pictopub.com

Z wiekiem siła i gęstość kości maleją. Istnieją jednak sposoby na utrzymanie zdrowych kości i utrzymanie ich siły. Możesz to zrobić, prowadząc zdrowy tryb życia.

Rola kości dla organizmu jest bardzo duża. Nie tylko w ruchu, kości odgrywają również rolę w tworzeniu struktury lub szkieletu ciała, ochronie narządów i magazynowaniu wapnia.

Jeśli nie zadbasz o swoje zdrowie, twoje kości będą łatwo porowate, przez co nie będą mogły prawidłowo funkcjonować. Kości, które są porowate i słabe, są również bardziej podatne na pękanie, a nawet pękanie, szczególnie w przypadku urazu.

Dlatego, aby zachować zdrowe i mocne kości, ważne jest, aby zachować zdrowie kości od najmłodszych lat.

Jak utrzymać zdrowie kości

Oto kilka sposobów na utrzymanie zdrowia kości, które możesz łatwo zrobić:

1. Ćwicz regularnie

Nawyki rzadko się poruszają lub ćwiczenia fizyczne mogą osłabić mięśnie i kości. Niektóre badania mówią, że ludzie, którzy rzadko ćwiczą, wydają się bardziej podatni na problemy z kośćmi, takie jak osteoporoza.

Dlatego jeśli rzadko ćwiczyłeś, od teraz staraj się być bardziej aktywny i ćwicz regularnie, aby utrzymać gęstość i siłę kości. Niektóre rodzaje ćwiczeń, które są dobre dla gęstości kości, to trening siłowy, jogging, spacery rekreacyjne i joga.

2. Nie pomijaj śniadania

Może wciąż jest wiele osób, które często pomijają śniadanie. W rzeczywistości jedzenie śniadania lub śniadania jest ważne, aby organizm otrzymał składniki odżywcze i energię, których potrzebuje do wykonywania codziennych czynności.

Aby zachować zdrowie kości, możesz wybrać menu śniadaniowe, które zawiera dużo wapnia i witaminy D.

Najlepszymi źródłami wapnia są mleko, ser, jogurt, soja i wzbogacone zboża. Tymczasem witaminę D można uzyskać z oleju rybnego i jaj.

Uzupełnij również zbilansowaną pożywną zdrową dietą poprzez zwiększenie spożycia owoców i warzyw w celu utrzymania siły i zdrowia kości.

3. Wygrzewaj się w porannym słońcu

Poranne światło słoneczne jest naturalnym źródłem witaminy D, której organizm potrzebuje do wchłaniania wapnia. Jeśli masz niedobór witaminy D, będziesz bardziej podatny na niedobór wapnia, dzięki czemu twoje kości będą łatwiej porowate.

Dlatego staraj się regularnie wygrzewać się w porannym słońcu przynajmniej 2-3 razy w tygodniu, dokładnie przed 9 rano przez 5-15 minut.

4. Ograniczenie spożycia napojów alkoholowych i niepalenie

Wykazano, że niezdrowe nawyki życiowe, takie jak częste palenie i spożywanie napojów alkoholowych, powodują utratę gęstości kości. Ponadto te nawyki mogą również sprawić, że organizm będzie podatny na niedobór wapnia i witaminy D, dzięki czemu kości będą bardziej kruche.

Dlatego, aby zachować zdrowie kości, zaleca się trzymanie się z dala od napojów alkoholowych i rzucenie palenia.

5. Przyjmowanie suplementów

Nie tylko jedząc pożywne pokarmy, możesz również zaspokoić spożycie wapnia i witaminy D, przyjmując suplementy w celu utrzymania zdrowia i siły kości.

Suplementy te są również dobre dla kobiet, które przeszły menopauzę, ponieważ zmiany hormonalne w tym okresie mogą powodować osłabienie tkanki kostnej.

Dorośli potrzebują spożycia wapnia w wysokości 1000-1200 miligramów dziennie, podczas gdy spożycie witaminy D wynosi 15-20 mikrogramów lub około 600-800 jm dziennie.

Aby ustalić odpowiednią dawkę suplementów wapnia i witaminy D, możesz najpierw skonsultować się z lekarzem.

6. Utrzymaj wagę

Aby utrzymać siłę i zdrowie kości, ważne jest utrzymanie idealnej masy ciała. Kilka badań wykazało, że nadwaganadwaga), otyłość, a nawet niedowaga również odgrywa rolę w zwiększaniu ryzyka uszkodzenia i urazu kości.

Dlatego zaleca się utrzymanie idealnej masy ciała w celu ochrony zdrowia kości.

Niektóre z powyższych wskazówek, które możesz zrobić, aby utrzymać zdrowie kości. Spożywanie zbilansowanej, odżywczej diety i zdrowy tryb życia to główne klucze do utrzymania siły i gęstości kości w starszym wieku.

Aby zachować zdrowie kości, zaleca się również regularne kontrole stanu zdrowia u lekarza. W razie potrzeby lekarz zaproponuje prześwietlenie i skanowanie kości monitorować stan swoich kości.

Jeśli odczuwasz pewne dolegliwości w kościach, na przykład kości często odczuwają ból, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.