pictopub.com

Okresowy post był popularnym sposobem na odchudzanie. Jak wygląda post przerywany? A czy ten rodzaj postu jest naprawdę zdrowy?

Post przerywany to post, który polega na zwykłym jedzeniu w niektóre dni tygodnia i poście w inne dni. Post można zrobić, nie jedząc w ogóle przez pewien czas lub po prostu zmniejszając przychodzące kalorie.

Metoda przerywanego postu

Do wyboru są różne metody tego postu, ale trzy najpopularniejsze metody postu przerywanego to:

Metoda 16/8 lub protokół Leangains

Nie jedz przez 16 godzin dziennie. Na przykład, jeśli zdecydujesz się zjeść o 4 rano, możesz jeść ponownie tylko o 20:00.

jedz-przestań-jedz

Post 24 godziny na dobę, zwykle dwa razy w tygodniu. Więc jeśli jesz o 7 rano, możesz jeść ponownie dopiero następnego dnia, również o 7 rano.

5-2 dieta

W dwa nie następujące po sobie dni w ciągu 1 tygodnia nie powinno się spożywać więcej niż 500-600 kalorii dziennie. Natomiast w pozostałe 5 dni możesz jeść jak zwykle.

Spośród trzech powyższych metod, wiele osób preferuje metodę 16/8, ponieważ jest uważana za najłatwiejszą do wykonania i niezawodną na dłuższą metę.

Twierdzenie o pozytywnej stronie przerywanego postu

Według kilku badań wiadomo, że ta technika postu jest w stanie po kilku tygodniach schudnąć i zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Nie jest jednak jasne, czy ten spadek potrwa długo, czy nie.

Oto niektóre z innych deklarowanych korzyści z przerywanego postu:

1. Wzmacnia wytrzymałość

Post ogólnie sprawia, że ​​komórki w organizmie znajdują się w stanie łagodnego stresu. Uważa się, że stres jest dobry, ponieważ wzmacnia zdolność komórek do walki z kilkoma chorobami poprzez budowanie odporności organizmu.

2. Zwiększ metabolizm organizmu

Post powoduje również wzrost poziomu hormonu wzrostu, obniża poziom insuliny i poziom cukru we krwi. Innymi słowy, post przerywany może nieznacznie zwiększyć metabolizm organizmu, ponieważ organizm zużywa mniej kalorii.

3. Zdrowy mózg

Jedno z badań stwierdza, że ​​metody zwiększania metabolizmu, takie jak post, pomogą zwiększyć hormony mózgowe i zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Uważa się, że ten efekt stymuluje rozwój nowych komórek nerwowych i pomaga zapobiegać uszkodzeniom mózgu.

Należy zauważyć, że powyższe twierdzenia dotyczące korzyści wynikających z przerywanego postu nadal wymagają dalszego zbadania. Natomiast wadą okresowego postu jest możliwość spożywania przez kogoś zbyt dużej ilości kalorii, ponieważ czuje, że zjadł mniej w dni postu. Poza tym post przerywany również nie jest łatwy do wykonania, ponieważ trzeba długo znosić głód.

Przewodnik po przerywanym poście

Pomimo wielu pozytywnych twierdzeń, ten post musi być wykonany właściwie, aby wydobyć maksymalne korzyści. Poniżej znajduje się przewodnik:

• Bądź selektywny w wyborze jedzenia. Unikaj pokarmów zbyt słodkich, tłustych lub przekąsek zawierających nadmiar kalorii. Zaleca się spożywanie zdrowej żywności, która jest zbilansowana pod względem odżywczym.
• Pij wystarczająco dużo w dni postu, aby uniknąć odwodnienia.
• Aby utrzymać masę mięśniową podczas postu, w dni bez postu, musisz nadal uprawiać sporty pompujące serce, takie jak jazda na rowerze lub pływanie.

Jeśli jednak masz problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca lub problemy żołądkowe, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, zanim spróbujesz tego rodzaju postu. Ponadto post przerywany nie jest zalecany kobietom w ciąży, dzieciom i młodzieży, osobom przyjmującym niektóre leki oraz osobom z zaburzeniami odżywiania.

Jeśli twój stan zdrowia jest doskonały i ciekawy tej metody przerywanego postu, możesz spróbować. Pamiętaj jednak, że jeśli czujesz się słabo lub zachorujesz po przejściu przerywanego postu, natychmiast przerwij post i udaj się do lekarza.