Okazuje się, że kucanie w ciąży ma wiele zalet, wiesz?

Niektóre kobiety w ciąży mogą się martwić podczas ćwiczeń i wykonywania przysiadów. W rzeczywistości, jeśli zostanie wykonany we właściwy sposób, ruchy kucane podczas ciąży mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie kobiet w ciąży.

Ruch przysiadu lub przysiady to jeden z rodzajów ćwiczeń ruchowych, który skutecznie wzmacnia dolne partie ciała. Korzyść tę mogą również uzyskać kobiety w ciąży, które rutynowo wykonują ten ruch.

Korzyści z przysiadu dla kobiet w ciąży

Aby kobiety w ciąży nie wahały się, oto wyjaśnienie korzyści płynących z ruchów przysiadu, które są wykonywane we właściwy sposób:

  • Pomaga otworzyć kanał rodny i kanał rodny w miednicy, aby ułatwić późniejszy proces porodu.
  • Zmniejszenie ryzyka nacięcia krocza podczas porodu.
  • Zmniejszenie ryzyka korzystania z urządzeń wspomagających, takich jak próżnia podczas porodu.
  • Spraw, aby mięśnie miednicy były bardziej rozluźnione.
  • Pomaga wzmocnić nogi.

Bezpieczne ruchy kucania dla kobiet w ciąży

Po zapoznaniu się z różnymi korzyściami płynącymi z przysiadu, kobietom w ciąży zaleca się, aby dowiedziały się, jak wykonywać bezpieczne przysiady. Niektóre ruchy przysiadów, które są stosunkowo bezpieczne dla kobiet w ciąży, obejmują:

1. Przysiad przy ścianie

Ten jeden ruch przysiadu jest odpowiedni dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze. Robisz to, opierając głowę i ciało o ścianę. Następnie opuść ciało do pozycji przysiadu i przytrzymaj przez około 30 sekund.

2. Ruch sumo lub przysiady sumo

Ta odmiana ruchu w przysiadzie jest przydatna do wzmacniania mięśni brzucha i nóg kobiet w ciąży. Sztuką jest stać z szeroko rozstawionymi stopami, szerszymi niż ramiona. Następnie kobieta w ciąży może powoli obniżać swoje ciało, aż znajdzie się w pozycji kucznej. Następnie wykonaj ruch z powrotem do pozycji wyjściowej, powtórz ten ruch 3-15 razy.

3. Przysiad z lekko głęboką pozycją

W czasie ciąży mięśnie miednicy są stosunkowo słabe, ponieważ wspierają macicę, pęcherz i inne narządy. Osłabienie tych mięśni miednicy może powodować nietrzymanie moczu lub trudności w powstrzymywaniu oddawania moczu po porodzie.

Aby temu zapobiec, kobiety w ciąży mogą wykonywać przysiady w nieco głębokiej pozycji. Sztuka polega na tym, aby stać twarzą do ściany ze stopami w pozycji kucznej, jak „sumo”, z odpowiednio szeroką odległością obu stóp. Następnie wyciągnij ręce przed siebie lub trzymaj się ściany, aby utrzymać równowagę ciała.

Następnie powoli przesuń ciało do pozycji przysiadu, przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie wstań. Powtórz ten ruch pięć razy.

4. Przysiad na krześle

Ruch w przysiadzie na krześle zalecany jest kobietom w ciąży, które nie czują się komfortowo przy zwykłym ruchu w przysiadzie. Przysiadanie na krześle można wykonać w następujący sposób. Zapewnij krzesło, które będzie używane jako narzędzie, a następnie kobiety w ciąży staną w odległości około 30 cm od krzesła. Następnie wykonaj ruch tak, jakbyś miała usiąść, nie odchylaj się do tyłu, kobieto w ciąży. Utrzymaj tę pozycję przez około 1-2 sekundy. Następnie stań z powrotem, trzymając mięśnie bioder.

Powtórz ten ruch około 10-15 razy. Ten ruch jest odpowiedni dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze.

Ponadto kobiety w ciąży mogą również wykonywać pozycję kucaną podczas oddawania moczu lub wypróżniania za pomocą toalety kucanej. Sport i przysiady, które kobiety w ciąży wykonują we właściwy sposób, mogą przynieść korzyści.

Kobiety w ciąży mogą wykonać niektóre z powyższych przykładów ruchów. Jeśli masz wątpliwości lub masz problemy w czasie ciąży, skonsultuj się z ginekologiem, aby uzyskać poradę na temat rodzaju ćwiczeń i ruchu odpowiedniego do stanu kobiety w ciąży.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found