pictopub.com

Wiele kobiet nie może się doczekać utraty wagi po porodzie. Tymczasem w tamtych czasach kobieta potrzebuje dużo energii, aby karmić piersią noworodka.

W okresie karmienia piersią bardzo ważna jest zdrowa i zbilansowana dieta. Jedzenie, które spożywasz, powinno składać się z pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak ryż, różne warzywa i owoce, pokarmy zawierające białko, a także mleko.  

Polecane jedzenie

Niektóre rodzaje pokarmów zalecanych matkom karmiącym piersią to:

• Owoce

W diecie matek karmiących przynajmniej znajdują się owoce czy soki, które spożywane są dwa razy dziennie. Wybieraj pomarańcze, które są źródłem witaminy C lub jagody, które zawierają dużo witamin i minerałów.

• Orzeszki ziemne i bziarna

Szczególnie wybieraj ciemne kolory, takie jak fasola, jako źródło białka roślinnego, które jest również bogate w żelazo.

• brązowy ryż

Ten rodzaj ryżu może zapewnić organizmowi potrzebne kalorie, jednocześnie wspierając produkcję dobrego i jakościowego mleka matki.

• Niskotłuszczowe produkty mleczne

Produkty mleczne obejmują jogurt i ser. Mleko zawiera białko, wapń, witaminy B i D, które są ważne dla wzrostu kości dziecka. Pijąc mleko w ilości co najmniej 600 cc dziennie, Twoje zapotrzebowanie na wapń zostanie zaspokojone.

• Chude mięso

Zawartość w nim żelaza, białka i witaminy B12 może zaspokoić energię potrzebną matkom podczas karmienia piersią.

• Łosoś

Łosoś jest bogaty w tłuszcz DHA, który jest bardzo ważny dla rozwoju układu nerwowego dziecka, a także jest dobrym źródłem energii dla mamy. Rybę tę można również spożywać w formie sushi, o ile przetwarzanie jest higieniczne.

• jajko

Jajka są jednym z najłatwiejszych do znalezienia źródeł białka. Możesz gotować, smażyć, dodawać sałatki lub robić jajecznicę do swojego menu.

• Chleb pełnoziarnisty lub płatki zbożowenienaruszony

Kwas foliowy, który znajduje się w wielu ziarnach i nasionach, jest niezbędnym składnikiem odżywczym do produkcji mleka matki. Te pokarmy są również bogate w błonnik i żelazo.

• Zielone warzywo

Zawartość witaminy A, witaminy C, żelaza i wapnia jest bardzo dobra dla niemowląt i matek karmiących. Ponadto zielone warzywa są również bogate w przeciwutleniacze i niskokaloryczne, dzięki czemu są bardzo dobre dla zdrowia serca.

Zapotrzebowanie na kalorie Matki karmiące piersią

Ogólnie rzecz biorąc, matki karmiące potrzebują więcej kalorii dziennie, co stanowi dodatkowe 400-500 kalorii niż kobiety, które nie karmią piersią. Jednak każda karmiąca kobieta ma inne potrzeby kaloryczne, w zależności od:

• Częstotliwość karmienia piersią
• Waga
• Metabolizm organizmu
• Intensywność ćwiczeń

Oprócz liczenia kalorii, matki karmiące piersią mogą wykorzystać swój głód jako wskaźnik zapotrzebowania na pokarm.

Nie mniej ważne dla matek karmiących piersią jest zaspokojenie zapotrzebowania na płyny ustrojowe. Oprócz wody pitnej płyny można również pozyskiwać z mleka lub soku. Możesz spożywać napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa lub herbata, ale ogranicz je do 2-3 filiżanek dziennie.

Ile możesz schudnąć?

Matki karmiące piersią mogą stracić nadwagę, która wzrosła w czasie ciąży. Spadek o około 0,5-1 kg na tydzień jest uważany za bezpieczny dla produkcji mleka matki (ASI).

Połączenie zdrowej diety z ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności może zmniejszyć wagę matek karmiących średnio o 0,5 kg tygodniowo. Obie są skuteczniejsze niż diety niskokaloryczne podczas karmienia piersią. Możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń, zwłaszcza 6-8 tygodni po porodzie.

W ten sposób możesz stopniowo schudnąć w ciągu roku i jest to znacznie bezpieczniejsze dla matek karmiących. Unikaj nagłego spadku spożycia kalorii i masy ciała, ponieważ istnieje obawa, że ​​będzie to miało negatywny wpływ na produkcję mleka matki.

Ważne jest również zwrócenie uwagi na właściwy moment rozpoczęcia diety. Zalecamy skonsultowanie się z lekarzem, kiedy należy rozpocząć dietę, aby uniknąć braku energii i produkcji mleka. Podobnie w przypadku zmiany nastawienia dziecka po rozpoczęciu diety. Ponieważ są dzieci, które są wybredne z powodu wpływu jedzenia, które ich matka spożywa na początku diety.

Jeśli masz nadwagę lub otyłość, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwości wcześniejszego rozpoczęcia procesu odchudzania.

Najlepiej unikać diet dla matek karmiących piersią, które obniżają dużo kalorii lub powodują drastyczną utratę wagi, ponieważ mogą one wpływać na produkcję mleka. Stosuj zdrową dietę i regularnie ćwicz. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem w sprawie diety, którą powinnaś stosować podczas karmienia piersią.