pictopub.com

Kobiety w ciąży muszą być aktywne, aby utrzymać sprawność fizyczną. Jednym z nich jest joga dla kobiet w ciąży. Joga ciążowa jest korzystna nie tylko dla utrzymania zdrowego ciała w czasie ciąży, ale także przygotowania do porodu i utrzymania zdrowia płodu.

W czasie ciąży organizm kobiety będzie przechodził różne zmiany, które mogą mieć wpływ na zdrowie. Jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowia w czasie ciąży, zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, jest uprawianie jogi dla kobiet w ciąży.

Korzyści z jogi dla kobiet w ciąży

Joga dla kobiet w ciąży może zwiększyć siłę i elastyczność ciała. Ruchy jogi dla kobiet w ciąży sprawiają, że ćwiczenia dla kobiet w ciąży są dobrym ćwiczeniem do ćwiczenia oddechu i pomagają w uspokojeniu, łatwiejszym i płynniejszym procesie porodu.

Inne korzyści jogi dla kobiet w ciąży to:

• Promuj krążenie krwi.
• Pomaga poprawić postawę.
• Popraw jakość snu.
• Zmniejsza stres i niepokój, zwłaszcza te związane z ciążą i porodem.
• Złagodzić dolegliwości u kobiet w ciąży, takie jak ból w dole pleców, duszność, ból głowy, ból miednicy i nudności.
• Zmniejszenie ryzyka powikłań ciąży, takich jak rodzenie wcześniaków i dzieci z niską masą urodzeniową.
• Obniża ciśnienie krwi.

Oprócz korzystnego wpływu na sprawność fizyczną, joga dla kobiet w ciąży wykonywana wspólnie z innymi kobietami w ciąży może wspierać stany emocjonalne. Zajęcia jogi dla kobiet w ciąży mogą motywować kobiety w ciąży do dalszej aktywności.

Reguła Joga Matka w ciąży

Najlepszy czas na rozpoczęcie jogi dla kobiet w ciąży to drugi trymestr ciąży lub 14 tygodni i więcej. Chociaż istnieją pewne ruchy jogi, które są delikatne i bezpieczne do wykonania w pierwszym trymestrze ciąży, kobietom w ciąży, zwłaszcza tym, które nigdy wcześniej nie próbowały jogi, zaleca się poczekać do drugiego trymestru.

Wykonując jogę dla kobiet w ciąży, zwróć uwagę na:

• Wykonuj jogę dla kobiet w ciąży w towarzystwie instruktora. Zacznij powoli i delikatnie, ćwicząc oddychanie brzuchem.
• Weź powoli głęboki wdech przez nos, aż powietrze wypełni żołądek, a następnie powoli wydychaj powietrze przez nos. To ćwiczenie oddechowe może zmniejszyć ból i sprawić, że kobiety w ciąży mogą zachować spokój podczas późniejszego porodu.
• Ruchy jogi dla kobiet w ciąży mają na celu rozciąganie, a nie napinanie mięśni. Ale pamiętaj, unikaj pozycji, które nadmiernie rozciągają mięśnie, zwłaszcza mięśnie brzucha. Jeśli poczujesz dyskomfort lub ból, natychmiast przerwij ćwiczenie.
• Unikaj zbyt długiego leżenia na plecach. Leżenie na plecach może wywierać nacisk na duże naczynia krwionośne w jamie brzusznej i zmniejszać przepływ krwi do macicy. Ta pozycja może również powodować zawroty głowy, duszność i nudności u kobiet w ciąży.
• Jeśli czujesz gorąco, mdłości, jesteś odwodniony, odczuwasz ból brzucha, wydzielinę lub krew z pochwy, natychmiast przerwij ćwiczenia.
• Jogę dla kobiet w ciąży zaleca się wykonywać 3-5 razy w tygodniu przez 30 minut. Dozwolona jest również codzienna praktyka, o ile nie jest przesadna.

Zawsze podawaj wodę pitną podczas ćwiczeń, unikaj nadmiernego wysiłku i nie zmuszaj się. Jeśli masz trudności z oddychaniem lub mówieniem podczas wykonywania jogi dla kobiet w ciąży lub uprawiania innych sportów, to znak, że ćwiczenie, które wykonujesz, jest zbyt ciężkie, więc natychmiast przerwij i odpocznij.

Biorąc pod uwagę, że stan każdej kobiety w ciąży nie jest taki sam, przed podjęciem decyzji o przystąpieniu do zajęć jogi dla kobiet w ciąży należy skonsultować się z położnikiem. W przypadku kobiet w ciąży, u których wystąpiły poronienia lub powikłania w ciąży, lekarz może zasugerować inne opcje ćwiczeń.