pictopub.com

Istnieje wiele możliwości wyboru zdrowego menu śniadaniowego dla kobiet w ciąży.Konsumując szdrowe śniadanieOczekuje się, że potrzeby żywieniowe kobiet w ciąży zostaną zaspokojone, a także potrzeby żywieniowe dla rozwoju dziecka w łonie matki.

Zdrowe menu śniadaniowe dla kobiet w ciąży idealnie zawiera różnorodne składniki odżywcze, które są ważne dla zdrowia ciąży i płodu. Te składniki odżywcze obejmują białko, węglowodany, tłuszcze, błonnik, a także różne witaminy i minerały, w tym wapń, kwas foliowy i żelazo.

Zdrowe opcje śniadaniowe dla Matka w ciąży

Jeśli kobiety w ciąży często są zdezorientowane w ustalaniu codziennego menu śniadaniowego, wypróbuj następujące zdrowe opcje menu śniadaniowego dla kobiet w ciąży:

1. Zboża

Produkty zawierające błonnik, w tym płatki zbożowe, mogą być właściwym wyborem dla zdrowego menu śniadaniowego kobiet w ciąży. W jednej misce płatków zbożowych znajduje się około 8 gramów błonnika i 9 gramów białka, które są przydatne do sprawnego trawienia, zapobiegania i przezwyciężania zaparć oraz wspomagania wzrostu i rozwoju płodu.

Zboża można również łączyć z różnymi innymi zdrowymi pokarmami dla kobiet w ciąży, takimi jak Jogurt, mleko, orzechy i owoce.

2. Rnadziewane płatki owsiane (piasekwich)

Pieczywo pszenne jest również jednym z właściwych wyborów na śniadanie dla kobiet w ciąży. Oprócz tego, że jest zdrowszy niż zwykły biały chleb, chleb pełnoziarnisty może dłużej utrzymywać uczucie sytości i zapobiegać zaparciom.

Aby być zdrowszym, kobiety w ciąży mogą łączyć pieczywo pełnoziarniste z mieszanką gotowanego mięsa, jajek sadzonych, warzyw i pasteryzowanego sera.

3 jajka

Kobiety w ciąży mają dość jedzenia mięsa, ryb, tofu i tempeh? Spróbuj zastąpić go jajkami.

Jajka są dobrym źródłem białka, minerałów, kwasu foliowego i kwasów omega-3, które wspomagają tworzenie tkanek ciała płodu oraz ich wzrost i rozwój. Kwas foliowy zawarty w jajach jest również ważny w zapobieganiu rozwojowi wad cewy nerwowej u płodu.

Jajka to produkty stosunkowo niedrogie i łatwe do znalezienia. Kobiety w ciąży mogą również przetworzyć je na różne zdrowe menu śniadaniowe, takie jak jajka na twardo, jajka na słoneczku i omlet jajeczny lub omlet z warzywami i serem. Niezależnie od wyboru, upewnij się, że kobiety w ciąży gotują jajka, aż będą całkowicie ugotowane, tak.

4. Banan

Banany to jeden z wyborów żywieniowych, którego nie można pominąć w śniadaniowym menu kobiet w ciąży. Dzieje się tak, ponieważ banany zawierają potas, błonnik, witaminy i węglowodany, które są dobre do radzenia sobie ze zmęczeniem, nudnościami i skurczami nóg podczas ciąży.

5. Awokado

Awokado jest bogate w kwas foliowy, zdrowe tłuszcze i błonnik. U kobiet w ciąży spożycie kwasu foliowego jest bardzo ważne, aby zapobiec wadom wrodzonym mózgu i nerwów płodu. Na śniadanie kobiety w ciąży mogą dodać awokado i przetworzyć je na sok z awokado, skrawki awokado, mieszankę kanapkową lub płatki zbożowe.

6. Korzechy

Oprócz tego, że jest znana jako źródło żelaza i białka, fasola jest również klasyfikowana jako żywność bogata w błonnik. Ta żywność jest z pewnością bardzo dobra dla kobiet w ciąży, ponieważ może zapobiegać anemii i zaparciom, a także wspierać wzrost i rozwój płodu.

Jeśli jednak kobiety w ciąży mają alergię na orzeszki ziemne, należy unikać ich spożywania, w tym żywności zawierającej orzechy, tak.

7. Mlekopasteryzacja

Mleko jest jednym z najlepszych źródeł wapnia, który odgrywa ważną rolę w tworzeniu kości i zębów płodu. Mleko zawiera również dużo białka, tłuszczu, a także witamin i minerałów, które sprzyjają przybieraniu na wadze w czasie ciąży oraz wspierają wzrost i rozwój płodu.

Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie co najmniej 1400 mg wapnia dziennie, które można uzyskać z mleka lub innych pokarmów bogatych w wapń, takich jak ser, Jogurt, orzechy i ryby.

Pamiętaj jednak, aby wybrać mleko krowie sterylne lub pasteryzowane. Dzieje się tak, ponieważ surowe mleko może zawierać bakterie, które mogą szkodzić kondycji kobiet w ciąży i płodów.

8. Jogurt

Konsumpcja Jogurt Wiadomo, że w czasie ciąży zwiększa liczbę dobrych bakterii w jelitach, dzięki czemu jest korzystny dla zdrowego i gładkiego trawienia.

Aby uzyskać różne składniki odżywcze, zwykle Jogurt często używany koktajles składający się z mieszanki bananów, Jogurti soja. Kobiety w ciąży również mogą robić koktajle z mieszanki Jogurt, mango, banan, jabłko i miód.

Cóż, to różnorodne zdrowe menu śniadaniowe dla kobiet w ciąży, które kobiety w ciąży mogą spożywać w domu. Niezależnie od wyboru, upewnij się, że kobiety w ciąży jedzą różnorodne potrawy, które są w pełni ugotowane, tak.

Oprócz spożywania zdrowego menu śniadaniowego dla kobiet w ciąży, kobiety w ciąży mogą również przyjmować witaminy prenatalne, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze podczas ciąży. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek witamin lub suplementów.