pictopub.com

Guawa lub guawa to jeden z owoców powszechnie spożywanych przez Indonezyjczyków. Nie tylko w celu zwiększenia wytrzymałości, różnorodna zawartość składników odżywczych w tym owocu może również chronić przed różnymi chorobami, takimi jak grypa i gorączka denga.

W porze deszczowej pogoda bywa chłodniejsza i wilgotniejsza. Ten stan może sprawić, że wirus będzie trwał dłużej w powietrzu, co ułatwi przenoszenie choroby.

Niektóre rodzaje chorób wywoływanych przez wirusy, takie jak kaszel i przeziębienie, zagoją się samoistnie w ciągu 7-10 dni. Jednak ta choroba sprawia, że ​​chorzy czują się nieswojo i trudno się poruszać.

Dlatego ważne jest, abyś zawsze utrzymywał silny układ odpornościowy, aby zapobiec pojawieniu się choroby.

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie wytrzymałości. Jednym z nich jest spożywanie owoców wzmacniających układ odpornościowy, takich jak guawa czy guawa.

Zawartość odżywcza guawy

W porcji guawy lub około 150 gramów znajduje się około 110 kalorii i różne składniki odżywcze, takie jak:

• 23,5 grama węglowodanów
• 14,7 gramów cukru
• 4-4,2 gramów białka
• 8,9 grama błonnika
• 1,5 grama tłuszczu
• 51 mikrogramów witaminy A
• 380 miligramów witaminy C
• 1,2 miligrama witaminy E
• 80 mikrogramów folianu
• 30 miligramów wapnia
• 35 miligramów magnezu
• 680-700 miligramów potasu

Oprócz powyższych różnych składników odżywczych guawa zawiera również żelazo, selen, fosfor, kompleks witamin B, witaminę K, cholinę i różne przeciwutleniacze, w tym flawonoidy, polifenole, luteinę, likopen i karoten.

Zwiększ wytrzymałość z Guava

Witamina C jest jednym z ważnych składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie i sprawność. Jednak organizm nie może wytwarzać ani przechowywać tej witaminy. Dlatego zaleca się codzienne spożywanie witaminy C.

Możesz to zrobić, jedząc warzywa i owoce, które są źródłem witaminy C, a jednym z nich jest guawa. Zawartość witaminy C w guawie jest nawet większa niż w owocach cytrusowych.

W jednym owocu guawy zawiera co najmniej 250-300 miligramów witaminy C, podczas gdy jedna pomarańcza zawiera tylko około 50 miligramów witaminy C.

Chociaż witamina C jest dobra dla zdrowia, nie należy jej spożywać w nadmiarze. Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy C może powodować działania niepożądane, takie jak bóle głowy, niestrawność, skurcze żołądka i ryzyko tworzenia kamieni nerkowych, zwłaszcza jeśli nie towarzyszy mu picie wystarczającej ilości wody.

Zalecane spożycie witaminy C dla dzieci i młodzieży to 50-75 mg dziennie. Tymczasem dorośli muszą zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C aż 75-90 miligramów dziennie.

Oprócz tego, że są bogate w witaminę C, owoce guawy zawierają również wiele dobrych przeciwutleniaczy, które wspierają działanie układu odpornościowego organizmu, dzięki czemu układ odpornościowy jest silny. Wiadomo również, że zawartość witaminy C i przeciwutleniaczy w owocach guawy wspomaga proces regeneracji po grypie i gorączce denga.

Guawę można spożywać bezpośrednio z owoców lub w postaci soku. Nie wahaj się więc dodawać soku z guawy do swojej codziennej diety, aby zwiększyć wytrzymałość.

Dzięki silnemu układowi odpornościowemu można również uniknąć różnego rodzaju chorób, w tym grypy. Aby dowiedzieć się, jaka ilość spożycia guawy odpowiada Twojej kondycji ciała, możesz skonsultować się z dietetykiem.