Nie przegap tych 5 zalet fasoli Tolo
Za pysznym smakiem fasoli tolo kryją się niezliczone korzyści dla zdrowia organizmu, od utraty wagi po zdrowie serca. Zapoznaj się z pełnym wyjaśnieniem zalet fasoli tolo w tym artykule.
Fasola tolo jest na ogół blada z czarnymi, brązowymi lub czerwonymi plamami, które przypominają oczy. Chociaż fasola tolo nie jest tak popularna jak orzeszki ziemne, czerwona fasola czy groszek, jest w nich wiele składników odżywczych, które są nie mniej zdrowe.
Zawartość składników odżywczych w fasoli Tolo
Możesz czerpać korzyści z fasoli tolo dzięki ich obfitej zawartości odżywczej. 170 gramów gotowanej fasoli tolo zawiera 194 kalorii i wiele ważnych składników odżywczych, takich jak:
- 13 gramów białka
- 1 gram tłuszczu
- 35 gramów węglowodanów
- 11 gramów błonnika
- 88% dziennego zapotrzebowania kwasu foliowego
- 50% dziennego zapotrzebowania na miedź
- 28% dziennego zapotrzebowania tiaminy
- 23% dziennego zapotrzebowania na żelazo
- 21% dziennego zapotrzebowania na fosfor
- 21% dziennego zapotrzebowania na magnez
- 20% dziennego zapotrzebowania cynk
- 10% dziennego zapotrzebowania na potas
Ponadto fasola tolo zawiera również witaminę B6, selen i ryboflawinę. Wiadomo również, że fasola tolo zawiera wysoki poziom związków bioaktywnych, takich jak polifenole. Związki te odgrywają ważną rolę jako przeciwutleniacze, zapobiegając uszkodzeniom komórek i chroniąc organizm przed chorobami.
Różne zalety fasoli Tolo
Uważa się, że dzięki różnorodności składników odżywczych fasola tolo może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Oto niektóre z zalet fasoli tolo, które możesz uzyskać:
1. Zachowaj zdrowie podczas ciąży
Fasola tolo jest jedną z potraw zawierających dużo kwasu foliowego. Folian odgrywa ważną rolę we wspieraniu tworzenia i rozwoju nerwów i mózgu płodu. Foliany są również ważne dla zmniejszenia ryzyka wad cewy nerwowej, takich jak bezmózgowie i rozszczep kręgosłupa u noworodków.
Dlatego spożywanie fasoli tolo jest dobre dla utrzymania zdrowia kobiet w ciąży i dzieci, które zawierają.
2. Pomóż schudnąć
Fasola tolo jest również idealną przekąską dla tych z Was, którzy chcą schudnąć lub utrzymać prawidłową wagę. Dzieje się tak dzięki zawartości białka i rozpuszczalnego błonnika, które mogą powodować dłuższe uczucie sytości i kontrolować apetyt.
Korzyści z fasoli tolo są udowodnione w kilku badaniach, które wykazały, że regularne spożywanie orzechów, w tym fasoli tolo, może skutecznie schudnąć, jednocześnie zmniejszając poziom tłuszczu w organizmie.
3. Utrzymuj zdrowy układ trawienny
Oprócz tego, że jest dobry do utraty wagi, błonnik rozpuszczalny jest również ważnym składnikiem odżywczym wspierającym zdrowy układ trawienny. Wysoka zawartość rozpuszczalnego błonnika w fasoli tolo może pomóc w płynnym wypróżnianiu u osób z zaparciami.
Błonnik rozpuszczalny może również działać jako prebiotyk, który wspiera rozwój dobrych bakterii w jelitach i utrzymuje zdrowie układu pokarmowego. Ponadto odpowiednie spożycie błonnika może również pomóc zmniejszyć ryzyko zaburzeń trawiennych, takich jak kwas żołądkowy, hemoroidy i wrzody żołądka.
4. Kontroluj poziom cukru we krwi
Wiadomo, że zawartość błonnika w fasoli tolo spowalnia wchłanianie cukru w jelitach i zapobiega skokom poziomu cukru we krwi. W ten sposób fasola tolo może być stosowana jako jeden z dobrych pokarmów dla diabetyków.
5. Poprawia zdrowie serca
Wiadomo również, że regularne spożywanie fasoli tolo poprawia zdrowie serca. Dzieje się tak dzięki zawartości polifenoli, które działają jako przeciwutleniacze, zmniejszając przewlekłe stany zapalne, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca.
Ponadto fasola tolo może również obniżać wysokie ciśnienie krwi i zły cholesterol (LDL), dwa czynniki, które mają duży wpływ na występowanie chorób serca, w tym niewydolności serca i zawałów serca.
Po poznaniu zalet fasoli tolo, od teraz możesz włączyć te fasole do swojego zdrowego menu dietetycznego. Fasolę Tolo można spożywać jako zdrową przekąskę lub dodawać do innych potraw, takich jak zupy, sałatki lub owsianka.
Aby go przetworzyć, fasolę tolo należy namoczyć przed gotowaniem. Należy to zrobić, aby fasola tolo była łatwiejsza do strawienia, a wchłanianie składników odżywczych było bardziej optymalne.
Jeśli chcesz czerpać korzyści z fasoli tolo, ale nadal nie chcesz jej jeść, ponieważ masz pewne schorzenia, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
