mleko. Jeśli nie możesz jeść tuńczyka, nie martw się. Możesz również uzyskać składniki odżywcze z tuńczyka z innych rodzajów żywności, dlaczego.

Jeśli masz alergie lub pewne problemy zdrowotne, które ograniczają rodzaje żywności, którą możesz spożywać, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie rodzaje żywności są dla Ciebie dobre.