pictopub.com

Główną zasadą diety kobiet w ciąży (kobiet w ciąży) jest w rzeczywistości nie tylko odchudzanie czy ograniczanie kalorii, ale także poprawa diety w celu zaspokojenia potrzebnych składników odżywczych. Dlatego określmy dietę kobiet w ciąży, jak powinny robić kobiety w ciąży.

Każda kobieta w ciąży ma inną wagę, w zależności od stanu jej wagi przed ciążą. To z kolei określi docelowy przyrost masy ciała i zalecaną dietę podczas ciąży.

Zalecana waga dla kobiet w ciąży na podstawie BMI

Przed zapoznaniem się ze wskazówkami dietetycznymi dla kobiet w ciąży ważne jest, aby kobiety w ciąży zrozumiały, że istnieją cztery grupy wagowe dla kobiet w ciąży i ich odpowiednie cele przybierania na wadze Wskaźnik masy ciała lub wskaźnik masy ciała (BMI).

Pierwsza to grupa kobiet w ciąży z niską masą ciała (BMI <18), które w czasie ciąży muszą przybrać na wadze o 13-18 kg. Następnie grupa ciężarnych z prawidłową masą ciała (BMI 18,5-24,9), które muszą przytyć aż 11,5-18 kg.

Następna jest grupa ciężarnych z nadmierną masą ciała (BMI 25-29,9), która zwiększa ich wagę o 7-11,5 kg. Na koniec grupie otyłych ciężarnych (BMI > 30) zalecono zwiększenie masy ciała tylko o 5-9 kg w czasie ciąży.

Biorąc pod uwagę różnice w docelowym przyroście masy ciała wymaganym podczas ciąży, zalecana dieta dla kobiet w ciąży również może się różnić.

Są tacy, którzy muszą zwiększyć ilość przyjmowanego pokarmu, ale są też tacy, którzy muszą to ograniczyć, aby nie przesadzić. Mimo to odpowiednia podaż składników odżywczych potrzebnych w ciąży powinna być głównym celem w diecie kobiet w ciąży.

Różne zalecane porady dietetyczne dla kobiet w ciąży

Dopóki kobiety w ciąży jedzą zdrową żywność i napoje, przyrost masy ciała nie ma się czym martwić. W rzeczywistości kobiety w ciąży są zachęcane do regularnego spożywania zdrowych przekąsek trzy razy dziennie, nawet jeśli nie czują się głodne. Dzieje się tak dlatego, że gdy kobiety w ciąży nie są głodne, płód w łonie matki niekoniecznie odczuwa to samo.

Tyle, że kobiety w ciąży nie powinny po prostu jeść, wiedzieć, jakie spożycie żywieniowe musi być spełnione. Jeśli to konieczne, oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne kobiety w ciąży z położnikiem, a następnie dostosuj je do codziennego jadłospisu kobiety w ciąży. Upewnij się, że dieta lub dieta, którą żyją kobiety w ciąży, zawiera składniki odżywcze, których potrzebują kobiety w ciąży.

Oto wartości odżywcze, które należy uwzględnić w diecie kobiet w ciąży:

Kwas foliowy

Odpowiednie spożycie kwasu foliowego jest bardzo ważne dla wzrostu komórek łożyskowych i dziecięcych. Uważa się, że kwas foliowy zmniejsza ryzyko problemów z sercem, stanu przedrzucawkowego i wad cewy nerwowej. Pokarmy bogate w kwas foliowy to wątroba wołowa, szpinak, brokuły, banany i płatki zbożowe.

Żelazo

Nie tylko kwas foliowy, żywność zawierająca żelazo jest również ważna dla kobiet w ciąży. Dzieje się tak, ponieważ zapotrzebowanie na żelazo w czasie ciąży wzrośnie wraz ze wzrostem objętości krwi w celu dostarczenia składników odżywczych i tlenu do płodu. Kobiety w ciąży mogą jeść chleb, przetworzone produkty pszenne, orzechy i czerwone mięso, aby uzyskać spożycie żelaza.

Jod

Jod to minerał, który odgrywa ważną rolę we wspieraniu wzrostu i rozwoju płodu. Brak spożycia jodu może zwiększać ryzyko zaburzeń psychicznych i kretynizmu u noworodków. Przykładami produktów bogatych w jod są mięso, jajka, mleko i sól.

Oprócz trzech ważnych składników odżywczych powyżej, kobiety w ciąży muszą również spożywać inne pokarmy bogate w białko, witaminy i minerały, a także suplementy zalecane przez lekarzy, aby wspierać zdrowie kobiet w ciąży i ich maluszków w łonie matki.

Dieta dla kobiet w ciąży nie oznacza utraty wagi, ale poprawę spożycia składników odżywczych w celu uzyskania zdrowej ciąży. Zmierz swoją wagę i BMI przed zajściem w ciążę, aby kobiety w ciąży mogły dowiedzieć się, jak duży przyrost masy ciała jest zalecany podczas ciąży.

Kobiety w ciąży mogą również skonsultować się ze swoim położnikiem w sprawie dobrej diety dla kobiet w ciąży i zalecanego dziennego spożycia kalorii.