Poznaj spożycie witamin osteoporozy na mocne kości

Osteoporoza lub utrata kości występują nie tylko u osób starszych. Młodzi ludzie mogą również doświadczyć tego stanu, jeśli ich spożycie żywieniowe nie jest utrzymane. W celu zaspokojenia potrzeb żywieniowych istnieją witaminy na osteoporozę, które można spożywać, aby kości nie były porowate.

Osłabienie wytrzymałości kości może powodować, że kości stają się kruche i łatwo pękają. Ten stan na ogół nie powoduje bólu ani żadnych objawów, dopóki kość nie pęknie tylko z lekkim uderzeniem.

Mało tego, osoby z osteoporozą mogą również mieć przygarbione ciało, zwłaszcza u osób starszych (w podeszłym wieku). Dzieje się tak, ponieważ kręgosłup jest słaby, więc nie jest w stanie utrzymać postawy.

Spożywanie witamin w celu utrzymania siły kości od najmłodszych lat

Witaminą potrzebną do zapobiegania osteoporozie jest witamina D. Ta witamina osteoporozy jest potrzebna organizmowi do prawidłowego wchłaniania wapnia. Wapń jest minerałem tworzącym kości. Jeśli spożycie wapnia jest dobre, zachowana zostanie również gęstość kości.

Badanie wykazało, że zawartość witaminy D i wapnia może zwiększać gęstość kości u kobiet, które weszły w menopauzę. Ponadto korzyści płynące z witamin na osteoporozę są również przydatne w leczeniu krzywicy.

Witaminy na osteoporozę podaje się zwykle osobom z niedoborem witaminy D. Niektóre stany, które powodują niedobór witaminy D, to:

  • Alergia na mleko lub nietolerancja laktozy.
  • Choroby, które mogą hamować wchłanianie witaminy D w przewodzie pokarmowym, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia i mukowiscydoza.
  • Nadwaga lub otyłość.
  • Choroba nerek.
  • Starsi.
  • Ciemna skóra.
  • Dieta wegetariańska.
  • Rzadko wystawiony na działanie promieni słonecznych.

Ile witaminy D potrzebuje organizm?

Ogólnie rzecz biorąc, potrzebna ilość witaminy D wynosi około 400-800 IU dziennie. Jednak zapotrzebowanie osoby na witaminę D może wzrastać wraz z wiekiem i częstotliwością ekspozycji na słońce.

Poniżej znajduje się zalecana ilość spożycia witaminy D według wieku:

  • Dzieci w wieku 9-18 lat: 600 IU dziennie.
  • Dorośli w wieku do 50 lat: 400-800 dziennie.
  • Dorośli powyżej 50 roku życia: 800-1000 IU dziennie.

Chociaż dobre dla kości, witaminy osteoporozy nie powinny być spożywane w nadmiarze. Spożycie witaminy D nie powinno przekraczać 4000 IU dziennie, ponieważ może zwiększać ryzyko powstawania kamieni nerkowych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie dawki witaminy D, która odpowiada Twojej kondycji ciała.

Lista produktów spożywczych zawierających osteoporozę witaminową

Prostym sposobem na spożycie witaminy D jest ekspozycja na słońce. Ponadto można ją również uzyskać z różnego rodzaju pokarmów bogatych w tę witaminę osteoporozy, a mianowicie:

  • Jajko.
  • Produkty mleczne, takie jak ser i jogurt.
  • Owoce morza, takie jak sardynki, łosoś, tuńczyk i ostrygi.
  • Zielone warzywa, takie jak szpinak, musztarda i okra.
  • Sok pomarańczowy.
  • Soja.
  • Owsianka.
  • Wątroba wołowa.

Wystarczające spożycie witamin osteoporozy, aby zapobiec utracie kości. Regularnie ćwicz także w porannym słońcu, aby kości pozostały mocne i zdrowe. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy musisz przyjmować suplementy zawierające witaminę D i wapń.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found