Dieta Atkinsa: korzyści, ale ryzyko

Różne rodzaje diet z obietnicą możliwości schudnięcia za pomocą szybko, nie należy ich natychmiast śledzić. ty niesugeruj rozważeniepierwszy możliwe korzyści i zagrożenia, w tym dieta Atkinsa.

Dieta Atkinsa została wprowadzona przez kardiologa Roberta Atkinsa w 1972 roku. Ta dieta ma na celu kontrolowanie spożycia węglowodanów i spożywanie większej ilości białka i tłuszczu. Ta dieta jest podobna do innego rodzaju diety, a mianowicie diety Dukana. Jednak dieta Dukana kładzie nacisk na dietę bogatą w białko i ubogą w węglowodany i tłuszcze.

Jednak skuteczność diety Atkinsa w odchudzaniu i utrzymaniu wagi wciąż nie jest poparta mocnymi wynikami badań.

Korzyści z diety Atkinsa

Aby uzyskać energię, organizm spala tłuszcz i węglowodany. Dieta Atkinsa rozważa redukcję węglowodanów, aby proces spalania tłuszczu był bardziej efektywny. Ponieważ ciało będzie wtedy traktować priorytetowo spalanie tłuszczu jako źródła energii. Może to sprzyjać utracie wagi.

Podobnie jak wysiłki na rzecz utraty wagi, dieta Atkinsa ma również możliwość poprawy poziomu cholesterolu i cukru we krwi. Badanie pokazuje, że dieta Atkinsa może poprawić poziom trójglicerydów we krwi, chociaż nie wiadomo, jak długo ten efekt będzie się utrzymywał. Uważa się również, że ta dieta pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, zespołu metabolicznego i chorób serca.

Zagrożenia związane z dietą Atkinsa

Jednak oprócz korzyści, istnieje również ryzyko związane z dietą Atkinsa, które należy wziąć pod uwagę, takie jak zawroty głowy, bóle głowy, zmęczenie, osłabienie, nudności, biegunka lub trudności z wypróżnianiem. Dzieje się tak z powodu zmniejszenia spożycia węglowodanów.

Istnieje również ryzyko, które jest klasyfikowane jako niebezpieczne w początkowej fazie diety Atkinsa, ze względu na brak spożycia cukru lub węglowodanów na energię, czyli ketozę. Ketoza to sposób, w jaki organizm trawi zmagazynowany tłuszcz i wytwarza ketony jako odpady. Niektóre z objawów, na które skarżą się ketony gromadzące się w organizmie, to nudności, bóle głowy, nieświeży oddech i zmiany psychologiczne.

Ketoza, która występuje w dłuższej perspektywie, może wywołać poważniejszy stan, a mianowicie kwasicę ketonową. Ten stan występuje, gdy ketony gromadzą się we krwi i stają się toksyczne. Kwasica ketonowa może prowadzić do śpiączki i śmierci. Ryzyko kwasicy ketonowej wzrośnie u osób z cukrzycą i nadmiernie odżywiających się.

Faza diety Atkinsa

Istnieją 4 fazy, których należy przestrzegać, gdy ktoś jest na diecie Atkinsa, a mianowicie:

  • Pierwsza faza

    Ogranicz spożycie węglowodanów do zaledwie 20 gramów dziennie przez dwa tygodnie. Zaleca się spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i białka, a także warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak warzywa liściaste. W tej fazie zwykle waga zaczyna spadać.

  • Druga faza

    Zacznij dodawać kilka zdrowych węglowodanów, zwłaszcza tych z warzyw, owoców, orzechów, ziemniaków, produktów pełnoziarnistych i brązowego ryżu. Ta faza powinna być kontynuowana aż do uzyskania pozostałych 4,5 kg pożądanej masy ciała.

  • Trzecia faza

    Można dodać 10 gramów węglowodanów z warzyw zawierających skrobię (skrobia), owoców i produktów pełnoziarnistych. Sporządzony do miesiąca po osiągnięciu pożądanej wagi.

  • Faza czwarty

    Po osiągnięciu pożądanej wagi wykonuj tę fazę przez całe życie. W tej fazie możesz spożywać tyle zdrowych węglowodanów, ile Twój organizm może tolerować bez przybierania na wadze.

Chociaż zakłada się, że dieta Atkinsa jest korzystna, nie oznacza to, że może być stosowana u wszystkich. Tym z was, którzy stosują insulinę lub leki przeciwcukrzycowe i leki moczopędne, zaleca się bardziej ostrożne stosowanie diety Atkinsa. Tymczasem osobom z chorobami nerek, kobietom w ciąży i matkom karmiącym piersią nie zaleca się stosowania diety Atkinsa.

Zawsze skonsultuj się z dietetykiem przed rozpoczęciem diety Atkinsa lub jakiejkolwiek diety odchudzającej.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found