Oprócz zdrowia fizycznego ważne jest również zdrowie psychiczne

Zdrowi ludzie nie oznaczają po prostu wolnych od chorób fizycznych, wiesz. Zdrowie psychiczne determinuje również zdrowie osoby jako całości. Dowiedzmy się więcej o tym, jak zachować zdrowie psychiczne.

według Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub ułomności. Definicja zdrowia podkreśla, że ​​zdrowie psychiczne zasługuje na uwagę.

Poznaj swoje zdrowie psychiczne

Zdrowie psychiczne ma fundamentalne znaczenie dla ludzkiej zdolności do myślenia, rozwijania się, wyrażania, interakcji, zarabiania na życie i cieszenia się życiem. To jest powód, dla którego musisz rozpoznać i zadbać o swoje zdrowie psychiczne.

Ponadto WHO wyjaśnia również, że osoba zdrowa psychicznie jest w stanie realizować swoje umiejętności, radzić sobie ze stresem w codziennym życiu, pracować wydajnie i może przyczyniać się do ochrony środowiska. Jeśli nie możesz robić tych rzeczy, istnieje możliwość, że twoje zdrowie psychiczne jest osłabione.

Jest wiele rzeczy, które mogą wpływać na zdrowie psychiczne danej osoby, w tym historia zaburzeń psychicznych w rodzinie, doświadczenia życiowe, codzienny styl życia, historia chorób i ciężar myśli. To wyjaśnia, że ​​na zdrowie psychiczne wpływają czynniki społeczne, psychologiczne i biologiczne.

Historia przemocy, zarówno fizycznej, jak i werbalnej, a także wymagania społeczno-ekonomiczne to rzeczy, które często wywołują zaburzenia zdrowia psychicznego.

Molestowanie seksualne, przemoc domowa, stresujące miejsca pracy, obciążenia ekonomiczne rodziny, wysokie standardy społeczne, dyskryminacja ze względu na płeć, piętno społeczne i niezdrowy styl życia to tylko niektóre przykłady rzeczy, które są związane ze złym zdrowiem psychicznym danej osoby.

Oto oznaki, kiedy dana osoba jest zagrożona zaburzeniami zdrowia psychicznego:

1. Pokazuje zmiany osobowości

Dzieje się tak, gdy nie czujesz się już sobą lub gdy inni widzą, że zachowujesz się jak zupełnie inna osoba.

2. Doświadczanie niepokoju, złości i wahań nastroju

W rzeczywistości ten stan jest normalny i powszechny dla wielu osób, ale musisz być ostrożny, jeśli nadal doświadczasz go bez wyraźnego powodu.

3. Wycofanie się lub izolowanie się od otoczenia społecznego

Jeśli nagle okaże się, że dużo się zamykasz lub spędzasz zbyt dużo czasu samotnie bez interakcji społecznych, musisz zachować czujność. Ponieważ może to wskazywać na Twój problem emocjonalny, który może zakłócić zdrowie psychiczne.

4. Robienie niebezpiecznych rzeczy i utrata umiejętności dbania o siebie

Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy mają problemy ze zdrowiem psychicznym, nie są w stanie zadbać o siebie. Np. nie dbają o swój wygląd, nie chcą się myć, kąpać, nie chcą jeść lub jedzą za dużo, upijają się, przyspieszają, zażywają narkotyki, a nawet próbują popełnić samobójstwo.

5. Poczucie beznadziejności lub przytłoczenia w życiu codziennym

Musisz także zdawać sobie sprawę z zaburzeń zdrowia psychicznego, jeśli doświadczasz utraty motywacji do wykonywania codziennych czynności. Zwłaszcza jeśli temu stanowi towarzyszy poczucie beznadziejności lub daremności.

Jeśli ty, twoi przyjaciele, rodzina lub krewni doświadczycie powyższych znaków, natychmiast zróbcie coś, aby sobie z tym poradzić, nie pozwólcie temu się ciągnąć.

Jak utrzymać i poprawić zdrowie psychiczne

Istnieje kilka sposobów na utrzymanie i poprawę zdrowia psychicznego, w tym:

1. Zarządzaj stresem

Stresu trudno uniknąć, ale można go przezwyciężyć. Istnieją sposoby radzenia sobie ze stresem, które możesz zrobić, takie jak spokojny spacer na zewnątrz, ćwiczenia, medytacja, wymiana myśli z przyjaciółmi lub pisanie pamiętnika. Te rzeczy mogą pomóc twojemu umysłowi uspokoić się i wyraźniej widzieć życie.

2. Wyznacz realistyczne cele

Realistycznie wyznacz swoje cele, zarówno osobiste, jak i zawodowe. W razie potrzeby złóż to na piśmie lub tablica wizyjna. Zrozumienie, jakie są Twoje cele życiowe, sprawi, że będziesz bardziej skoncentrowany na określeniu, jak je osiągnąć. Uzupełnij o opis docelowego czasu, a także listę rzeczy, które udało Ci się osiągnąć.

3. Spotykaj się z ludźmi, którzy Cię wspierają

Wykazano, że ludzie, którzy mają zdrowe relacje społeczne, doświadczają mniej problemów zdrowotnych i żyją dłużej. Spędzanie czasu z bliskimi przyjaciółmi lub rodziną może pomóc Ci się zrelaksować. Możesz żartować, wyrażać swoje emocje lub dzielić się historiami i doświadczeniami, aby uzyskać od nich porady i wsparcie.

4. Pomaganie innym

Oprócz korzyści dla innych, wolontariat może sprawić, że poczujesz się lepiej i bardziej przydatny w życiu. Dzięki temu nie poczujesz się samotny i bezużyteczny. Stajesz się bardziej introspekcyjny, łatwo wdzięczny i nie szybko narzekasz czy rozpaczasz.

5. Robienie nowych rzeczy

Monotonna rutyna może sprawić, że łatwo się zestresujesz. Spróbuj robić nowe rzeczy, takie jak zmiana farby na ścianach w domu, nauka nowego języka, aktualizacja wyglądu lub po prostu zmiana trasy do iz pracy. Robienie nowych rzeczy może odświeżyć twój umysł, a nawet sprawić, że będziesz bardziej entuzjastyczny w ciągu dnia.

6. Dbanie o zdrowie ciała

Oczywiście zdrowie psychiczne naprawdę zależy od tego, jak dbasz o siebie. Upewnij się, że jesz różnorodną zdrową żywność, odpoczywasz i pijesz wystarczającą ilość wody, ćwiczysz i unikasz złych nawyków, takich jak palenie czy picie. I pamiętaj, że nie tylko brak snu, nadmierne godziny snu nie są również dobre dla zdrowia psychicznego.

Jeśli twój stan nie poprawi się dzięki powyższym metodom, możesz poprosić o pomoc psychologa lub psychiatrę. Z pomocą tych specjalistów Twój problem może zostać zidentyfikowany i wyleczony, tak aby Twoje zdrowie psychiczne mogło powrócić do zdrowia.