pictopub.com

Obwisłe piersi mogą wpływać na pewność siebie kobiety. Nie musisz się martwić, istnieje kilka praktycznych ruchów, które ujędrniają piersi.

Należą do nich ćwiczenia klatki piersiowej, które tonizują mięśnie i podnoszą tkankę piersi. To ćwiczenie jest szczególnie potrzebne kobietom, które właśnie rodziły, straciły na wadze lub mają nadwagę.

Wiele kobiet martwi się, że ćwiczenia klatki piersiowej mogą nadać muskularny wygląd. Jednak przy użyciu niewielkich ciężarków, około 2 kg dla początkujących, można tego uniknąć. Może się zdarzyć, że dzięki lepszej postawie Twoje piersi będą wydawały się większe.

Różne ćwiczenia napinające piersi

Poniższe ćwiczenia ćwiczeniowe napinające biust, które można wykonać w domu lub na siłowni, a mianowicie:

naciskać tyP

Jednym z ćwiczeń sportowych napinających biust jest ruch pompki. Oto kroki, aby wykonać ruch pompki standard:

• Przyjmij pozycję leżącą na brzuchu, opierając się na dłoniach i czubkach stóp.
• Wyprostuj ręce w otwartej pozycji na szerokość ramion między dłońmi na podłodze. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt. Wyprostuj nogi i trzymaj kolana z podłogi.
• Zrób wdech, powoli zginając łokcie i obniżając się, aż łokcie utworzą kąt 90 stopni, z klatką piersiową w dół, ale nie dotykając podłogi. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie ponownie wyprostuj łokcie.
• Powtórz 10 razy (1 zestaw). Wykonuj ten ruch przez 3 zestawy.

Jeśli ruch pompki standard jest za twardy lub za ciężki, można wykonywać ruchy pompki modyfikacja. Przykładem jest pompki Ściana, pompki z postumentem stołu lub drabiny, a także pompki opierając się na kolanach, aby ładunek stał się lżejszy.

Wyciąg beban z Dbaldach

Następnie kolejnym ćwiczeniem napinającym piersi, które można wykonać, jest podnoszenie ciężarów za pomocą hantle. Metoda:

• Połóż się na plecach na podłodze. Każda ręka trzyma hantle około 2 kilogramy z rękami wyciągniętymi na boki, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni tak, aby ładunek znajdował się w górnej części dłoni.
• Ugnij kolana ze stopami całkowicie na podłodze, a następnie podnieś ręce prosto przed klatkę piersiową.
• Następnie przywróć ręce do pierwotnej pozycji.
• Wykonaj ten ruch około 30 razy lub jeden zestaw. Stopniowo dodawaj od 2 do 3 zestawów.

Jeśli to możliwe, możesz użyć krzesła do ćwiczeń z prawie leżącym oparciem, co pozwala na to w pozycji półleżącej z ugiętymi kolanami, aż stopy dotkną podłogi. Następnie możesz zacząć podnosić hantle obiema rękami przed klatką piersiową. Aby zakończyć sesję treningową, umieść hantle obok ciała.

Ruch isommisztuczka Djest

Ćwiczenia izometryczne to ćwiczenia skupiające się na skurczu mięśni za pomocą piłki do ćwiczeń. To ćwiczenie wykonuje się podczas rozgrzewki lub podczas sesji wyciszenia. Oto jak:

• Usiądź prosto na krześle, wyprostuj plecy.
• Trzymaj piłkę do ćwiczeń obiema rękami przed klatką piersiową, a następnie ściśnij piłkę do ćwiczeń, aby napiąć obszar klatki piersiowej.
• Kontynuując ściskanie piłki, powoli wyprostuj ramiona.
• Utrzymuj stały nacisk na piłkę przez cały ruch.
• Umieść piłkę z przodu klatki piersiowej i powtórz 1-3 zestawy, każdy zestaw 10 razy z 30 sekundami odpoczynku.

Ten prosty ruch można wykonać w dowolnym miejscu, na przykład w domu lub w pracy. Ale chociaż wygląda to na proste, ruchy izometryczne klatki piersiowej są dość wyczerpujące. To ćwiczenie może zwiększyć ciśnienie krwi, więc w przypadku osób z nadciśnieniem i chorobami serca, przed podjęciem decyzji o wykonaniu tego ćwiczenia należy skonsultować się z lekarzem.

Wykonaj powyższe ćwiczenia, aby napiąć piersi, stopniowo w zależności od umiejętności. Skonsultuj się z lekarzem lub trenerem fitness, jeśli masz szczególne problemy zdrowotne, przed wykonaniem tego etapu ćwiczenia.