pictopub.com

Czy często budzisz się w nocy lub czujesz się niespokojny? Nie martw się, istnieje wiele opcji jedzenia i picia, które pomogą Ci lepiej i lepiej spać. Ta pożywna żywność jest dość różnorodna, od ryżu, mleka po ryby.

Na jakość snu może wpływać wiele czynników, w tym spożycie składników odżywczych. Różne badania wykazały, że niektóre składniki odżywcze, takie jak magnez, witaminy z grupy B, kwas foliowy, białko, aminokwas tryptofan i przeciwutleniacze odgrywają ważną rolę w określaniu jakości snu.

Dzieje się tak, ponieważ spożycie składników odżywczych odgrywa ważną rolę w regulowaniu substancji chemicznych w mózgu, takich jak melatonina i serotonina, które służą do kontrolowania godzin i jakości snu. To jest powód, dla którego niektóre pokarmy i napoje mogą pomóc Ci lepiej spać.

Wybór jedzenia i napojów, które pomogą lepiej spać

Istnieje kilka produktów spożywczych i napojów, które są dobre do spożycia przed snem, aby zapewnić spokojny sen każdej nocy. Poniżej znajduje się wybór jedzenia i napojów, o których mowa:

1. Biały ryż

Wiele badań pokazuje, że spożywanie białego ryżu z umiarem, co najmniej 1 godzinę przed snem, pomaga przezwyciężyć bezsenność i poprawić jakość snu. Dzieje się tak, ponieważ biały ryż może zwiększyć wydajność aminokwasu tryptofanu i hormonu melatoniny, który odgrywa ważną rolę w regulowaniu godzin i jakości snu.

Aby zmaksymalizować korzyści, możesz połączyć biały ryż z spożyciem białka o wysokim poziomie tryptofanu, takim jak mięso z kurczaka lub jajka.

Zamiast tego zaleca się ograniczenie spożycia żywności lub napojów, które są zbyt słodkie lub mają wysoki indeks glikemiczny, takich jak chleb, makaron, ciasta i słodycze, ponieważ te produkty mogą w rzeczywistości utrudniać zasypianie.

2. Ryby

Ryby są dobrym źródłem białka, kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy D, które poprawiają jakość snu. Niektóre rodzaje ryb, które są klasyfikowane jako pokarmy pomagające lepiej spać, to łosoś, tuńczyk, tuńczyk i makrela.

Wiadomo, że ten rodzaj tłustych ryb zwiększa produkcję serotoniny i melatoniny w organizmie, dzięki czemu może pomóc szybciej i spokojniej zasnąć.

3. Orzechy

Różne rodzaje orzechów, np. orzechy włoskie, migdały, pistacje, soja i orzechy nerkowca są również dobrym źródłem melatoniny, białka i minerałów, które pomagają spać spokojniej i lepiej. To jedzenie jest również dobre dla osób cierpiących na bezsenność, aby poprawić jakość snu.

Jeśli więc w tym czasie często masz problemy ze snem, spróbuj: przekąska zdrowy z orzechami przed snem. Nie tylko możesz lepiej spać, orzechy są również dobre do spożycia jako zdrowa przekąska, aby zmniejszyć głód i kontrolować wagę. wiesz.

4. Herbata rumianek

Pijąc herbatę rumianek przed snem powinieneś również spróbować poprawić jakość snu. Jeden rodzaj herbaty ziołowej, która jest dość popularna, zawiera przeciwutleniacze i substancje, które mogą zwiększać senność i zmniejszać niepokój.

5. Mleko i jego produkty

Mleko, ser i Jogurt, znany jako dobre źródło tryptofanu spożywanego, aby pomóc spać spokojniej i spokojniej. Możesz spróbować połączyć płatki niskosłodzone z odtłuszczonym mlekiem lub banana z Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu jako zdrowa przekąska przed snem.

Oto kilka opcji jedzenia i picia, które pomogą Ci spać spokojniej, których możesz spróbować.

Dobry sen nie tylko odgrywa ważną rolę w produktywności i nastrój przez cały dzień, ale także przynosi wiele korzyści zdrowotnych, w tym zapobieganie chorobom przewlekłym, utrzymanie zdrowego mózgu i wzmacnianie odporności. Dlatego upewnij się, że dobrze się wyspałeś, co najmniej 7-9 godzin każdej nocy.

Oprócz spożywania różnorodnych potraw i napojów, musisz również złożyć wniosek higiena snu oraz zdrowy styl życia, taki jak regularne ćwiczenia, zbilansowana pożywna dieta, zmniejszenie stresu oraz ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu, w celu poprawy jakości snu.

Zaleca się również ograniczenie tłustych i zbyt ostrych potraw przed snem. Dzieje się tak, ponieważ te pokarmy mogą powodować dyskomfort w jamie serca, szczególnie u osób z chorobą wrzodową lub chorobą żołądkową.

Jeśli powyższe metody zostały wykonane, ale nadal masz problemy ze snem, chrapanie często i brak koncentracji podczas aktywności z powodu złego snu, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.