pictopub.com

Mózg jest organem, który odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu wszystkich funkcji organizmu. Dlatego bardzo ważne jest, aby zawsze zachować zdrowie mózgu. Jeśli nie będzie właściwie utrzymywany, różne funkcje narządów ciała zostaną zakłócone.

Funkcja mózgu może spadać z wiekiem. Może to zwiększyć ryzyko rozwoju demencji, demencji i choroby Alzheimera w starszym wieku.

Jednak poprzez przestrzeganie zdrowej diety i stylu życia można zapobiec problemom zdrowotnym mózgu spowodowanym starzeniem się.

Jak zachować zdrowie mózgu

Oto kilka sposobów, które można zrobić, aby zachować zdrowie mózgu:

1. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Istnieją różne rodzaje żywności bogatej w przeciwutleniacze, w tym warzywa, owoce i orzechy. Uważa się, że zawartość przeciwutleniaczy w tych produktach spożywczych poprawia pamięć, zapobiega działaniu wolnych rodników i zmniejsza stan zapalny.

Badanie mówi, że spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze zmniejsza ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych i demencji.

2. Poznaj spożycie kwasów omega-3

Omega-3 to rodzaj kwasu tłuszczowego, o którym wiadomo, że jest dobry dla zdrowia mózgu. Omega-3 może nie tylko poprawić pamięć, ale także zapobiegać pogorszeniu funkcji mózgu z powodu starzenia się. Omega-3 można uzyskać jedząc łososia i sardynki.

3. Rzucenie nawyków palenia

Nawyki palenia mogą zwiększać ryzyko przerzedzania się kory mózgowej. Kora jest ważną częścią mózgu związaną ze zdolnością myślenia, zapamiętywania, mówienia i postrzegania.

Dlatego jeśli jesteś aktywnym palaczem, powinieneś natychmiast przestać nałóg. Oprócz uszkodzenia kory, palenie może również nasilać problemy zdrowotne w mózgu, takie jak udar, tętniak mózgu i demencja.

4. Uprawianie aktywności fizycznej

Nie tylko korzystne dla zdrowia mięśni i kości, ćwiczenia mogą również poprawić wydajność małych naczyń krwionośnych w przenoszeniu krwi bogatej w tlen do mózgu.

Kilka rodzajów aktywności fizycznej, które można wykonywać, takich jak spacery, gimnastyka lub jogging. Rób to przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Aktywność fizyczna lub ćwiczenia mogą również wywołać rozwój nowych komórek nerwowych i poprawić relacje między komórkami w mózgu, aby były bardziej optymalne.

5. Unikaj pokarmów bogatych w cholesterol

Cholesterol jest ważnym składnikiem ludzkiego mózgu. Jednak spożywanie pokarmów bogatych w cholesterol w nadmiarze może zwiększyć poziom złego cholesterolu (LDL) w organizmie.

Nadmiar cholesterolu może powodować zablokowanie naczyń krwionośnych mózgu, co zmniejsza dopływ tlenu do mózgu. To powoduje, że osoba ma udar.

6. Ograniczenie spożycia dodanego cukru

Spożywanie pokarmów lub napojów z dodatkiem cukru może również powodować zakłócenia w części mózgu, która reguluje pamięć krótkotrwałą.

Dlatego, aby zachować zdrowie mózgu, należy ograniczyć spożycie jakiejkolwiek żywności lub napojów, które zawierają w nadmiarze dodatek cukru.

Ograniczenie spożycia dodanego cukru może nie tylko utrzymać zdrowy mózg, ale także poprawić stan zdrowia całego organizmu.

7. Odpowiedni czas odpoczynku

Głównym sposobem utrzymania optymalnej pracy mózgu jest zapewnienie mu wystarczającej ilości odpoczynku. Odpowiedni sen jest ważny, aby wspomóc proces wzmacniania pamięci krótkotrwałej, tak aby można ją było przekształcić w pamięć długotrwałą.

Umiejętność tę udowadniają badania nad procesem uczenia się grupy dzieci. W badaniu dzieci, które dobrze przespały noc, uzyskały lepsze wyniki na egzaminach niż dzieci, które nie wysypiały się wystarczająco dużo.

Tak więc, aby zachować zdrowie i zdolność mózgu do przechowywania wspomnień, zaleca się, aby spędzać wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, przesypiając 7-8 godzin każdej nocy.

Wraz z wiekiem i podejmowanymi czynnościami mózg może doświadczać problemów zdrowotnych, a nawet pogarszać się jego funkcjonowanie. Niektóre z powyższych sposobów możesz wypróbować, aby utrzymać optymalne zdrowie i funkcjonowanie mózgu.

Jeśli masz uraz mózgu lub odczuwasz objawy zaburzeń funkcji mózgu, spróbuj skontaktować się z lekarzem, aby można było zastosować odpowiednie leczenie zgodnie z dolegliwościami, których doświadczasz.