pictopub.com

Chociaż rzadko spotykane w codziennych potrawach, korzyści i wartości odżywcze przegrzebki dla zdrowia ciała nie ma co wątpić. Zapoznaj się z poniższym artykułem, aby dowiedzieć się, jakie są korzyści przegrzebki i jak je przetworzyć na pyszne i zdrowe dania.

Przegrzebek to rodzaj zwierzęcia morskiego, który jest dość popularny wśród miłośników owoców morza. Chociaż cena jest dość droga, korzyści przegrzebki które można uzyskać z zawartości odżywczej jest bardzo dużo. Dodaj więcej, przegrzebki Ma również pikantny i słodki smak oraz miękką, przypominającą masło konsystencję.

Różne korzyści Przegrzebek dla zdrowia

Bogactwo składników odżywczych przegrzebki nie gorsze od innych owoców morza. W 1 porcji (3 sztuki) przegrzebki) zawiera mniej niż 100 kalorii i 20 gramów białka.

Ponadto przegrzebki zawierają również witaminę B12, kwasy tłuszczowe omega-3, a także różne minerały, których potrzebuje organizm, takie jak żelazo, wapń, potas, magnez, fosfor, cynki selen.

Dzięki bogatej zawartości składników odżywczych przegrzebki może zapewnić korzyści zdrowotne, takie jak:

1. Pomóż schudnąć

Przegrzebek w tym pokarmy niskokaloryczne i bogate w białko, więc bardzo dobrze jest włączyć je do zdrowego menu dietetycznego.

W rzeczywistości zmniejszenie całkowitego dziennego spożycia kalorii poprzez zwiększenie białka jest jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie. Dodaj więcej, przegrzebki zawarte w źródle wysokiej jakości białka, nawet lepszego niż białko z łososia i kurczaka.

2. Popraw funkcjonowanie mózgu

zawartość witaminy B12, cynki sporo kwasów omega 3 w przegrzebki odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu, promowaniu rozwoju układu nerwowego i zmniejszaniu ryzyka rozwoju zaburzeń psychicznych, takich jak choroba Alzheimera i depresja.

Zaspokojenie tych wartości odżywczych jest również bardzo ważne dla kobiet w ciąży, aby wspierać rozwój mózgu dziecka.

3. Utrzymuj zdrowie serca

Korzyści z przegrzebków w utrzymaniu zdrowia serca uzyskuje się z zawartych w nim 2 minerałów, a mianowicie magnezu i potasu. Spełnienie tych wartości odżywczych może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Inne niż to, przegrzebki Jest również wzbogacony o naturalne kwasy tłuszczowe omega-3, które są bardzo dobre dla zdrowia serca. Jedna porcja przegrzebki może zaspokoić prawie 80% dziennego zapotrzebowania na kwasy omega-3.

4. Zmniejsza ryzyko raka

Uważa się, że zawartość selenu w przegrzebkach obniża ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów. Korzyści z przegrzebków zostały udowodnione w badaniu.

Badanie wykazało, że osoby z wysokim poziomem selenu we krwi miały mniejsze ryzyko zachorowania na raka, zwłaszcza raka piersi, płuc, okrężnicy i prostaty.

Oprócz wymienionych powyżej korzyści jest jeszcze wiele przegrzebki dla zdrowia organizmu, na przykład wspomaganie wzrostu mocnych kości, wzmacnianie układu odpornościowego organizmu i utrzymanie funkcji tarczycy.

Jak gotować Przegrzebek zdrowy

metoda przegrzebki Gotowanie może mieć duży wpływ na zawartość składników odżywczych. Dlatego zwróć uwagę na to, jak go ugotować, aby te owoce morza były zdrowym daniem.

Oto wskazówki dotyczące gotowania przegrzebki:

• Unikaj smażenia przegrzebki, zwłaszcza te, które są pokryte mąką, ponieważ proces ten może zwiększyć zawartość tłuszczów nasyconych w przegrzebki.
• Unikaj używania sosu owoce morza z masła lub masło.
• Użyj soku z cytryny lub limonki, aby dodać smaku potrawie przegrzebki
• Do gotowania używaj oliwy z oliwek przegrzebki, następnie wymieszać z bazylią lub pietruszką, czosnkiem, cytryną lub startym imbirem.
• Służyć przegrzebki w towarzystwie sałatki warzywnej lub groszku, aby zapewnić spożycie błonnika.

Przegrzebek dostępne w niektórych supermarketach sprzedających owoce morza. Zwykle, przegrzebki zapakowane w stanie niełuskanym. Musisz się upewnić, że przegrzebki ten, który kupujesz, jest starannie zapakowany, świeży biały, gumowaty i wilgotny. Unikaj kupowania przegrzebki który już wygląda na kruchy i pachnie rybi.

Znając korzyści przegrzebki i jak to ugotować, teraz możesz spróbować wejść przegrzebki do codziennego menu. Pamiętaj jednak, aby spożywać go zgodnie z zalecaną porcją.

Jeśli po spożyciu przegrzebki Czujesz reakcję alergiczną, taką jak duszność, biegunka i wymioty lub swędzenie, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.