pictopub.com

Jedzenie ryb w czasie ciąży niesie ze sobą różne korzyści zdrowotne. Powodem jest to, że ryby zawierają wiele witamin, minerałów i składników odżywczych, które są dobre dla zdrowia kobiet w ciąży i płodu w łonie matki.

Jedzenie ryb w ciąży jest dobre dla zdrowia, ponieważ ryby zawierają białko, kwasy omega 3, witaminę B12, witaminę D, żelazo, jod i selen. Mimo to kobiety w ciąży nadal muszą zachować ostrożność podczas jedzenia ryb. Jeśli nieuważnie jesz ryby, zdrowie kobiet w ciąży i płodów może być zagrożone.

Korzyści z jedzenia ryb w ciąży

Oto niektóre z korzyści płynących z jedzenia ryb w czasie ciąży:

1. Wspomaga rozwój mózgu płodu

Jedną z korzyści płynących z jedzenia ryb w czasie ciąży jest to, że wspomaga rozwój mózgu płodu. Dzieje się tak, ponieważ ryby zawierają dużo białka i kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą zapobiegać uszkodzeniom nerwów i mózgu płodu. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z tej ryby, powinieneś zacząć dodawać ryby jako zdrową żywność, szczególnie w młodym wieku ciążowym.

2. Zapobiegaj stanom przedrzucawkowym

Ryby zawierają również dużo witaminy D. Odpowiednie spożycie witaminy D może zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego u kobiet w ciąży.

3. Popraw jakość snu

Zaburzenia snu to jedna z dolegliwości, które często odczuwają kobiety w ciąży. teraz, aby lepiej spać, spróbuj jeść ryby. Dzieje się tak, ponieważ uważa się, że zawartość witaminy D w rybach poprawia jakość snu.

4. Zapobiegaj anemii

Jedzenie ryb w ciąży może również zapobiegać anemii, ponieważ ryby są bogate w żelazo i witaminę B12. W ten sposób można również zapobiegać powikłaniom, które mogą powstać z powodu anemii. Niektóre z nich to przedwczesne porody, dzieci urodzone z wadami, dzieci urodzone z niską wagą oraz śmierć matek i niemowląt.

Bezpieczne zasady jedzenia ryb podczas ciąży

Korzyści z jedzenia ryb w czasie ciąży można uzyskać, jeśli kobiety w ciąży przestrzegają zasad bezpieczeństwa podczas spożywania ryb. Oto rzeczy, na które kobiety w ciąży muszą zwrócić uwagę, jeśli chcą jeść ryby:

Wybierz ryby o niskim poziomie rtęci

Aby zminimalizować ryzyko rtęci z ryb, istnieje kilka ryb, z których mogą wybierać kobiety w ciąży. Ryby uważane za bezpieczne do spożycia przez kobiety w ciąży to ryby o niskiej zawartości rtęci, takie jak łosoś, anchois, sardynki, dorsz, krewetki, tilapia, sum i tuńczyk.

Unikaj spożywania ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak granik, rekin, makrela, makrela, marlin i miecznik. Wysoka ekspozycja na rtęć podczas ciąży może hamować rozwój płodu.

Gotuj ryby, aż skończysz

Kobietom w ciąży zaleca się unikanie spożywania surowych lub niedogotowanych ryb. Powodem jest to, że surowe ryby lub ryby, które nie są do końca ugotowane, mogą zawierać szkodliwe bakterie i pasożyty, które mogą zagrażać zdrowiu kobiet w ciąży i płodów.

Jedzenie ryb w ciąży jest nadal ważne, ale nie zapomnij zwrócić uwagi na ich bezpieczeństwo. Jeśli nadal obawiasz się jedzenia ryb, kobiety w ciąży mogą skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, jakie ryby należy spożywać i których unikać podczas ciąży.