pictopub.com

Nierzadko kobiety w ciąży odczuwają niepokój, ponieważ myślą o porodzie i zdrowiu dziecka w łonie matki. Bądź jednak ostrożny. Nadmierny lęk może wpływać na rozwój płodu w łonie matki, wiesz. Tak więc natychmiast pokonaj niepokój podczas ciąży dzięki poniższym wskazówkom.

To normalne, że podczas ciąży czujesz się zmartwiona lub niespokojna. Mimo to istnieją pewne oznaki, na które kobiety w ciąży powinny uważać, a mianowicie trudności w kontrolowaniu uczucia niepokoju, trudności z koncentracją, drażliwość, trudności ze snem i napięte mięśnie ciała.

Niekontrolowany lęk może przekształcić się w atak paniki. Kiedy te ataki wystąpią, możesz mieć trudności z oddychaniem i czuć, że wkrótce wydarzy się coś złego.

Wskazówki, jak pozbyć się lęku podczas ciąży

Utrzymanie stabilnego nastroju w czasie ciąży to ważna rzecz, którą muszą robić kobiety w ciąży. Powodem jest to, że lęk, który pojawia się w czasie ciąży, może mieć negatywny wpływ na zdrowie płodu w łonie matki.

Aby tak się nie stało, kobiety w ciąży mogą wykonać następujące wskazówki, aby pozbyć się lęku podczas ciąży:

1. Mów

Dzielenie się uczuciami i obawami to ulga. Postaraj się opowiedzieć o rzeczach, które często sprawiają, że kobiety w ciąży są zaniepokojone swoim partnerem lub najbliższą osobą. Ponadto kobiety w ciąży mogą również omówić to z innymi kobietami w ciąży w celu wymiany doświadczeń.

Jeśli nadal nie czujesz ulgi, udaj się do lekarza i wyjaśnij niepokój, jaki odczuwają kobiety w ciąży. Lekarze zapewnią rozwiązania, które pomogą uspokoić myśli i uczucia kobiet w ciąży.

2. Ćwiczenia

Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć lęk podczas ciąży i poprawić nastrój (nastrój). brak konieczności uprawiania trudnych sportów, dlaczego. Po prostu wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie lub joga podczas ciąży (joga prenatalna).

3. Ustaw godzinę wyjścia i powrotu z pracy do domu

Jeśli kobiety w ciąży pracują, staraj się pracować mniej więcej w godzinach, w których przychodzisz do pracy i wracasz z niej do domu. Powodem jest to, że odległość i czas trwania podróży mogą być wyzwalaczem stresu, zwłaszcza gdy ciąża się powiększa.

Dlatego staraj się iść na kompromis ze swoim szefem, aby kobiety w ciąży mogły wcześnie przyjść do pracy i wyjść wcześniej, aby uniknąć korków. Podczas podróży koniecznie usiądź. Jeśli korzystasz z transportu publicznego i nikt nie zapewnia miejsca, uprzejmie zapytaj innych pasażerów.

4. Odpocznij wystarczająco

Kobiety w ciąży muszą codziennie wysypiać się, ponieważ brak snu może narażać kobiety w ciąży na stres i niepokój. Oprócz odpoczynku ciała odpowiedni sen może również zoptymalizować odżywianie płodu.

Odpocznij na chwilę ciału ciężarnej, jeśli czujesz się zmęczony podczas aktywności. Odpoczywając, kobiety w ciąży mogą zaśpiewać piosenkę dla owocu serca lub zaprosić go do rozmowy. Poza zabawą, ta aktywność jest również dobra do budowania bliskości między kobietami w ciąży a płodami.

5. Stosuj zdrową i zbilansowaną dietę

Innym sposobem, w jaki kobiety w ciąży mogą poradzić sobie z lękiem podczas ciąży, jest codzienne zaspokajanie ich potrzeb żywieniowych. Spożywanie pożywnej żywności jest dobre nie tylko dla utrzymania zdrowia i rozwoju płodu, ale także dla zdrowia fizycznego i psychicznego kobiet w ciąży.

W czasie ciąży spożywaj pokarmy bogate w witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe omega-3. Nie zapomnij pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie, aby uniknąć odwodnienia podczas ciąży.

6. Myśl pozytywnie

Nie ma nic złego w czytaniu książek lub szukaniu różnych informacji na temat ciąży, ale bądź pozytywny i nie wierz łatwo w informacje, które pochodzą z niejasnych źródeł.

Staraj się nie wykopywać informacji o przerażających rzeczach, które mogą się zdarzyć w czasie ciąży. Skoncentruj się na teraźniejszości, na tym, co się dzieje i na tym, jak kobiety w ciąży myślą o tym, jak żyć.

7. Zbadaj

Jeśli kobiety w ciąży martwią się problemami finansowymi, postaraj się ominąć wydatki. Zrób listę rzeczy niezbędnych do powitania malucha, takich jak ubranka i sprzęt dla niemowląt. Z listy wybierz, które kobiety w ciąży mogą pożyczyć od krewnych, a które należy kupić. Nie wymuszaj niepotrzebnych wydatków.

Podobnie, jeśli kobiety w ciąży planują poród przez cesarskie cięcie. Poszukaj informacji o wymaganych kosztach i zapytaj położnika, jakie rzeczy należy przygotować.

8. Przygotuj się na bycie matką

Przygotuj również psychicznie kobiety w ciąży do opieki nad maleństwem, wymieniając się pomysłami lub dzieląc się historiami z matkami, krewnymi lub przyjaciółmi, którzy mają już dzieci.

Posłuchaj ich doświadczeń związanych z opieką nad niemowlętami i wychowywaniem dzieci. Jeśli kobiety w ciąży są spostrzegawcze i dobrze słuchają ich historii, kobiety w ciąży znajdą więcej szczęśliwych historii ze swoich doświadczeń.

9. Zrelaksuj się

Wykonuj masaż, aby zmniejszyć niepokój, który pojawia się podczas ciąży. Ponadto kobiety w ciąży mogą również uprawiać hobby lub inne rzeczy, które uspokajają umysł, takie jak oglądanie filmów komediowych, czytanie książek, spotykanie starych przyjaciół i wykonywanie zabiegów kosmetycznych.

Rozpoznaj przyczyny i objawy lęku podczas ciąży i podejmij powyższe kroki, aby go przezwyciężyć. Jeśli nadal czujesz się niespokojny i zestresowany, nie wahaj się skonsultować z lekarzem lub poprosić o pomoc psychologa. Najlepiej nie dopuszczać do przedłużania się lęku, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na zdrowie płodu.