pictopub.com

Wykonywanie zdrowych nawyków przed snem jest konieczne, aby dzieci miały dobrą jakość i ilość snu. Jakie zdrowe nawyki trzeba budować? Dalej, zegareknastępujące wyjaśnienie obyćróżnorodność zdrowych nawyków przed snem że możesz uczyć u dzieci.

Czynności wykonywane przed snem będą miały wpływ na wzorce snu dzieci. Dobre wzorce snu pomogą rosnąć i rozwijać się dzieciom. W okresie wzrostu dzieci potrzebują dłuższego czasu snu, który wynosi około 10-11 godzin.

Zdrowe nawyki SPrzed snem dla malucha

Aby sen Twojego malucha był lepszy i mógł zdrowo rosnąć, możesz nauczyć go następujących nawyków:

1. Zwróć uwagę na porę i rodzaj jedzenia przed snem

Duże posiłki zbyt blisko pory snu mogą utrudniać dzieciom zasypianie i wywoływać zaburzenia przewodu pokarmowego, takie jak GERD. Aby temu zapobiec, wyrób sobie nawyk spożywania obiadu co najmniej 3-4 godziny przed snem.

Ponadto zwróć także uwagę na rodzaj dostarczanej żywności. Dzieci nie powinny spożywać w nadmiarze napojów i pokarmów zawierających kofeinę, takich jak herbata, napoje gazowane lub czekolada. Dzieje się tak, ponieważ kofeina może zakłócać wzorce snu.

Jako substytut napoju Matka może podawać mleko lub owoce przed snem, aby dziecko nie było głodne.

2. Umyj zęby i umyj się

Jeśli nie czyścisz regularnie jamy ustnej i zębów, bakterie mogą gromadzić się w jamie ustnej i między zębami, zwłaszcza po całym dniu spożywania różnego rodzaju pokarmów. Dlatego wyrób dziecku nawyk mycia zębów przed pójściem spać. Ten nawyk może również zapobiegać próchnicy.

Oprócz higieny jamy ustnej i zębów, dzieci należy również nauczyć utrzymywania czystości ciała poprzez regularne kąpiele. Mama może kąpać Maluszka ciepłą wodą, bo ciepła woda ułatwi sen i zasypianie.

3. Zmiana ubrania i czyszczenie łóżka

Aby dziecko było wygodniejsze i gotowe do snu, mama może zmienić ubranka dziecka na piżamę lub piżamę,

Ponadto otoczenie pokoju i łóżka wpływa również na nawyki snu dzieci. Czysty pokój z odpowiednią temperaturą pokojową może pomóc dzieciom w komfortowym spaniu. Utrzymuj temperaturę w pomieszczeniu w zakresie 18-24oC, aby dziecko spało wygodniej, a nie zabieraj ze sobą jedzenia, zabawek i innych rzeczy gadżety do łóżka, ponieważ może to sprawić, że będzie grać do późna.

4. Czytanie historii

Matki mogą również czytać bajki swoim pociechom przed pójściem spać. Ten nawyk jest przydatny w rozwoju poznawczym i umiejętnościach językowych dzieci.

Ponadto ta interakcja może również wzmocnić relacje między rodzicami a dziećmi. Matki mogą również sprawić, by ten moment był czasem na dzielenie się historiami i uczuciami z dziećmi.

Mimo to zwróć uwagę na rodzaj opowiadanej historii, Matko. Wybieraj historie, które są zabawne i inspirujące, i unikaj w jak największym stopniu przerażających lub kłopotliwych historii.

5. Przyciemnij światła w pokoju i wyłącz je gadżety

Niebieskie światło z urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory, komputery i smartfon, może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu, który odgrywa rolę we wzorcach snu i czasie. Może również utrudniać wstawanie rano. Dlatego trzymaj się z daleka gadżety poza zasięgiem malucha co najmniej 1 godzinę przed snem.

Wyrób też nawyk wyłączania światła w pokoju malucha, ponieważ ciemna sypialnia również zwiększy produkcję melatoniny. Jeśli Twoje dziecko boi się ciemności, możesz przyciemnić światło w pokoju dziecka.

Istnieje wiele zdrowych nawyków przed snem, które mogą mieć pozytywny wpływ na wzrost i rozwój dziecka. Wykonuj te czynności codziennie o tej samej porze, aby dziecko przyzwyczaiło się do nich. Ponadto zachęcamy mamę do robienia tych samych zdrowych nawyków jako przykładu dla Maluszka.