pictopub.com

Kobiety w ciąży niechętnie poszczą podczas Ramadanu, ponieważ boją się, że składniki odżywcze, które płód dostaje w łonie matki, zostaną zmniejszone, a ich rozwój zostanie zakłócony? Chodź, zobacz poniższy przewodnik dotyczący bezpiecznego postu!

W rzeczywistości kobiety w ciąży nie muszą pościć w Ramadanie, ponieważ może to zastąpić post w innym czasie lub w formie jałmużny. Jeśli jednak kobiety w ciąży są sprawne lub zdrowe, post podczas ciąży jest ogólnie bezpieczny.

Jednak są pewne rzeczy, na które kobiety w ciąży muszą zwrócić uwagę, aby post przebiegał sprawnie, a dziecko w łonie matki pozostało zdrowe.

Bezpieczeństwo postu i jego wpływ na dzieci w łonie matki

Post w czasie ciąży jest ogólnie bezpieczny, ale kobietom w ciąży zaleca się konsultację z ginekologiem przed zrobieniem tego. Powodem jest to, że jeśli kobiety w ciąży cierpią na pewne problemy zdrowotne, takie jak anemia lub cukrzyca ciążowa, kobiety w ciąży muszą uzyskać zgodę lekarza, aby poszczenie było bezpieczne.

Jeśli lekarz da „zielone światło”, kobiety w ciąży mogą pościć zgodnie z ich zaleceniami. Generalnie post nie będzie miał negatywnego wpływu na płód, o ile zapotrzebowanie na kalorie, składniki odżywcze i płyny jest odpowiednio zaspokojone. Zmiany równowagi chemicznej we krwi podczas postu na ogół również nie szkodzą płodowi.

Jedno z badań wykazało również, że dzieci matek, które pościły w czasie ciąży, nie wykazywały żadnej różnicy w wynikach APGAR swoich dzieci po urodzeniu. Wynik ten jest wynikiem testów przeprowadzonych na noworodkach, które obejmują sprawdzenie koloru skóry dziecka, aktywności mięśni, odruchów, tętna i oddychania.

Jednak inne badania wykazały, że niemowlęta mogą mieć niższą masę urodzeniową. Tyle, że różnica jest bardzo mała i nie do końca znacząca.

Kobiety w ciąży, które mają prawidłową wagę i prowadzą zdrowy tryb życia, również nie muszą się martwić, ponieważ ogólnie post tylko w niewielkim stopniu wpłynie na ich stan zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ kobiety w ciąży mają zapasy składników odżywczych, których dziecko potrzebuje w łonie matki.

Wskazówki dotyczące postu podczas ciąży

Ciało ciężarne potrzebuje energii podczas postu, podobnie jak dziecko w łonie matki. Z tego powodu post podczas ciąży musi być wspierany zdrową wagą i stylem życia, nawet przed ciążą.

Aby kobiety w ciąży mogły pościć wygodnie i bezpiecznie, istnieją wytyczne, których można przestrzegać, a mianowicie:

1. Zrób agendę żywieniową

Aby sprawdzić, czy odżywianie jest odpowiednie, kobietom w ciąży zaleca się sporządzenie planu żywieniowego, zwracając uwagę na menu i jakie produkty są spożywane każdego dnia. Te notatki mogą również pomóc lekarzom, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę ciążową.

2. Wystarczające zapotrzebowanie na płyny

Upewnij się, że zapotrzebowanie kobiet w ciąży na płyny jest odpowiednio zaspokojone, zwłaszcza jeśli miesiąc postu przypada w porze suchej. Kobiety w ciąży muszą codziennie wypijać co najmniej 10 szklanek wody lub około 2,3 litra wody i mogą ją pić o świcie i iftar, aby uniknąć odwodnienia.

3. Ogranicz napoje Berkofeina

Właściwie, w warunkach postu lub nie, spożycie kofeiny podczas ciąży powinno zostać przerwane lub zmniejszone, czyli nie więcej niż 200 mg lub mniej niż 2 filiżanki kawy rozpuszczalnej dziennie. Ma to na celu zapobieganie odwodnieniu, niestrawności, wysokiemu ciśnieniu krwi.

4. Poznaj spożycie zdrowego odżywiania

Upewnij się, że potrzeby żywieniowe kobiet w ciąży są odpowiednio zaspokajane poprzez spożywanie pożywnej, zdrowej żywności. Kobiety w ciąży powinny również zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste, fasola, orzechy, warzywa i owoce po przerwaniu postu, aby zapobiec zaparciom podczas postu.

5. MempZwróć uwagę na jedzenie, które jesz w iftar i sahur

Oprócz zapewnienia, że ​​spożywana żywność jest zdrowa, kobiety w ciąży muszą również bardziej selektywnie wybierać żywność spożywaną podczas iftaru i suhoor.

Przerywając post, należy ograniczyć spożycie pokarmów i napojów zawierających dużo cukru. Zbyt wysoki poziom cukru może szybko zwiększać i obniżać poziom cukru we krwi, przez co kobiety w ciąży szybko się męczą.

Kobiety w ciąży powinny spożywać wodę, soki bez cukru, ciepłą zupę lub owoce podczas przerywania postu, aby przywrócić energię. Następnie spożywaj ciężkie, pożywne jedzenie.

Jeśli chodzi o sahur, kobiety w ciąży mogą spożywać pokarmy zawierające złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste i pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa, ponieważ te pokarmy mogą powoli uwalniać energię.

6. Odpocznij wystarczająco

Upewnij się, że kobiety w ciąży mają wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Jeśli pracują kobiety w ciąży, przerwę w pracy wykorzystaj na krótką drzemkę. Spanie około 15-20 minut może sprawić, że ciało poczuje się bardziej odświeżone. Dobrze zakomunikuj to swojemu szefowi, zwłaszcza jeśli kobiety w ciąży potrzebują więcej czasu na odpoczynek.

7. Działania ograniczające

Kobiety w ciąży, które poszczą, mają zwykle wyższy poziom kortyzolu, hormonu stresu, niż te, które tego nie robią. To sprawia, że ​​kobiety w ciąży muszą unikać sytuacji, które mogą powodować stres, w tym stresu w pracy.

Kiedy kobiety w ciąży czują się zmęczone pracą, zrób sobie przerwę i weź głęboki oddech. Jeśli kobieta w ciąży uważa, że ​​przydzielona praca jest zbyt ciężka, porozmawiaj z przełożonymi, aby uzyskać rozwiązanie.

8. Menghunikaj forsownych ćwiczeń

Unikaj forsownych ćwiczeń podczas postu. Ponadto kobietom w ciąży zaleca się pozostawanie w domu, gdy jest gorąco, aby szybko nie było im pić.

Warunki, na które należy uważać, gdy kobiety w ciąży poszczą

Nawet jeśli duch postu jest wysoki, nie ignoruj ​​stanu zdrowia kobiet w ciąży, dobrze? Natychmiast zrezygnuj z postu i skonsultuj się z lekarzem, jeśli u kobiet w ciąży wystąpią następujące dolegliwości:

• Nudności i wymioty
• Objawy odwodnienia, takie jak uczucie silnego pragnienia, osłabienie, rzadsze oddawanie moczu, ciemny kolor i ostry zapach moczu
• Gorączka, ból głowy, nieregularne bicie serca lub skurcze żołądka
• Ból przypominający skurcze, który może być oznaką przedwczesnego porodu

Jeśli wystąpią powyższe rzeczy, przerwij post pijąc wodę zawierającą cukier i sól lub płyny nawadniające. Następnie natychmiast skonsultuj stan kobiety w ciąży z lekarzem.

W przypadku kobiet w ciąży, które mają zdrową wagę i zdrowy styl życia, post jest ogólnie dozwolony. Jednak nie zapomnij przestrzegać wskazówek dotyczących bezpiecznego postu w czasie ciąży i mimo to skonsultować się z położnikiem przed podjęciem decyzji o poście. Pamiętaj, nie zmuszaj się do poszczenia, jeśli nie pozwalają na to warunki kobiet w ciąży.