pictopub.com

Jest późno, ale żołądek czuć dudnienie?A może jesteś?i przeszłe biuro walnięcie głodem, ale pora obiadowa jest wciąż długa?? Chcesz jeść przekąski, ale boisz się przytyć?Nie panikuj lub zmieszany, Możesz go przechytrzyć przezrobić przekąski sam.

Przekąski między pracą lub późno w nocy mogą być napadem głodu przed głównym posiłkiem lub przed snem. Ale bądź ostrożny, jeśli nie dobierzesz mądrze składników, przekąski mogą odbić się i wykoleić Twoją dietę.

Pomysły na zdrowe przekąski, które są praktyczne i łatwe do wykonania

Teraz nadszedł czas, aby podjąć mądry krok i wybrać i przygotować własne przekąski. Oprócz tego, że nie są tuczące, źródłem pożywienia dla organizmu mogą być następujące przekąski:

• Orzechy

  Edamame i młoda soja mogą być również orzeźwiającym wyborem. Jedna filiżanka edamame zawiera 17 gramów białka i 180 kalorii, a także żelazo, magnez i kwas foliowy.

• Budyń niskotłuszczowy

  Zrób własny pudding o ulubionym smaku, jako bogatą w błonnik przekąskę. Oczywiście bez dodatku nadmiaru mleka i cukru. Aby zwiększyć uczucie sytości, a także zapewnić odżywienie, możesz dodać owoce i warzywa nasiona Chia w tym niskotłuszczowym budyniu.

• Prażona kukurydza Dom

  wybierać prażona kukurydza lub surowy popcorn oznaczony jako niskotłuszczowy i bez smaku. gotować prażona kukurydza w kuchenka mikrofalowa z olejem bez dodawania jakichkolwiek składników, takich jak karmel czy masło. Jeśli lubisz ostre, możesz dodać trochę chili w proszku. Wiedz, że Popcorn bez dodatku masła czy cukru zawiera dużo błonnika, który jest bardzo korzystny dla trawienia.

• Biszkopty oraz ser

  Wybieraj krakersy, które zawierają pełne ziarna (takie jak pełne ziarna) i mają niską zawartość tłuszczu. Do smaku można dodać tarty ser lub niskotłuszczowy serek śmietankowy.

• Płatki

  Płatki zbożowe mogą być zdrową przekąską, która jest bogata w błonnik i ma niską zawartość cukru.

• JogahUrt i owoce

  Wybierz jogurt bez smaku i spożywaj z kawałkami owoców. Ta przekąska może być pysznym i bogatym źródłem wapnia. Możesz również dodać inne zdrowe składniki, takie jak nasiona słonecznika lub siemię lniane.

• Warzywa

  Warzywa nie tylko jako główny posiłek mogą być również przekąskami, takimi jak marchewki gotowane na parze pokrojone na małe kawałki czy pokrojone w plastry ogórki i chrupiące papryczki.

• Kanapka z pomidorami i serem?

  Opiekaj dwie kromki białego chleba z pełnego ziarna (np. pełnego ziarna), nadziewane pokrojonymi w kostkę pomidorami i chudym tartym serem. Możesz także dodać posiekaną cebulę.

• Roladki z Serem Łososia

  Podaj cztery kawałki wędzonego łososia. Przykryj chudym serkiem śmietankowym, a następnie zwiń.

• Jabłko z masłem orzechowym

  Jeśli naprawdę nie lubisz jeść pokrojonych jabłek bez mieszanki, spróbuj posmarować plasterki masłem orzechowym. Jako dodatkową odmianę dodaj proszek cynamonowy. Tylko ogranicz spożycie masła orzechowego.

• Koktajle/koktajle mleczne

  Koktajle oraz koktajle mleczne owoce można sklasyfikować jako napój, a także przekąskę, ponieważ ich konsystencja jest gęstsza niż soki i inne napoje. możesz zrobić koktajle z bananów lub jagód. Zmiksuj dojrzałe banany z odtłuszczonym mlekiem. Jeśli chcesz, dodaj sproszkowany cynamon.

  Oprócz wypełniania, koktajle mleczne pełen energii. Do koktajle jagody, możesz to zrobić, mieszając 1/3 szklanki niskotłuszczowego jogurtu z 2/3 szklanki mrożonych jagód i kostkami lodu. Zapewnia to dodatkowy wapń i przeciwutleniacze przez cały dzień.

• Lody

  Lody nie nadają się na codzienną przekąskę. Jednak raz na jakiś czas możesz zjeść lody o niskiej zawartości tłuszczu jako pyszną i przyjemną przekąskę, zwłaszcza jeśli są spożywane w upalny dzień.

Wybór przetworzonych przekąsek

Jeśli nie masz czasu na robienie przekąsek i chcesz je tylko kupić w supermarkecie lub na straganie z jedzeniem, wybierz przynajmniej produkty spożywcze spełniające następujące kryteria:

• Zawiera pełne ziarna (np. pełne ziarna), które są bogate w błonnik, składniki odżywcze i białko.
• Za mało kalorii, ale nie za dużo.
• Oznakowane niską zawartością tłuszczu, zwłaszcza tłuszczów nasyconych i niską zawartością cukru.

Jako zdrowy standard zawsze możesz przygotować jogurt, batonik, odtłuszczone mleko i sery oraz bogate w błonnik krakersy w domowej kuchni lub w biurowej szufladzie. Składniki te można łączyć z różnymi owocami, tworząc zdrową przekąskę. Wreszcie, zawsze podawaj wodę pitną przy biurku, ponieważ picie wystarczającej ilości wody może utrzymać nawodnienie organizmu i powstrzymać głód.