pictopub.com

Witamina C jest powszechnie kojarzona z owocami cytrusowymi. W rzeczywistości oprócz tego pomarańczowego owocu jest ich znacznie więcej wiesz źródło witaminy C, które można podawać dziecku. Czym jesteś? Dalej, zobacz recenzję tutaj.

Witamina C jest witaminą niezbędną, czyli witaminą, której organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Dlatego konieczne jest przyjmowanie witaminy C z zewnątrz, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na tę witaminę. Ta witamina, znana również jako kwas askorbinowy, jest witaminą rozpuszczalną w wodzie.

Dlaczego Twój maluch potrzebuje witaminy C?

Podobnie jak dorośli, dzieci również potrzebują dziennego spożycia witaminy C. Powód, witamina C jest potrzebna do tworzenia i naprawy czerwonych krwinek, kości i różnych tkanek ciała.

Przy odpowiednim spożyciu witaminy C zachowane zostanie zdrowie dziąseł dzieci, wzmocni się ich układ odpornościowy, proces gojenia się ran będzie szybszy, a infekcje często nie będą przeszkadzać.

Zapotrzebowanie dzieci na witaminę C różni się w zależności od ich wieku. Poniżej podano ilość witaminy C, której dzieci potrzebują każdego dnia, w zależności od ich wieku:

• Wiek 1-3 lata: 15 mg
• Wiek 4-8 ​​lat: 25 mg
• Wiek powyżej 9 lat: 45 mg

Oto lista źródeł witaminy C dla Twojego maleństwa

Witamina C znajduje się w wielu owocach i warzywach. Poniżej znajduje się lista źródeł żywności witaminy C, które możesz podać swojemu maleństwu:

1. Guawa

Guawy zawierają znacznie więcej witaminy C niż owoce cytrusowe. Pomarańcze zawierają około 70 mg witaminy C, natomiast jedna średniej wielkości guawa zawiera co najmniej 125 mg witaminy C wiesz, bułka.

Oprócz witaminy C ten owoc z wieloma nasionami zawiera również przeciwutleniacze, potas, błonnik, cynk, witamina A, witamina B12 i kwas foliowy są dobre dla zdrowia dzieci.

2. Kiwi

W 70 g tego zielonego owocu zawiera co najmniej 65 mg witaminy C. Ponadto ten słodko-kwaśny owoc zawiera również witaminę E, magnez, białko, wapń i kwas foliowy.

Dzięki regularnemu spożywaniu owoców kiwi Twoje dziecko może uniknąć problemów z oddychaniem (takich jak infekcje dróg oddechowych i astma) oraz zaburzeń trawienia (na przykład astma). zespół jelita drażliwego i zaparcia).

3. Papaja

Ten owoc, o którym uważa się, że jest w stanie przezwyciężyć problem zaparć, zawiera również witaminę C wiesz, bułka. W 100 g owoców papai zawiera około 65 mg witaminy C. Ponadto papaja zawiera również witaminę A, która jest korzystna dla zdrowia oczu dzieci.

4. Banan

W 100 g tego żółtego owocu znajduje się co najmniej 9 mg witaminy C. Banany są również dobrym źródłem błonnika, potasu, witaminy B6 i przeciwutleniaczy do walki z wolnymi rodnikami w organizmie.

5. Truskawki

Owoce z łaciną Fragaria ananassa Jest dobrym źródłem witaminy C dla dzieci. W 150 g truskawek zawierało około 90 mg witaminy C.

Ten czerwony owoc o słodko-kwaśnym smaku jest również dobry do utrzymania zdrowia serca, kontrolowania poziomu cukru we krwi i zmniejszania ryzyka raka. Jednak nie wszystkie dzieci mogą jeść truskawki, ponieważ ten owoc może wywoływać reakcje alergiczne.

6. Brokuły

W 100 g brokułów znajduje się około 90 mg witaminy C. Oprócz witaminy C warzywa, które można wykorzystać jako zdrową przekąskę, zawierają również witaminy A i K, kwas foliowy, białko, tłuszcz, potas i fosfor. Matki mogą przetwarzać te zielone warzywa przez smażenie lub gotowanie na parze.

7. Szpinak

W 100 g szpinaku znajduje się co najmniej 30 mg witaminy C. Regularne spożywanie szpinaku może utrzymać zdrowie oczu, zmniejszyć ryzyko raka i obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Ponadto szpinak ma niską zawartość węglowodanów i nierozpuszczalnego błonnika, dzięki czemu jest dobry na trawienie u dzieci.

Różne źródła witaminy C podane powyżej mogą być podawane maluchowi jako główny posiłek lub przekąska. Jeśli spożycie witaminy C z pożywienia jest wystarczające, matka nie musi już podawać maluchowi suplementów witaminy C. Aby dowiedzieć się, czy Twojemu maleństwu należy podać dodatkową witaminę C, możesz skonsultować się z lekarzem.