Wybór pokarmów o wysokiej zawartości wapnia dla dzieci
Wapń jest ważnym składnikiem odżywczym dla rozwoju i zdrowia dzieci. Aby zapewnić zaspokojenie zapotrzebowania na wapń Twojego malucha, istnieje wiele pokarmów o wysokiej zawartości wapnia dla dzieci, które możesz podawać. Te opcje jedzenia są łatwe do znalezienia i smakują również pysznie.
Wapń służy do tworzenia mocnych kości i zębów. Ponadto minerał ten odgrywa również ważną rolę w poprawie przepływu krwi, utrzymaniu funkcji mięśni i nerwów, utrzymaniu poziomu cholesterolu i utrzymaniu zdrowia serca. Odpowiednie spożycie wapnia zapobiega również rozwojowi problemów ze wzrostem i niektórych chorób, takich jak krzywica.
Aby uzyskać korzyści z powyższego wapnia, Twoje dziecko potrzebuje 1000-1200 mg wapnia dziennie. To spożycie można uzyskać z różnych pokarmów bogatych w wapń lub z dodatkowych suplementów diety zawierających wapń.
Lista żywności o wysokiej zawartości wapnia dla dzieci
Istnieje wiele pokarmów bogatych w wapń, które możesz podać swojemu maluchowi. Te pokarmy zawierają również inne składniki odżywcze, które mogą wspierać wzrost i rozwój. Oto kilka wyborów wysokowapniowych pokarmów dla dzieci, na które należy zwrócić uwagę:
1. Mleko i jego przetwory
Najbardziej znanym źródłem wapnia jest mleko. W każdej szklance (200 ml) mleka znajduje się około 240 mg wapnia. Jeśli maluch nie lubi lub nie może pić mleka krowiego, możesz podać mleko sojowe, aby uzyskać spożycie wapnia.
Produkty mleczne, takie jak ser i Jogurt, jest również dobrym źródłem wapnia dla organizmu. Inne niż to, Jogurt zawiera probiotyki lub dobre bakterie, które są korzystne dla zdrowego trawienia dzieci.
2. Tofu i tempeh
Tofu i tempeh to przetworzona żywność wytwarzana z soi o wysokiej zawartości wapnia. To jedzenie jest łatwe do znalezienia, a cena jest przystępna. Oprócz tego, że jest bogate w wapń, tofu jest również bogate w białko, które jest ważne dla budowy i naprawy tkanek organizmu oraz wzmacniania układu odpornościowego dziecka.
3. Ryby
Różne rodzaje ryb, takie jak sardynki, anchois, tuńczyk, łosoś i tuńczyk, mogą być wysokowapniowym pokarmem dla dzieci. Poza tym, że są bogate w wapń, ryby są również dobrym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega-3 dla zdrowia mózgu, serca i skóry.
4. Brokuły
Kto by pomyślał, te zielone warzywa są bogate w wapń, Bułko. W 2 szklankach surowych brokułów zawierało około 85 mg wapnia. Matki mogą przetwarzać brokuły na różne potrawy, które lubi Twój maluch, takie jak kulki mięsne z brokułami, krem z zupy brokułowej lub capcay z brokułów.
Oprócz wapnia, brokuły są również dobrym źródłem witaminy C. Te składniki odżywcze odgrywają rolę w utrzymaniu zdrowej skóry i układu nerwowego, a także wspierają układ odpornościowy dziecka.
5. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki mogą być wyborem pokarmów zawierających wapń, które możesz dać swojemu maluchowi. Nie tylko bogate w wapń, ale także składniki odżywcze zawarte w słodkich ziemniakach pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiegają otyłości malucha.
Aby smak był smaczniejszy, mama może przetwarzać bataty, smażąc je na oliwie z oliwek i posypując serem lub Jogurt niskotłuszczowy. Możesz również przetworzyć go na inne dania, takie jak bataty gotowane na parze lub ciasto ze słodkich ziemniaków.
6. Migdały
Migdały zawierają więcej wapnia niż inne rodzaje orzechów. Oprócz bezpośredniego spożycia jako przekąska, możesz dodać do niego masło migdałowe kanapka dla malucha. Dodatkowo migdały można również podawać z sałatką lub owsianka.
Oprócz wymienionych powyżej produktów, inne produkty spożywcze lub napoje, takie jak figi, edamame i fasola, są również wysokowapniowymi pokarmami dla dzieci. Wapń można również uzyskać ze zbóż lub pakowanych soków owocowych, które zostały wzbogacone wapniem.
To wybór pokarmów bogatych w wapń, które możesz dać swojemu maleństwu. Podawaj różne potrawy wapniowe, żeby szybko się nie znudził, Bułko. Ponadto, upewnij się, że podajesz swojemu maleństwu również wiele innych zdrowych pokarmów, aby jego wzrost i rozwój stały się bardziej optymalne.
Jeśli dziecko odczuwa niedobór wapnia, na przykład dlatego, że ma trudności z jedzeniem lub wybredne jedzenieMatki mogą podawać dodatkowe suplementy wapnia. Jednak w celu ustalenia rodzaju suplementu i odpowiedniej dawki wapnia, należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
Jeśli nadal masz pytania dotyczące pokarmów bogatych w wapń lub innych pożywnych pokarmów, które dobrze jest podawać dzieciom, nie wahaj się skonsultować z lekarzem, dobrze?
