To źródło kwasów tłuszczowych Omega-3 dla kobiet w ciąży
Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie różnorodnych pożywnych pokarmów w celu wsparcia wzrostu i rozwoju płodu. Jednym ze składników odżywczych, które muszą być spełnione, są kwasy tłuszczowe omega-3. Źródła kwasów omega-3 można znaleźć w różnych rodzajach żywności.Coś, co? Chodź, zobacz tutaj!
Kwasy tłuszczowe omega-3 to rodzaj zdrowego tłuszczu, który odgrywa ważną rolę we wspomaganiu rozwoju nerwów, mózgu i oczu płodu w łonie matki. Kobiety w ciąży, które spożywają wystarczającą ilość kwasów omega-3, częściej rodzą dzieci z dobrym układem odpornościowym.
Co więcej, wykazano, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 poprawia nastrój kobiet w ciąży, które na ogół często się wahają, zapobiegają depresji poporodowej, zapobiegają przedwczesnemu porodowi i ułatwiają proces porodu.
Źródło kwasów tłuszczowych Omega-3 dla kobiet w ciąży
Kwasy omega-3 dzielą się na trzy rodzaje, a mianowicie kwas dokozaheksaenowy (DHA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas alfa-linolenowy (ALA). Te trzy rodzaje kwasów omega-3 pełnią ważne funkcje dla zdrowia kobiet w ciąży i rozwoju płodu.
Istnieje wiele źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą spożywać kobiety w ciąży. Oto lista:
1. Ryby i owoce morza
Ryby są źródłem kwasów omega-3, zwłaszcza DHA, który jest dobry do spożycia dla kobiet w ciąży. Wybieraj ryby o niskiej zawartości rtęci, takie jak łosoś, śledź, sardynki, anchois i sum. Oprócz ryb kobiety w ciąży mogą również otrzymywać DHA z owoców morza o niskiej zawartości rtęci, takich jak krewetki, kalmary, przegrzebki, ostrygi lub homara.
Uważaj na niebezpieczeństwa związane z rybami o wysokiej zawartości rtęci, tak, kobiety w ciąży. Nadmiar rtęci może faktycznie zakłócać rozwój mózgu i układu nerwowego oraz zwiększać ryzyko problemów ze wzrokiem, słuchem, oddychaniem i wzrostem. Przykładami ryb o wysokiej zawartości rtęci są tuńczyk, makrela, marlin, rekin i kafelek.
2. Jajko omega 3
Eksperci sugerują, że kobiety w ciąży spożywają jaja omega-3 jako źródło DHA. W rzeczywistości żółtka zawierają kwasy omega-3. Jednak ilość nie jest tak wysoka, aby nie można było jej zakwalifikować jako źródła pożywienia omega-3. Tak więc kobiety w ciąży powinny wybierać jajka oznaczone jako omega-3, tak.
3. Orzechy włoskie
orzechy włoskie (orzechy włoskie) to pyszna przekąska bogata w kwasy omega-3. Te orzechy zawierają nawet więcej ALA niż inne rodzaje orzechów. W organizmie ALA może zmniejszać stan zapalny, o którym wiadomo, że zwiększa ryzyko rozwoju stanu przedrzucawkowego i cukrzycy ciążowej.
4. Chia posiew
Pożywienie ten jest bez wątpienia przydatny. Oprócz tego, że jest bogaty w omega-3, nasiona Chia zawiera składniki odżywcze, które mogą wspierać tworzenie kości i zębów płodu oraz zapobiegać zaparciom i anemii u kobiet w ciąży.
Pamiętaj jednak, aby spożywać nasiona Chia w czasie ciąży w wystarczających ilościach. Jeśli jest spożywany w nadmiarze, nasiona Chia może powodować dyskomfort w żołądku kobiet w ciąży, a nawet powodować biegunkę.
5. Siemię lniane
Innym źródłem kwasów omega-3, które mogą spożywać kobiety w ciąży, jest siemię lniane (siemię lniane). Oprócz kwasów omega-3 ta żywność zawiera również różne składniki odżywcze, które mogą odżywiać całe ciało kobiety w ciąży, takie jak błonnik, który może poprawić trawienie i obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
Siemię lniane nie może być spożywane w całości. Kobiety w ciąży mogą spożywać siemię lniane, które jest już w postaci proszku, dodając je do Jogurt, ciasta i pieczywo. Ponadto kwasy omega-3 z siemienia lnianego można pozyskać również w postaci wyekstrahowanego oleju.
To różnorodne produkty spożywcze z zawartością kwasów omega-3, które mogą spożywać kobiety w ciąży. Oprócz powyższych pokarmów kobiety w ciąży mogą również przyjmować suplementy oleju rybnego, aby pomóc zaspokoić spożycie kwasów omega-3. Upewnij się, że wybrany suplement zawiera co najmniej 300 mg DHA.
Oprócz kwasów omega-3 kobiety w ciąży muszą otrzymywać odpowiednią ilość składników odżywczych z innych zdrowych pokarmów. Jeśli kobiety w ciąży nadal mają pytania dotyczące żywności omega-3 lub innych źródeł składników odżywczych, które muszą być spożywane podczas ciąży, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.