Ćwiczenia podczas menstruacji zwiększają ból? Przeczytaj fakty tutaj!

Niektóre kobiety mogą myśleć, że ćwiczenia fizyczne mogą pogorszyć ból menstruacyjny. Jednak w rzeczywistości tak nie jest, wiesz. Ćwiczenia podczas menstruacji lub nie jedno i drugie mają dobre dla organizmu korzyści.

Podczas menstruacji zwykle pojawiają się różne dolegliwości, które zmuszają kobiety do nieobecności w pracy lub szkole. Te dolegliwości obejmują bóle głowy, bóle mięśni i stawów, zmiany w nastrój, łatwe zmęczenie, ból piersi, skurcze i wzdęcia.

Sport Nie nasila bólu menstruacyjnego

Różne badania wykazały, że ćwiczenia przed lub w trakcie miesiączki nie mają wpływu na nasilenie bólu menstruacyjnego. Wręcz przeciwnie. Ćwiczenia podczas menstruacji mogą pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu objawów PMS i bólu menstruacyjnego.

Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń organizm uwalnia endorfiny, które mogą zmniejszać ból, w tym ból menstruacyjny. Oprócz zmniejszania bólu, endorfiny mogą również łagodzić skurcze spowodowane skurczami mięśni macicy podczas menstruacji.

Ponadto ćwiczenia również mogą się poprawić nastrój lub wahania nastroju podczas menstruacji. W rzeczywistości dolegliwości bólowe głowy lub pleców podczas menstruacji można również złagodzić poprzez ćwiczenia, wiesz.

Zalecane ćwiczenia podczas menstruacji

Od pierwszego do trzeciego dnia miesiączki zwykle wypływająca krew jest ciężka, co powoduje dyskomfort w poruszaniu się. Mimo to nie rób z tego przeszkody w ćwiczeniach, dobrze?

Istnieje kilka opcji ćwiczeń, które możesz wykonywać podczas okresu, w tym:

Joga

Joga może rozluźnić ciało i zmniejszyć objawy menstruacyjne, takie jak skurcze, tkliwość piersi i bóle mięśni. To wszystko dzięki ruchom jogi, które skupiają się na mięśniach wokół miednicy, które zwykle kurczą się podczas menstruacji. Techniki oddechowe w stylu jogi są również dobre dla rozluźnienia i uelastycznienia mięśni ciała.

Aerobik

Oprócz zwiększania siły serca, ćwiczenia aerobowe są również korzystne dla ogólnego stanu zdrowia i zwiększają zdolność organizmu do optymalizacji wykorzystania tlenu z powietrza, którym oddychamy.

Ćwiczenia aerobowe, które można wykonywać podczas menstruacji, obejmują energiczny spacer, jazdę na rowerze lub ćwiczenia aerobowe.

Spokojne spacery

Spokojny spacer może być jednym ze sportów podczas menstruacji, które wybierzesz. Korzyści płynące ze spokojnego spaceru są dość zróżnicowane, od łagodzenia skurczów, bólów głowy po ból piersi.

Nie tylko to, że spokojny spacer może również pomóc w zmniejszeniu stresu i zmianie nastrój, więc nie jesteś drażliwy i emocjonalny w obliczu czegoś.

Jeśli czujesz, że twoje ciało nie jest wysportowane, tak jak wtedy, gdy nie miesiączkujesz, nie zmuszaj się, dobrze? Postaraj się poświęcić czas na odpoczynek i zmniejszyć intensywność i czas trwania zwykłych ćwiczeń.

Pamiętaj jednak. To ćwiczenie powinno być wykonywane nie tylko podczas menstruacji. Nadal zaleca się regularne ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu z minimalnym czasem trwania 30 minut za każdym razem.

Ćwiczenia przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, nie tylko podczas menstruacji. Dlatego nadal zaleca się ćwiczenia, nawet jeśli odczuwasz pewne objawy. Jeśli jednak objawy menstruacyjne nasilają się podczas ćwiczeń, nie naciskaj na siebie i skonsultuj się z lekarzem, dobrze?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found