pictopub.com

Jest tak wiele codziennych czynności, które wymagają od nas długiego siedzenia, od odrabiania lekcji, grania na komputerze, pracy w biurze po podróżowanie samochodem. Uważaj, zbyt długie siedzenie może zaszkodzić naszemu zdrowiu kupa śmiechu.

Wiele badań powiązało zbyt długie siedzenie z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca typu 2, otyłość, nowotwory, demencja, ze zwiększonym ryzykiem śmierci z powodu chorób serca i naczyń krwionośnych (choroby sercowo-naczyniowe).

Uważa się, że siedzenie przez dłuższy czas wpływa na zdolność organizmu do regulowania poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi, a także spowalnia metabolizm i rozkład tkanki tłuszczowej. Ponadto zbyt długie siedzenie może również zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu gruszkowatego. W pozycji siedzącej ciało jest porównywane do stanu wyłączenia, ponieważ aktywowana jest tylko niewielka aktywność mięśni.

Zmniejsz intensywność siedzenia

W rzeczywistości nie ma standardowego standardu określającego, ile czasu dana osoba spędza, aby uważać, że siedzi się zbyt długo. Jeśli jednak Twoja praca lub czynności były wykonywane głównie w pozycji siedzącej, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie zmniejszania intensywności siedzenia. W ten sposób kości, mięśnie i całe ciało mogą być bardziej funkcjonalne.

Niektórzy lekarze zalecają nawet robienie sobie przerwy od pozycji siedzącej co 30 minut. Możesz stać, chodzić lub chodzić po schodach. W biurze wykorzystaj czas na lunch, aby wykonać lekkie ćwiczenia lub po prostu bądź aktywny, aby nie kontynuować pracy.

Muszą to zrobić wszystkie grupy wiekowe, w tym osoby regularnie ćwiczące. Skrócenie długości siedzenia i zwiększenie aktywnego ruchu jest korzystne dla utrzymania zdrowia serca.

Wskazówki dotyczące dostosowania pozycji siedzącej

Jeśli Twoja praca wymaga siedzenia przez długi czas, poniższe wskazówki mogą pomóc Ci uniknąć obrażeń spowodowanych siedzeniem z niewłaściwą postawą.

• Upewnij się, że ekran monitora znajduje się na poziomie oczu

  Zalecana odległość monitora od oczu to długość ramienia. Upewnij się również, że górna część monitora znajduje się na poziomie oczu, dzięki czemu nie musisz pochylać się ani patrzeć w górę, aby bolała szyja. Dodatkowo dostosuj również światło z monitora, aby nie było zbyt jasne ani zbyt ciemne.

• Użyj podparcia pleców

  Dostosuj również wysokość i oparcie krzesła tak, aby wspierało dolną część pleców. Dobra pozycja siedząca jest wtedy, gdy wysokość kolan jest nieco poniżej talii.

• Dostosuj wysokość krzesła i stołu

  Dostosuj wysokość stołu i krzeseł tak, aby pozycja łokci była wyprostowana podczas pisania.

• Użyj podnóżków

  Aby siedzenie było wygodniejsze, możesz użyć podnóżków. Zaleca się również stawianie stóp na podłodze, a nie na palcach i nie krzyżowanie nóg.

• Zwróć uwagę na odległość klawiatura

  Dystans klawiatura ideał to około 10-15 cm od krawędzi stołu. Ma to na celu to, aby nadgarstek nie bolał. Nie tylko to, odległość mysz zaleca się nie za daleko od ciała. W razie potrzeby użyj podpórki pod nadgarstek, jeśli częstotliwość użytkowania mysz wystarczająco często.

Oprócz unikania zbyt długiego siedzenia, prawidłowa pozycja siedząca może zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych związanych z postawą, takich jak ból pleców lub szyi.

Jeśli Twoja praca lub działalność wymaga zbyt długiego siedzenia i powoduje problemy zdrowotne, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu dalszego leczenia.