pictopub.com

Ćwiczenia po porodzie są dobre dla ogólnego stanu zdrowia, a nawet mogą pomóc zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej. Dalej, Mamo, wiedz, jakie ruchy sportowe są odpowiednie dla matek, które właśnie urodziły!

Ćwiczenia można na ogół wykonywać około 6 tygodni po porodzie. Jednak istnieje również możliwość, że możesz zacząć wcześniej lub będziesz musiał czekać dłużej. Dlatego powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, kiedy możesz zacząć ćwiczyć.

Różne proste sporty w domu

Ćwiczenia po porodzie nie zajmują dużo czasu. Wystarczy poświęcić około 10 minut dziennie. Jeśli robisz to regularnie, możesz uzyskać wiele korzyści.

Oto kilka rodzajów sportów, które mogą być opcją:

1. Spacer

Chodzenie to najłatwiejsze ćwiczenie, aby wrócić do formy po porodzie. Matki mogą zacząć od spokojnego spaceru, nosząc dziecko w chuście lub z spacerowicz.

Jeśli czujesz się mniej, możesz spróbować chodzić szybciej i bardziej energicznie. Ponadto możesz zostawić malucha na chwilę, aby wypróbować inne wariacje, takie jak chodzenie zygzakiem lub tyłem, aby ćwiczyć równowagę.

2. Ćwiczenia oddechowe brzucha

To ćwiczenie jest również dość łatwe do wykonania, nawet bez konieczności wstawania z łóżka. Możesz zacząć od siedzenia prosto i brania głębokich oddechów. Następnie napnij brzuch podczas wdechu, przytrzymaj go przez chwilę, a następnie rozluźnij mięśnie brzucha podczas wydechu.

Kiedy już przyzwyczaisz się do tego ruchu, spróbuj dłużej wstrzymać oddech. Oprócz rozluźnienia mięśni po porodzie, ćwiczenie to pomaga również ujędrnić i wzmocnić mięśnie brzucha, wiesz, bułka.

3. Połóż się z podniesioną głową

Wiadomo, że to ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców, wzmacnia mięśnie brzucha i spala kalorie. Sposobem na to jest położenie się i zgięcie ramion i kolan tak, aby podeszwy stóp dotykały podłogi.

Następnie zrób wdech i rozluźnij brzuch, a następnie wydychaj powietrze, podnosząc głowę i szyję z podłogi. Podczas wydechu skup się na napinaniu górnej części brzucha, tak aby głowa i szyja mogły być jednocześnie uniesione.

Następnie powoli opuść głowę i szyję do tyłu podczas wdechu. Powtórz ten ruch do 10 razy, a następnie spróbuj podnieść obie ręce również pod kątem 45 stopni do przodu. Powtórz do 10 razy tą samą techniką oddychania.

4. Kegla

Po porodzie możesz mieć trudności z zatrzymaniem moczu lub możesz nieumyślnie oddawać mocz podczas kaszlu lub kichania. Można to przezwyciężyć ćwiczeniami Kegla, Bun. To ćwiczenie ma na celu zaciśnięcie mięśni pęcherza.

Aby to zrobić, spróbuj napiąć podbrzusze, tak jakbyś powstrzymywał siusiu lub wypróżnienia. Możesz wykonać ten ruch w dowolnym momencie, na przykład siedząc przed telewizorem lub karmiąc piersią. Staraj się robić to 3 razy dziennie po 10 razy.

5. Kucać trzymając dziecko

Twój maluch nie chce rozstać się z mamą? Uspokój się, mama może nadal ćwiczyć niosąc ją. Najpierw przenieś malucha na klatkę piersiową mamy. Zadbaj o jego głowę, zwłaszcza jeśli nadal nie może podnieść głowy.

Następnie rozstaw nogi na szerokość barków i ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Skieruj pośladki do tyłu, tak jak w pozycji siedzącej, a plecy tworzą kąt 45 stopni. Powtórz ten ruch kilka razy.

Matki mogą wykonać to ćwiczenie, jeśli Twoje maleństwo ma co najmniej 10-12 tygodni. Ponadto upewnij się, że jesteś wystarczająco silny i masz dość dobrą równowagę, tak.

Jeśli jesteś gospodynią domową lub pracujesz w domu, teraz istnieje wiele filmów o treningu fitness, do których można uzyskać dostęp online online. Ponadto istnieje również wiele aplikacji do ćwiczeń domowych, do których można uzyskać bezpłatny dostęp.

Jeśli jednak pracujesz w biurze, być może uda Ci się na krótki spacer, kiedy idziesz do pracy, kiedy wracasz do domu lub podczas przerwy na lunch. Nie zapomnij założyć butów sportowych, dobrze?

Nawet jeśli przed zajściem w ciążę aktywnie ćwiczyłaś, warto skonsultować się z lekarzem przed kolejnymi ćwiczeniami. Natychmiast przestań ćwiczyć, gdy tylko poczujesz bóle głowy, krwawienie lub inny nietypowy ból. W razie potrzeby natychmiast skonsultuj się z lekarzem.