pictopub.com

Pojawienie się i zrobienie wszystkiego perfekcyjnie nie jest łatwe. Dlatego perfekcjoniści są bardziej podatni na depresję niż ludzie w ogóle.

Perfekcjoniści to ludzie, którzy zawsze starają się wyglądać perfekcyjnie, stawiając sobie i/lub innym zbyt wysokie wymagania, czemu często towarzyszy nadmierna krytyka siebie i innych.

Zachowania perfekcjonistyczne, często spotykane również u osób z osobowościami melancholijnymi, można zaobserwować zarówno u dzieci, jak i dorosłych, zarówno w pracy, szkole, jak i środowisku społecznym.

Perfekcjoniści mają skłonność do depresji

Podobnie jak cechy osobowości danej osoby, zachowanie perfekcjonizmu może być czymś pozytywnym i odwrotnie. Istnieją dwa rodzaje perfekcjonistów, a mianowicie:

• Perfekcjonista aadaptacyjny

To zdrowy i celowy typ perfekcjonisty. Perfekcjoniści adaptacyjni stawiają sobie i innym wysokie wymagania, bywają bardzo sumienni i wytrwali w obliczu przeciwności losu. Nie reagują też przesadnie, gdy ponoszą porażkę lub gdy nie wszystkie ich cele zostają osiągnięte.

Perfekcjoniści adaptacyjni skupiają się na pozytywach i motywują osobę do zrobienia czegoś dobrze. Takie zachowanie wiąże się również z dobrym zdrowiem psychicznym, a także wysokimi osiągnięciami zarówno w szkole, jak i w pracy.

• Perfekcjonista madaptacyjny

Jest to rodzaj perfekcjonisty, który jest zbyt przesadny i niezdrowy. Ten typ perfekcjonisty jest zbyt zajęty i zbyt skupiony na myśleniu o błędach z przeszłości. Ponadto boją się popełniania błędów, zbyt dużo myślą o oczekiwaniach innych ludzi wobec nich, porównują się z innymi, boją się odrzucenia, czują się niepewni siebie, a nawet nienawidzą siebie, nie wiedzą, czy podejmowane przez nich wysiłki są odpowiednie.

Mówi się, że jest niezdrowe, ponieważ takie zachowanie powoduje nadmierną reakcję, może powodować stres i prowadzić do depresji. Na przykład, tak bardzo bojąc się, że nie będzie w stanie sprostać oczekiwaniom innych ludzi, ten typ perfekcjonisty może odczuwać silne bóle brzucha podczas testu lub prezentacji.

Perfekcjonizm dezadaptacyjny często wiąże się z problemami ze zdrowiem psychicznym, w tym poczuciem nieszczęścia i niezadowolenia (dysforia), nadmierną niską samooceną, zaburzeniami odżywiania, bezsennością i zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi.

Zmniejsz nastawienie Perfekcjonista

Nie jest łatwo zmienić kogoś, kto ma perfekcjonizm. Ale aby go zmniejszyć, możesz zacząć od wypróbowania następujących kroków:

• Nie pokładaj zbyt wielkich nadziei i staraj się akceptować innych ludzi takimi, jakimi są. Uświadom sobie, że każdy ma mocne i słabe strony i może popełniać błędy.
• Staraj się nie męczyć i w miarę możliwości unikaj uczucia samotności, gniewu lub głodu. W takich warunkach osoby z perfekcjonizmem będą się czuły bardziej niespokojne i niespokojne.
• Ogranicz samoocenę.
• Zaakceptuj i kochaj siebie takim, jakim jesteś.
• Utrzymuj dobrą komunikację z najbliższymi ludźmi.
• Staraj się wyznaczać cele, które są bardziej realistyczne i osiągalne, i skup się na jednym zadaniu na raz.

Jeśli perfekcjonista już czuje się naprawdę nieszczęśliwy aż do depresji, musi natychmiast uzyskać pomoc psychologa lub psychiatry. Poradnictwo i psychoterapia, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, mają być rozwiązaniem, które zmieni perspektywę perfekcjonisty na temat celów i osiągnięć.